Co to jest „mózg mamy”?

Czy zdarzyło Ci się wejść do pokoju, by zapomnieć, po co tam poszłaś? Czy kiedyś szukałaś w panice telefonu lub kluczy, by odkryć, że trzymasz je w ręku? A może nazwałaś zmywarkę pralką albo wymazałyś imiona współpracowników? Jeśli doświadczasz czegoś z tego, to prawdopodobnie masz „mózg mamy”.

Choć „mózg mamy” może brzmieć jak wymyślona choroba albo wygodne usprawiedliwienie zapomności, to w rzeczywistości jest to prawdziwy stan potwierdzony przez naukę. Fakt, badania pokazują, że mózg matki jest wpływany przez posiadanie dzieci, czasem w trwałych sposób.

Na przykład badanie Uniwersytetu w Brytyjskiej Kolumbii wykazało, że macierzyństwo ma trwały wpływ na Twoje funkcje poznawcze.

Z kolei badanie w Nature Neuroscience stwierdziło, że nawet dwa lata po ciąży kobiety miały zmiany w szarej masie mózgu. Zmiany te miały miejsce w regionach zaangażowanych w poznanie społeczne lub zdolność do czucia empatii dla innej osoby. Innymi słowy, pewne subtelne aspekty pamięci są poświęcone na rzecz wzmocnienia innych obszarów poznania.

Istnieją nawet dowody, że mózgi ojców również ulegają zmianom. W jednym badaniu badacze skanowali mózgi nowych ojców (i matek), gdy oglądali wideo z ich interakcjami z dziećmi.

W konsekwencji badacze zauważyli wzrost aktywności w ciele migdałowatym, czyli w części mózgu odpowiedzialnej za przetwarzanie emocji. Faktem jest, im bardziej zaangażowani ojcowie byli w opiece nad noworodkami, tym bardziej ich ciała migdałowate wyglądały jak u matek.

Co powoduje „mózg mamy”

Choć oczywiste jest, że wymagania opieki nad bezbronnym noworodkiem w połączeniu z niedosypem to główny czynnik „odpływu mózgu” doświadczanego przez wiele nowych matek, naukowcy odkryli, że jest więcej. Na przykład w mózgu kobiety zachodzą zmiany neurobiologiczne zarówno w ciąży, jak i po niej, które wpływają na pamięć werbalną.

Wielu badaczy hipotezuje, że te zmiany mają na celu lepsze przygotowanie nowej mamy do opieki nad dzieckiem. Innymi słowy, te zmiany mózgu pozwalają nowym matkom adaptować się i skupiać się na potrzebach dziecka.

A gdy ich skupienie staje się tak wąskie i intensywne, stoi do rozumu, że peryferia staje się nieco rozmyta. W rezultacie, jeśli doświadczasz efektów „mózgu mamy”, nie ma przyczyny do alarmu. To, co przeżywasz, to normalna część macierzyństwa. Ufaj, że Twój mózg wie, co robi – i że adaptuje się do Twojej nowej roli, wyposażając Cię w bycie lepszą matką.

Jak radzić sobie z „mózgiem mamy”

Oprócz uczucia mgły, wiele nowych mam zgłasza bycie zapominalskimi. tracą myśli w połowie lub detale im zupełnie uciekają. Mogą też zmagać się z zapamiętywaniem wizyt lub zapominać o oddzwonianiu. Mogą nawet zapomnieć imię męża lub nazwać psa imieniem dziecka. Niektórzy znaleźli kluczyki od auta w lodówce, inni zgłaszają wchodzenie do pokoju i zapominanie, po co tam poszły. Cokolwiek nazwiecie, nowej mamie pewnie się to przydarzyło.

Co więcej, nie każda kobieta przeżywa „mózg mamy” tak samo. Niektóre kobiety poczują się bardziej pilne kilka miesięcy po porodzie, inne będą się zmagać latami. Niezależnie od tego, gdzie lądujesz na spektrum, radzenie sobie z „mózgiem mamy” to nie piknik. Oto kilka porad na radzenie sobie z efektami tego odpływu mózgu.

Bądź cierpliwa

Biologiczne zmiany, które przeżywasz, są normalne i to sposób Twojego mózgu na adaptację i ewolucję, byś mogła stać się najlepszą mamą, jaką możesz. Choć skutki uboczne bywają irytujące, przypominaj sobie, że za szaleństwem stoi powód. Daj sobie przestrzeń na błędy w obszarach, które prawdopodobnie nie są końcem świata.

Z trochę planowania i dodatkowym wysiłkiem możesz pomyślnie zarządzać zapominalnością, która przychodzi z „mózgiem mamy”.

Twórz mnóstwo list

Zapominalność jest daną dla większości mam przeżywających „mózg mamy”. Dlatego najlepszym sposobem na radzenie sobie z tym, że nie możesz już pamiętać wszystkiego, jest robienie mnóstwa list.

Trzymaj bloczek papieru lub lekki dziennik przy sobie, by notować wszystko: od ostatniego razu, dałaś dziecku ibuprofen, po fakt, że musisz kupić pieluchy następnym razem w Target. Potem, gdy masz czas, uporządkuj notatki w wykonalne listy. Na przykład możesz mieć listę zadań i listę zakupów.

Możesz też używać telefonu do ustawiania przypomnień i alarmów. Kluczem jest robienie tego zaraz, jak pomyślisz. Odkładanie na później tylko zwiększa szansę, że zapomnisz.

Planuj z wyprzedzeniem

Daj sobie czas na zrobienie rzeczy lub wyjście z domu na czas rano. Jeśli dziecko ma wizytę u pediatry następnego dnia, zapakuj to, czego potrzebujesz, wieczorem wcześniej.

Trzymaj klucze i portfel w tym samym miejscu każdego dnia. Dla niektórych oznacza to powieszanie ich na haku zaraz po wejściu do domu, inni wrzucają je do dekoracyjnej miski.

Jakakolwiek metoda używasz, trzymaj się jej. Nic nie jest gorsze niż bieganie po domu w poszukiwaniu kluczy i portfela, gdy się spóźniasz. Pośpiech tylko zwiększa szansę, że coś zapomnisz.

Opracuj rutynę

Kiedy masz plan na dzień, daje Ci to strukturę i przewidywalność. To też zwalnia Twój mózg, by pomyśleć o innych rzeczach zamiast umysłowo planować dzień. Dlatego staraj się wprowadzić jakiś harmonogram tak szybko, jak to możliwe.

Innymi słowy, możesz zacząć od wczesnoporankowego karmienia, ułożyć dziecko na drzemkę poranną, potem schować się z powrotem do łóżka, by nadrobić utracony sen z nocy. Gdy dziecko się obudzi, możesz nakarmić znowu i potem położyć je w huśtawce, gdy robisz szybki prysznic. Potem razem idziecie na dół i kładziesz dziecko w huśtawce, zanim zjesz coś i tak dalej.

Pomyśl, co może działać dla Ciebie, a potem opracuj podstawową rutynę. Tylko nie zmuszaj się do śledzenia jej do litery. Musisz być elastyczna, bo potrzeby dziecka się zmienią. Ale posiadanie ogólnej rutyny każdego dnia da Twój mózg przerwę i pomoże zahamować zapominalność i mgłę mózgową.

Pomyśl, co może działać dla Ciebie, a potem opracuj podstawową rutynę. Tylko nie zmuszaj się do śledzenia jej do litery. Musisz być elastyczna, bo potrzeby dziecka się zmienią.

Posiadanie ogólnej rutyny każdego dnia da Twój mózg przerwę i pomoże zahamować zapominalność i mgłę mózgową.

Poproś o pomoc

Jednym z największych błędów nowych mam jest myślenie, że muszą robić wszystko same. Zaangażuj partnera tak bardzo, jak potrafisz. A jeśli rodzina lub bliscy przyjaciele mieszkają blisko, możesz o ich pomoc poprosić, zwłaszcza jeśli czujesz, że potrzebujesz przerwy.

Większość ludzi chętnie wpadnie na godzinę lub dwie i będzie trzymać dziecko, gdy Ty zrobisz potrzebną drzemkę. Zaskoczysz się, jak trochę dodatkowego snu może poprawić Twoją pamięć i sprawić, że będziesz bardziej pilna.

Śpij wystarczająco

Niedosyp to ogromny czynnik zapominalności. Twój mózg potrzebuje odpoczynku, by przetworzyć wszystkie nowe informacje, które wchłonął w ciągu dnia. Jeśli nie dostajesz odpowiedniego snu – co może być wyzwaniem z noworodkiem – zapłacisz za to mgłą mózgową.

Jeśli Ty i Twój partner możecie to zrobić, na zmianę wstawajcie do nocnego karmienia. Albo, jeśli karmisz piersią, poproś partnera, by przełóż dziecko przed przyniesieniem go do Ciebie. Wtedy możesz odpocząć nieco dłużej przed karmieniem dziecka.

Wzmocnij zdrowie mózgu

Oprócz ćwiczeń i jedzenia produktów wzmocniających mózg, jak borówki, brokuły i kurkuma, jest wiele sposobów na wzmocnienie zdolności mózgu. Na przykład możesz robić krzyżówki, czytać wymagające publikacje lub grać w gry trenujące mózg, jak te od Happify. Możesz też pobrać aplikację z grą słowną na telefon, by grać przez kilka minut dziennie.

Jakiekolwiek metody wybierzesz, robienie czegoś, co poprawia funkcje pamięci, pomoże walczyć z zapominalnością, którą powoduje „mózg mamy”.

Znajdź czas dla siebie

Trudne jak to może być, jest żywotnie, byś poświęciła chwilę tylko sobie każdego dnia. Nawet jeśli to tylko gorący, nieprzerwany prysznic, ważne jest, byś miała czas na odcięcie się od odpowiedzialności nowej mamy bez martwienia się o dziecko, dom, pracę czy cokolwiek innego, co konkurowało o Twój czas i uwagę.

Słowo od Verywell

Jeśli zmagasz się z „mózgiem mamy”, bierz do serca, że nie jesteś sama. Każda mama tam była w tym lub innym momencie. Co więcej, są dowody sugerujące, że „mózg mamy” nie jest tylko normalny, ale może być wręcz niezwykle korzystny dla Ciebie i Twojego dziecka.

A choć nigdy nie wrócisz w pełni do swojego przedmacierzyńskiego mózgu, Twój nowy mózg – z rozproszonością i wszystkim – może okazać się sprawić, że na końcu będziesz lepszym rodzicem.

Previous:

Next: