Jak wrócić do formy po porodzie

Jeśli w ciąży przytyłaś tylko 15 kg, ten artykuł nie dla Ciebie. Ja zawsze byłaem w dobrej formie, ćwiczyłam, jadłam zdrowo – i przytyłam 50 kg! Byłam w szoku. Nie czułam się gruba, tylko ciążąca, a nawet seksowna. Myślałam, że zostawię te kilogramy w szpitalu. Nie udało się. Oto co się nauczyłam.

Potrzebne rzeczy

  • Cierpliwość
  • Samodyscyplina
  • Nadzieja

Instrukcje

  1. Daj ciału czas na gojenie. Niezależnie od trybu porodu, ciało musi się zregenerować. To trudny moment – widzisz swoje ciało bez brzucha po raz pierwszy i jest dalekie od tego sprzed ciąży. To OK. Daj sobie czas na gojenie i ustalenie rytmu z dzieckiem.

  2. Ustal logistykę treningów. Każda inna: jesteś w domu, wracasz do pracy, masz starsze dzieci. Dla każdej jest plan – bieżnia, używany wózek biegania, stara płyta z ćwiczeniami. Znajdź coś, co pasuje do Twojego życia.

  3. Tylko 30 minut dziennie. Jeśli dasz radę codziennie – idealnie. Jeśli 3–4 razy w tygodniu – też dobrze. Czas dla siebie wydaje się niemożliwy, ale obiecuję: codzienny ruch daje więcej energii. Lepiej funkcjonujesz na 4–6 h snu i 10–12 h pracy (w domu lub poza). Spacer z dzieckiem po pracy to mój sposób na reset.

  4. Nie zapomnij o wzmacnaniu. Spalanie tłuszczu łatwiejsze przy większej masie mięśniowej. Nie mamy trenerów i nianek jak gwiazdy, więc prosto: zacznij od 25 pompek i brzuszków, co tydzień dodawaj 5–10, dąż do 100. Jeśli możesz – zajścia jogi lub wzmacniające.

  5. Pilnuj jedzenia. W ciąży się nasila, ale nauczysz się więcej o odżywieniu. Kontynuuj: zdrowe, świeże produkty, bez twardych tłuszczów i cukru raffinowanego. Po prostu pomniejsz porcje o połowę – to jedyny pewny sposób na deficyt kaloryczny.

  6. Daj sobie czas. Ciało nie wróci do formy sprzed ciąży od razu. Moja córka ma prawie rok, a nadal walczę z ostatnimi 5 kg. Ale jestem aktywna, zdrowa i wiem, że dojdę do celu. Ty też.

Previous:

Next:

  • Rozmowa o seksie z nastolatkiem-synem
    Rozmowa o seksie z nastolatkiem-synem
    Choć rozmowa o seksie z dziećmi bywa niezręczna, nie unikajcie jej. Nawet jeśli nastolatek już wie o seksie, nadal musicie zacząć dialog. Media przedstawiają seks w zniekształcony, szkodliwy sposób – to trzeba omówić z synem. „Ta rozmowa” nie jest j
  • 12 rzeczy, których nigdy nie wolno robić podczas opieki nad dziećmi (babysitting)
    12 rzeczy, których nigdy nie wolno robić podczas opieki nad dziećmi (babysitting)
    Prawdziwa historia: Moja koleżanka mama Lori miała opiekunkę, która krała w sklepach, pilnując jej dziecka, i została złapana przez policję. Całkowity koszmar dla rodzica. Choć kradzież w pracy to oczywisty nie-dla-opiekunki, jest wiele zachowań, kt
  • 10 najlepszych letnich programów dla dzieci w Bostonie
    10 najlepszych letnich programów dla dzieci w Bostonie
    Lato w końcu tuż, a dzieci w całym Bostonie mogą cieszyć się tygodniami zabawy. Może marzyło Ci się o spokojnych, leniwych dniach w domu z rodziną. Ale jeśli jesteś jak większość rodziców, opiekunów czy nianek, szybko zorientujesz się, że zapewnienie