Powrót do pracy po COVID:10 pomocnych wskazówek dla rodziców wracających do biura

Niezależnie od tego, czy rozkoszowałeś się brakiem dojazdu do pracy i możliwością wrzucenia prania, czy też wyrywasz sobie włosy, ponieważ dzieci wpadają do Twojego „domowego biura” (czytaj:do Twojego łóżka) 500 razy na godzinę, aby zapytać jeśli mogą coś przekąsić, jedno jest pewne:powrót do pracy w biurze po pandemii będzie dużą zmianą dla każdego członka rodziny — i czymś, co przyniesie, bez względu na to, jakie masz doświadczenia z zeszłego roku. wzbudziło wiele emocji zarówno dla rodziców, jak i dla dzieci.

„Można czuć się zarówno podekscytowanym powrotem do pracy, jak i przytłoczonym lub zdenerwowanym – nasze dzieci prawdopodobnie czuły się w ten sposób, wracając do osobistej szkoły”, mówi Lindsey Golomb, doradca rodzinny w Arbit Counseling w Waszyngtonie. nawet sprzeczne, uczucia są normalne. Jednocześnie należy pamiętać, że trzymanie wszystkich uczuć i potwierdzanie wszystkich uczuć to praktyka i taki, który może zmniejszyć poczucie wstydu lub poczucia winy”.

Czujesz się zestresowany i zdezorientowany powrotem do pracy po COVID i wszystkimi dostosowaniami dla swojej rodziny, które się z tym wiążą? Tutaj eksperci udzielają wskazówek i porad dotyczących płynnego przejścia.

1. Daj dzieciom wizualne, kontekstowe powiadomienie

„Większość dzieci będzie potrzebowała wcześniejszego powiadomienia, że ​​ich rodzice wracają do pracy — chociaż to, czy będzie to dzień, tydzień, czy kilka tygodni, prawdopodobnie zależy od dziecka” — zauważa Rebecca Schrag Hershberg, psycholog kliniczny, trener wychowawczy i autorka „ Przewodnik przetrwania w napadach złości. Hershberg wyjaśnia, że ​​w przypadku dzieci pomocne może być przedstawienie nowych informacji w formie wizualnej lub w kontekście innych wydarzeń. Użyj kalendarza, aby odhaczyć dni lub poinformuj dzieci, że wrócisz do biura „trochę po ukończeniu szkoły”.

„Co więcej, dzieci będą zainteresowane tym, jak zmiana wpłynie na na nie ”, mówi Hershberg. „Słysząc, że rodzice wracają do biura, może nic nie oznaczać w skrócie, ale będzie miało duży wpływ, jeśli oznacza to, że, powiedzmy, dany rodzic nie będzie już w pobliżu na obiad lub przed snem”. Aby to ułatwić, Hershberg zaleca nie tylko mówić o tym, co się zmieni, ale co pozostanie bez zmian. „Możesz powiedzieć:»Tatuś wróci do biura, więc nie będziesz go widywał popołudniami, ale przez większość wieczorów nadal będzie w domu przed snem«” — sugeruje.

2. Przygotuj je do opieki nad dziećmi

Jedną ze zmian, na które niektóre rodziny będą musiały się przygotować w związku z powrotem do biura, jest nowa rutyna opieki nad dzieckiem, niezależnie od tego, czy wysyłasz dzieci do przedszkola, czy przyprowadzasz nową nianię lub opiekunkę. Chociaż to całkowicie normalne, że chcesz zminimalizować lub usunąć nerwowość dzieci przed zmianą, Golomb radzi, aby dzieci czuły to, co będą czuły – nawet jeśli jest to niewygodne. „Jako rodzice możemy mieć pragnienie i skłonność do pozbycia się dyskomfortu lub niepokoju naszego dziecka” — mówi. „Często może to prowadzić nas do zapewnienia dzieci, że„ będzie dobrze ”lub„ będzie fajnie ! ”Chociaż te komentarze są dobrze zaplanowane, chcemy również zachować miejsce na trudne emocje”.

Kiedy rodzice potwierdzają i werbalizują niektóre z obaw, jakie mogą mieć dzieci, wyjaśnia Golomb, w rzeczywistości sprawiają, że dzieci czują się mniej samotne i bardziej widziane. „Dzięki temu dzieci wiedzą również, że te uczucia są w porządku i są normalne” – kontynuuje. „Pomimo tych uczuć rodzice mogą czerpać z niesamowitych umiejętności, jakie posiada dziecko. Ważne jest, aby dzieci wiedziały, że ich rodzice w nie wierzą i są pewni swoich umiejętności”.

Oto kilka dodatkowych wskazówek Golomba dotyczących ułatwienia przejścia z powrotem na opiekę nad dzieckiem:

  • Narysuj czasy, kiedy Twoje dziecko zrobiło coś nowego. „Zwróć uwagę na uczucia, które pojawiły się i ich opanowanie po kilkukrotnym ćwiczeniu lub wykonaniu tej nowej czynności” – mówi.
  • Wyraźnie przekaż nową rutynę. „Posiadanie przedmiotów przejściowych, takich jak specjalny klejnot lub duszek, może wzmocnić dziecko”.
  • Zrób kilka „przebiegów próbnych”. „Przejedź przed ośrodkiem opieki nad dziećmi, spakuj plecak, przećwicz, jak może wyglądać zrzut” – mówi Golomb. „Znowu to wzmacnia dziecko”.
  • Świętuj sukcesy. „Może zaoferować specjalną przekąskę na koniec dnia”, mówi.

3. Przewiduj trudności i ćwicz współczucie dla siebie

Golomb zauważa, że ​​niezależnie od tego, jak skrupulatnie planujesz, nowe rutyny i rytmy wymagają czasu — więc staraj się nie być dla siebie surowym, gdy pojawią się nieuniknione błędy. Łagodzenie siebie nie tylko będzie korzystne dla zdrowia psychicznego, ale będzie dobrym przykładem dla twoich dzieci. „Podczas dostosowywania się do nowej rutyny zawsze pojawiają się próby i błędy”, mówi Golomb. „W tym dziale wszyscy potrzebujemy trochę współczucia dla siebie. W rzeczywistości jest to świetna okazja dla rodziców, aby ukazać swoim dzieciom współczucie dla siebie”.

Hershberg zgadza się, zachęcając rodziców, aby pamiętali, że to duża zmiana. „Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że jest to duża zmiana, która następuje po rozszerzonej zbiorowej traumie” – mówi. „Rodzice muszą być dla siebie delikatni i kontrolować swoje oczekiwania, podejmując jednocześnie kroki ułatwiające życie. Może to przygotowywanie posiłków na tydzień w niedzielę lub zamawianie pizzy trzy dni z rzędu w pierwszym tygodniu. Rozważ także delegowanie zadań domowych, ale pamiętaj, że niektóre piłki mogą zostać upuszczone”.

4. Modelowe rozwiązywanie problemów

Inny sposób, w jaki możesz dawać dobry przykład swoim dzieciom w okresach przejściowych? Rozwiązywanie problemów. „Rozwiązywanie problemów to kolejne wspaniałe narzędzie, które rodzice mogą modelować dla swoich dzieci”, mówi Golomb. „Idąc, zastanów się, jakie rzeczy można było zrobić poprzedniego wieczoru, jakie rzeczy mogą się poślizgnąć w tej nowej rutynie i jakie rzeczy są najlepiej prowadzone przez kogo? Dzieci nauczą się tych rzeczy.

Profesjonalna wskazówka dla par:jeśli masz partnera, rozwiąż problem z ich, żebyście nie zaczęli się na siebie nawzajem atakować. „Przy każdej wspaniałej okazji do rozwiązywania problemów potrzebna jest dobra komunikacja”, kontynuuje Golomb. „Nie chodzi o to, ile każda osoba robi, ale o to, jak pracować jako zespół. Wyznacz każdemu partnerowi konkretne zadania, aby uniknąć codziennego zamieszania i napięcia. Kiedy kobiety często pełnią rolę „dyrektora rodziny”, przekazanie określonych zadań partnerom może pomóc złagodzić tę rolę zarządzania, jednocześnie wzmacniając partnera”.

5. Traktuj zachowanie dzieci jako język (nie jako osobiste wykroczenie)

W wymarzonym świecie dzieci przesypiają noc na dzień przed koniecznością udania się do biura, wszyscy porządnie zjadają rano śniadanie, a pod koniec dnia dzieci będą chciały się po prostu przytulić lub pograć w ciszy. Ale jak każdy rodzic wie, jest to bardzo mało prawdopodobne. Bardziej prawdopodobny scenariusz:ktoś odmawia pójścia spać poprzedniej nocy, kłótnie rodzeństwa rano i załamania pod koniec dnia. Powód? Próbują ci coś powiedzieć.

„Spójrz na to, co dzieci przekazują swoim zachowaniem” — mówi Golomb. „Dzieci pokazują nam, jak się czują poprzez zachowanie, ponieważ ich umiejętności językowe i kora przedczołowa nie są tak rozwinięte. Wskazanie, co kieruje zachowaniem, może pomóc rodzicowi reagować z empatią, dzięki czemu interakcja jest bardziej efektywna”.

6. Skoncentruj się na korzyściach

Niezależnie od tego, czy idea nieprzerwanej pracy zastępuje ogólny rygor konieczności pójścia do biura (i ponownego wyobrażenia sobie opieki nad dziećmi i przejazdów szkolnych), należy pamiętać, że są korzyści z pracy poza domem.

„Ważne jest, aby dzieci zdały sobie sprawę, że ich rodzice to ludzie, którzy nie są rodzicami” – mówi Hershberg. „Mają pracę, przyjaciół, zainteresowania i życie poza swoimi dziećmi. Świadomość, że ich rodzice wracają do biura, pomoże dzieciom zrozumieć to w bardziej konkretny sposób”.

Ponadto, dodaje Hershberg, dzieci nabywają własne umiejętności, gdy nie są przez cały czas z mamą lub tatą. „Kiedy dzieci są z dala od rodziców, mogą budować niezależność i autonomię, umiejętności ważne na każdym etapie rozwoju” – wyjaśnia. „Ponadto mniejsza ilość czasu razem może poprawić jakość wspólnego czasu”.

7. Rozważ udział niani

Kiedy Marisol Perez dowiedziała się, że jej firma chce, aby wróciła do biura kilka dni w tygodniu, początkowo wpadła w panikę. „Mój męża nie było w domu, a moje dzieci nie zostały zapisane na program opieki pooperacyjnej” — wyjaśnia mama dwójki dzieci z Nowego Jorku.

Jej rozwiązanie? Umawianie się z koleżanką na udział w niani, dzielenie kosztów opiekunki, którą kolega już miał, i obracanie domów. „Naprawdę jest to wygrana. Moja koleżanka płaci mniej za opiekę nad dziećmi, niania zarabia więcej, a nasze dzieci spędzają czas dwa razy w tygodniu.

8. Poczuj swoje uczucia

Jak mówi stare powiedzenie:możesz uciekać, ale nie możesz się ukryć. „Nie ma czegoś takiego jak unikanie uczuć” — mówi Hershberg. „Czujemy, jak się czujemy, a kiedy próbujemy się temu oprzeć, to tylko staje się silniejsze”. Jej rady? „Pozwól nawet na wszystkie uczucia — może szczególnie — jeśli trudno je zrozumieć lub są w konflikcie” – wyjaśnia. „Ten cały rok był bardzo skomplikowany. Dlaczego uczucia związane z powrotem do pracy miałyby być inne?”

„Zamiast walczyć ze swoimi uczuciami, zauważ je, nazwij je i pozwól im istnieć” – kontynuuje Hershberg. „Powiedz sobie, że to tylko uczucia; nie mogą cię skrzywdzić, ale mogą dostarczać informacji o rzeczach, które działają i nie działają. Jeśli rodzice nadal będą rozwiązywać problemy, jak wymagają tego wspólne zadania pracujących rodziców, potrzebują tych uczuć jako pierwszego kroku”.

9. Napełnij zbiornik

Wchodzenie do biura w pełnym lub niepełnym wymiarze godzin, praca w domu lub brak pracy w ogóle — nie ma znaczenia. Nadal musisz wymyślić sposoby, aby regularnie się odnawiać. „Rozumienie wszystkich tych zadań to ogromny wydatek energetyczny, a rodzice muszą „napełnić swój bak” przez cały dzień” – mówi Golomb.

„Od codziennych stresorów po utrzymywanie skumulowanego stresu i niepokoju z ostatnich 15 miesięcy, to wszystko to dużo. Kiedy patrzymy na zdrowie psychiczne przez pryzmat pokoleniowy, zdajemy sobie sprawę, jak ważne jest, aby opiekunowie dbali o własne zdrowie i dobre samopoczucie, aby promować zdrowie i dobre samopoczucie również dla swoich dzieci”.

10. Połącz się ponownie po długim dniu

Pod koniec długiego dnia pracy możesz być wyczerpany, ale Twoje dzieci wciąż pragną kontaktu z Tobą. „Poświęcenie 20 minut na zabawę lub rozmowę z dziećmi, poświęcając im całą uwagę, może zajść daleko” — wyjaśnia Golomb. „Dzieci często zwracają się do negatywnych zachowań związanych z poszukiwaniem uwagi, aby uzyskać naszą tak bardzo potrzebną uwagę. Czas połączenia najpierw może pomóc w skróceniu tego.”

Golomb dodaje również, że wypisywanie nowych nawyków może również pomóc dzieciom poczuć się lepiej przygotowanymi i mieć kontrolę w trakcie zmian. „Daj dzieciom coś do powiedzenia w nowym harmonogramie” – mówi. „Pozwolenie im na tworzenie nowych nawyków jest dla dzieci okazją do wyrażenia czegoś, co jest dla nich ważne lub wyjątkowe, nawet jeśli jest to tylko 20 minut zabawy z mamą lub tatą lub specjalna przekąska. Podobnie jak dorośli, dzieci czują się dobrze, gdy mają poczucie „głosu i wyboru”.


Previous:

Next: