Ćwiczenie technik oddychania podczas porodu
Niektóre rodzaje oddychania mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym podczas porodu.
Oto kilka technik, które możesz ćwiczyć na długo przed terminem, aby upewnić się, że jesteś gotowy, gdy nadejdzie czas.
Powolne oddychanie
- Oddychaj przez nos (lub przez usta, jeśli nos jest zatkany).
- Wydychaj przez usta, wypuszczając całe powietrze jak relaksujące westchnienie.
- Oddychaj mniej więcej o połowę normalnie.
- Staraj się, aby ramiona były opuszczone i rozluźnione.
Lekkie oddychanie w pracy
- Niech skurcze poprowadzą Cię w tempie i głębokości oddechu.
- Wdychaj i wydychaj przez otwarte usta. Oddechy będą płytsze niż powolne oddychanie.
- Oddechy będą około dwa razy większe niż normalne.
- Kiedy skurcz zaczyna się zmniejszać, wróć do powolnego oddychania.
- Kiedy skurcz się kończy, weź głęboki oddech i zakończ relaksującym westchnieniem.
- Spróbuj całkowicie się zrelaksować, zmienić swoją pozycję, lub wypić łyk płynu zgodnie z życzeniem.
Krótkie wstrzymanie oddechu
- W drugim etapie porodu przy każdym skurczu możesz odczuwać impuls, by naciskać.
- Intensywność pchnięć (opadania) wzrasta, gdy dziecko porusza się w dół kanału rodnego.
- Możesz naciskać z krótkim wstrzymywaniem oddechu (zwykle mniej niż sześć sekund).
- Jeśli masz znieczulenie zewnątrzoponowe, możesz mieć opóźnienie, dokształcony, lub wyeliminowane pragnienie pchania.
Dysząc
W drugim etapie porodu możesz zostać poproszony o użycie dyszących oddechów. Pomaga to kontrolować potrzebę pchania i umożliwia powolne i delikatne wychodzenie główki dziecka.
- Podnieś podbródek.
- Otwórz usta lekko.
- Wdychaj i wydychaj lekko i szybko (jak dyszący pies).
Zasoby i linki:
HealthLink BC:Poród i poród
HealthLink BC:Skurcze podczas ciąży:czego się spodziewać