Dlaczego nowe mamy powinny rozważyć terapię dna miednicy

Co to jest terapia dna miednicy?

Terapia dna miednicy to praca mająca na celu ukierunkowanie, wzmocnienie i zrównoważenie mięśni tworzących dno miednicy, które wspierają macicę, jelita, pęcherz i odbytnicę.

Ciąża i poród mogą mieć duży wpływ na mięśnie dna miednicy, w wyniku czego mogą być zestresowane i osłabione. Życie ze słabym dnem miednicy może powodować długotrwały dyskomfort i komplikacje. Terapeuci dna miednicy to fizjoterapeuci, którzy mogą pomóc w leczeniu problemów z dnem miednicy.

Jak terapia dna miednicy może pomóc

Spędzamy dużo czasu i energii, myśląc o tym, jak nasze ciała zmieniają się od ciąży i porodu – rozciągnięta skóra brzucha, rozstępy, przyrost masy ciała, opuchnięte dłonie i stopy i nie tylko. Ale niewielu z nas myśli o tym, co może się wydarzyć wewnątrz nasze ciała i wpływ, jaki może to mieć na nasz ogólny stan zdrowia.

Wiele kobiet doświadcza objawów poporodowych, takich jak bóle pleców, nietrzymanie moczu, ból miednicy i bolesny stosunek płciowy – wszystko to można powiązać z dysfunkcją dna miednicy (niezdolność do rozluźnienia i koordynacji mięśni dna miednicy).

W innych krajach młoda mama często odwiedza terapeutę dna miednicy w ciągu pierwszych kilku tygodni po urodzeniu dziecka. „W Stanach Zjednoczonych młode mamy nie są wysyłane na fizjoterapeutę dna miednicy i to jest jeden z powodów, dla których przez wiele lat cierpią z powodu bólu, przecieków i osłabienia” – mówi Isa Herrera, licencjonowany fizjoterapeuta i założyciel Pelvic Pain Relief. .

„W innych krajach, takich jak Francja, PT miednicy jest przepisywane wszystkim kobietom, a te kobiety znacznie łatwiej rehabilitują swoje ciała i mięśnie dna miednicy”. Fakt, że wszystkie młode mamy we Francji są poddawane badaniom przesiewowym pod kątem problemów z dnem miednicy i w razie potrzeby otrzymują terapię, wskazuje na to, jak powszechny jest problem osłabienia i dysfunkcji dna miednicy — i że potrzeba wszystkich aby matki miały możliwość leczenia i wzmacniania dna miednicy.

Stany leczone przez fizjoterapię dna miednicy

Nie każda kobieta zdaje sobie sprawę z objawów związanych z dysfunkcją dna miednicy. Jednak wiele problemów, które zwykle uważamy za powszechne lub nawet normalne doświadczenia poporodowe, może być powiązanych z problemami z mięśniami dna miednicy. Inne schorzenia, takie jak pochwica i endometrioza, mogą być również leczone za pomocą fizjoterapii dna miednicy.

Niektóre typowe objawy dysfunkcji dna miednicy to:

  • Częste pragnienie oddania moczu
  • Bolesne oddawanie moczu
  • Nietrzymanie moczu
  • Trudności w wykonaniu wypróżnień
  • Zaparcie
  • Ból miednicy
  • Ból lub dyskomfort podczas seksu
  • Ból krzyża
  • Ból kości łonowej
  • Rwa kulszowa
  • Diastasis recti (oddzielenie mięśni brzucha, które jest często związane z osłabieniem dna miednicy)
  • Wypadanie narządów miednicy (pęcherza, macicy lub odbytnicy)

Czy potrzebujesz terapii dna miednicy?

Jest trochę naciągania i rozciągania mięśni i skóry, które muszą się zdarzyć, aby dostosować się do rosnącego dziecka i pozwolić na poród. Hormony ciąży, porodu i połogu również mogą mieć ogromny wpływ na Twoje ciało.

Wiele kobiet stwierdza, że ​​ich ciała wracają do normy w ciągu kilku tygodni lub miesięcy po porodzie. Jednak wiele kobiet — zwłaszcza jeśli mają mnogi, doświadczyły traumatycznych porodów lub urodziło kilkoro dzieci — może potrzebować rehabilitacji mięśni dna miednicy.

Większość terapeutów dna miednicy zaleca odczekanie od czterech do sześciu tygodni po porodzie, aby zbadać możliwości rehabilitacji dna miednicy. Jeśli podczas porodu doświadczyłeś głębokiego rozdarcia lub innego urazu, być może będziesz musiał wcześniej udać się do terapeuty dna miednicy.

Jeśli po około sześciu tygodniach wystąpią takie objawy, jak nietrzymanie moczu lub stolca, wypadanie, ból miednicy lub którykolwiek z objawów wymienionych powyżej, skonsultuj się z terapeutą dna miednicy.

Należy jednak pamiętać, że terapia dna miednicy może być pomocna w dowolnym momencie po porodzie. Kobiety mogą z niego korzystać nawet lata po urodzeniu dziecka!

Twój ginekolog/położnik lub położna mogą być w stanie przeprowadzić wstępną ocenę, a następnie polecić terapeutę dna miednicy. Wielu terapeutów dna miednicy będzie współpracować z Twoim lekarzem lub położną. Możesz również poszukać terapeuty dna miednicy w Międzynarodowym Towarzystwie Medycyny Seksualnej.

Co robi terapeuta dna miednicy?

Prawdopodobnie zastanawiasz się, co dokładnie się stanie, jeśli zobaczysz terapeutę dna miednicy. Wiele matek może nawet czuć się nieswojo, dzieląc się swoimi objawami lub rozpoczynając leczenie zaburzeń dna miednicy.

Nie martw się — nie jesteś sam, a terapeuci dna miednicy mają doświadczenie zarówno w pomaganiu ci w poprawie samopoczucia, jak i zapewnianiu jak najbardziej komfortowego doświadczenia.

To powiedziawszy, zawsze powinnaś przeprowadzić wywiad z terapeutą dna miednicy przed pierwszą wizytą, aby upewnić się, że rozumiesz, co pociąga za sobą wizyta i że czujesz się komfortowo z terapeutą.

Zazwyczaj po wstępnej konsultacji, badaniu i kwestionariuszu medycznym jest kilka głównych rzeczy, nad którymi będzie pracował terapeuta dna miednicy podczas sesji:

  • Nauczą Cię, jak działa dno miednicy i jak nawiązać kontakt z własnym ciałem i mięśniami.
  • Mogą omawiać wybory stylu życia, które mogą wpływać na dno miednicy i otaczające je narządy, w tym odpowiednie techniki ćwiczeń, przyjmowanie jedzenia i napojów oraz nawyki jelit i pęcherza.
  • Mogą nauczyć Cię różnych technik oddychania, takich jak oddychanie przeponowe „brzuchem” lub „klatką piersiową”.
  • Prawdopodobnie nauczą Cię codziennych ćwiczeń w domu, które pomogą Ci się zrelaksować i wzmocnić dno miednicy; można również omówić techniki masażu.
  • Niektórzy dostawcy używają czujników biofeedbacku lub prądów elektrycznych niskiej jakości, aby nauczyć Cię świadomości dna miednicy i prawidłowego angażowania mięśni dna miednicy.
  • Niektórzy terapeuci mogą wykonywać masaże dna miednicy, aby pomóc się zrelaksować i zrównoważyć mięśnie dna miednicy.

Jak wykonywać ćwiczenia dna miednicy

Kiedy większość ludzi myśli o ćwiczeniach dna miednicy, myślą o Keglach, napinaniu i tonowaniu mięśni miednicy. Wspaniałą rzeczą w Kegels jest to, że można je robić w domu — nawet wtedy, gdy po prostu odpoczywasz i spędzasz wolny czas.

Prawda jest jednak taka, że ​​wielu z nas nie robi Kegla całkiem dobrze, co oznacza, że ​​możemy nie czerpać z nich pełnych korzyści. W rzeczywistości, według niektórych terapeutów dna miednicy, nieprawidłowo wykonane Kegels może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

„Często ludzie po prostu ściskają pośladki lub brzuch, a to nie jest właściwe”, wyjaśnia dr Rachel Gelman, ekspert ds. zdrowia dna miednicy w Intimina.

„Kegel to ćwiczenie, które polega na napinaniu, a następnie rozluźnianiu mięśni dna miednicy. Aby zrobić to poprawnie, osoba pomyślałaby o próbie zatrzymania przepływu moczu lub spróbowałaby myśleć o nie przepuszczaniu gazów” – mówi. „Gdyby włożyli palec do pochwy, poczuliby, jak mięśnie kurczą się i podnoszą. Żadne inne mięśnie nie powinny się kurczyć”.

  • Kiedy przygotowujesz się do Kegla, upewnij się, że opróżniłeś pęcherz.
  • Zlokalizuj właściwe mięśnie — to te same, których używasz do zatrzymania przepływu moczu.
  • Naciskaj te mięśnie przez 10 sekund.
  • Rozluźnij i rozluźnij mięśnie przez kolejne 10 sekund.
  • Kontynuuj ten schemat około 3 razy dziennie, po około 10–15 powtórzeń.
  • Upewnij się, że oddychasz swobodnie podczas robienia Kegla – nie próbuj wstrzymywać oddechu
  • Upewnij się, że nie ściskasz mięśni pośladków, mięśni brzucha ani mięśni ud.

Pamiętaj, że osobista wizyta u terapeuty dna miednicy może pomóc ci pełniej zrozumieć to ćwiczenie, a także inne ćwiczenia, które mogą odpowiadać twoim konkretnym problemom z dnem miednicy.

Słowo od Verywell

Pomysł, że kobiety powinny w magiczny sposób wrócić do siebie po ciąży i porodzie, jest mitem. Wiele mam potrzebuje trochę dodatkowej opieki, aby uzyskać siłę i równowagę w okresie poporodowym.

Ponieważ problemy poporodowe, takie jak osłabienie i dysfunkcja dna miednicy, są często tematami tabu, wiele kobiet przez lata boryka się z takimi rzeczami, jak wyciek moczu, wypadanie, ból pleców i ból seksualny, zanim zacznie mówić o swoich zmaganiach lub szukać pomocy.

Czasami może się wydawać, że niemożliwe jest znalezienie czasu, aby zająć się czymś takim jak zdrowie dna miednicy. Ale nie spiesz się dla ciebie jest tak samo ważna jak opieka nad kimkolwiek innym.

Ważne jest, aby zrozumieć, że te problemy są w rzeczywistości bardzo częste i nie ma z tobą nic złego, jeśli ich doświadczasz. Dostępna jest współczująca i skuteczna pomoc, aby przywrócić twoje ciało do pełnego zdrowia. Nawet jeśli minęły lata lub dekady od urodzenia dziecka, możesz skorzystać z terapii dna miednicy. Zasługujesz na ciało, które dobrze się czuje, dobrze działa i pozwala żyć pełnią i zdrowo.


Previous:

Next: