• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Jak rozmawiać z dziećmi o zdrowiu psychicznym w każdym wieku

Rozmowy na temat zdrowia psychicznego zawsze były krytyczne, ale pandemia przyspieszyła problemy ze zdrowiem psychicznym zarówno rodziców, jak i dzieci. W grudniu 2021 r. Naczelny Chirurg Stanów Zjednoczonych wydał zalecenie dotyczące narastającego kryzysu zdrowia psychicznego u dzieci i młodych dorosłych, który został dodatkowo ujawniony przez pandemię COVID-19. Przed pandemią aż jedno na pięć dzieci w wieku od 3 do 17 lat w Stanach Zjednoczonych zmagało się z zaburzeniami psychicznymi, emocjonalnymi, rozwojowymi lub behawioralnymi. Ze względu na wzrost wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym podczas pandemii, Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP), Amerykańska Akademia Psychiatrii Dzieci i Młodzieży (AACAP) oraz Stowarzyszenie Szpitali Dziecięcych (CHA) połączyły się w październiku 2021 r., aby ogłosić Narodowy Stan zagrożenia zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży.

„Pandemia zwiększyła potrzebę rozmów na temat zdrowia psychicznego” – mówi Lisa R. Savage, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna i założycielka Centrum Rozwoju Dziecka. „Profesjonaliści widzą bezprecedensowy popyt na usługi. Dzieci i nastolatki walczą. Rodzice wyrażają poczucie bezradności, ponieważ oni też mają problemy”.

Ja sam nie byłem inny. Po urodzeniu pierwszego dziecka w marcu 2020 roku cierpiałam na niepokój okołoporodowy i sporadyczne ataki paniki. Mam też zaburzenie lękowe i nowo zdiagnozowane zaburzenie nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), więc dużo myślę o tym, jak i kiedy rozmawiać z dzieckiem o zdrowiu psychicznym.

„Każdy ma zdrowie psychiczne, w tym niemowlęta”, mówi Jennifer Vallin, psycholog kliniczny i licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin. „Nigdy nie jest za wcześnie, aby położyć podwaliny pod świadomość emocji i myśli oraz zarządzanie nimi. Im szybciej zaczniesz, tym bardziej powszechne i znormalizowane staje się to.”

Te wczesne rozmowy skupiają się głównie na tym, że rodzice reagują emocjonalnie na potrzeby swoich niemowląt, mówi Deborah Farmer Kris, ekspert ds. rozwoju dziecka i autorka kilku książek dla dzieci, w tym „You Have Feelings All Time”. „Te wczesne interakcje to pierwsze rozmowy naszych dzieci na temat zdrowia psychicznego”.

Jak więc normalizować rozmowy na temat zdrowia psychicznego w miarę dorastania dzieci? Eksperci udzielają wskazówek i porad, jak rozpocząć rozmowę o zdrowiu psychicznym z dziećmi — od niemowlęctwa do każdego wieku.

Dlaczego ważne jest, aby rozmawiać z dziećmi o zdrowiu psychicznym

Dorastając w mojej rodzinie, nigdy nie rozmawialiśmy o zdrowiu psychicznym, ale możliwość rozmowy o zdrowiu psychicznym z moim synem jest dla mnie jako rodzica niezbędna — i nie jestem sam.

Nicole Slaughter Graham, mama pięciolatka i piętnastolatka z St. Petersburga na Florydzie, mówi, że niezwykle ważne jest, aby móc rozmawiać o zdrowiu psychicznym ze swoimi synami. „Chcę, aby moje dzieci dorastały z narzędziami, których potrzebują, aby poradzić sobie z własnymi problemami ze zdrowiem psychicznym” – mówi. „Chcę też, aby mieli empatię dla doświadczeń innych”.

Jako mama z uogólnionym zaburzeniem lękowym – ADHD, które zdiagnozowano w marcu 2020 r., a także cierpiała na depresję poporodową i lęki – Slaughter Graham ma nadzieję, że otwarte mówienie o swoim zdrowiu psychicznym pomoże jej dzieciom „samodzielnie radzić sobie i wspierać ich przyjaciół i bliskich”.

Inni rodzice powtarzali to samo:ważne jest, aby otwarcie rozmawiać z dziećmi, aby lepiej przygotować je do radzenia sobie z emocjonalnymi przeszkodami, które nieuchronnie pojawią się w ich życiu.

„Wychowywanie dzieci, aby były świadome i dobrze zorientowane w kwestiach zdrowia psychicznego, jest kluczem do pomocy im w zrozumieniu siebie i rozwinięciu zdrowych mechanizmów radzenia sobie z wszelkimi problemami, które mogą pojawić się w ich życiu lub wszelkimi problemami, do których mogą być predysponowane” – mówi Priscilla Blossom. mama 8-latka z Denver, który żyje z zespołem lęku uogólnionego i zespołem stresu pourazowego (PTSD).

Ale jak rozpocząć tę rozmowę, jeśli nigdy nie nauczyliśmy się języka we własnych domach, dorastając?

Jak rozmawiać o zdrowiu psychicznym jako osoba dorosła -up, nawet jeśli nigdy nie uczyłeś się jako dziecko

Dla wielu dorosłych rozmowa o zdrowiu psychicznym nie była regularną częścią ich dzieciństwa. „Nigdy nie rozmawialiśmy o zdrowiu psychicznym w moim domu” — mówi Blossom. „Nawet nie znałem tego terminu. Nie sądzę jednak, żeby moi rodzice mieli na to odpowiedni język, więc z perspektywy czasu nie obwiniam ich o to.

Ale pomimo tego, że sami nie uczyliśmy się tej umiejętności jako dzieci, z pewnością możemy nauczyć się rozmawiać o zdrowiu psychicznym teraz iz naszymi dziećmi. Według ekspertów, oto kilka kluczowych miejsc, od których należy zacząć.

1. Posiadaj własne zmagania

Pierwszym krokiem rodziców, którzy uczą się rozmawiać o zdrowiu psychicznym, jest zwrócenie się do wewnątrz i zaakceptowanie własnych zmagań ze zdrowiem psychicznym, mówi Savage. „Kiedy już jesteśmy właścicielami naszych zmagań, łatwiej jest być otwartym na innych”.

„Tak jak dzielimy się historiami zdrowia fizycznego, rodzice muszą dzielić się historiami zdrowia psychicznego” – kontynuuje Savage. „Dzieci mają intuicję, więc chociaż dorośli mogą nie zdawać sobie z tego sprawy, wychwytują rzeczy, które niekoniecznie są wypowiadane na głos. Dlatego tak ważne jest, aby to im nazwać”.

Savage sugeruje dzielenie się nawet czymś tak prostym, jak to:„Czasami denerwuję się czymś. Chcę, żebyś wiedział, że wszystko w porządku, kiedy to się stanie. Nie musisz się mną opiekować. Nadal mogę się tobą opiekować, kiedy tak się czuję. Nie trwa wiecznie, ale pojawia się i odchodzi”.

2. Daj im język

„Pomóż [dzieciom] zbudować słownictwo emocjonalne” — mówi Farmer Kris. „W ten sposób, kiedy mają reakcje emocjonalne, mają język, w którym mogą o tym rozmawiać z tobą”.

Vallin mówi, że prostym sposobem na rozpoczęcie używania słów przyjaznych dzieciom, aby mówić o zdrowiu psychicznym, jest określenie, jak czuje się twoje ciało z powodu emocji. Zapytaj:Czy czujesz się dobrze, czy nie tak dobrze w swoim ciele? Istnieją dwie kategorie, od których można zacząć:„Czuję się dobrze / Komfortowo / Lubię to uczucie” lub „Czuję się nie tak dobrze / Nieswojo / Nie lubię tego uczucia”.

Farmerka Kris zgadza się, podając akronim, który wymyśliła, aby pomóc dzieciom zidentyfikować, kiedy i dlaczego ich stres może narastać:fireHOSE.

• Czy jestem głodny?
• Czy jestem nadmiernie pobudzony?
• Czy mam wystarczająco dużo snu?
• Czy muszę ćwiczyć lub poruszać swoim ciałem?

Ale „staraj się nie nazywać niewygodnych uczuć złymi lub negatywnymi” — mówi Vallin. „Dzieci starają się unikać robienia rzeczy, które są złe lub negatywne. Zamiast tego znormalizuj to doświadczenie jako coś, co nie jest dobre lub niewygodne”.

Pamiętaj:wszystkie emocje i uczucia są w porządku, mówi. „Chcemy czuć i wyrażać wszystkie nasze emocje. Jako rodzice lub opiekunowie chcemy zachęcać do wyrażania siebie, a następnie uczyć dziecko, jak wyrażać/zarządzać nią w pomocny/zdrowy sposób”.

3. Pomóż im nazwać ich uczucia.

„Młode dzieci mają ograniczone umiejętności językowe, więc opiekunowie muszą również „słuchać” zachowania dziecka w poszukiwaniu wskazówek i pomagać im nazywać uczucia” — mówi Farmer Kris. „Jeśli nie wiesz, od czego jeszcze zacząć, idź do biblioteki i sprawdź kilka książek o emocjach. Jest tyle dobrych książek dla każdego wieku. W ich odnalezieniu może pomóc bibliotekarz dziecięcy!”

Jej najnowsza „You Have Feelings All Time” to dobry początek, ale inne książki to „F jak Feelings” i „Big Boys Cry”.

4. Zacznij od prostych uczuć

„Kiedy czujesz się szczęśliwy, zrelaksowany lub spokojny, poproś dziecko, aby opowiedziało ci historię o tym, jak poczuło emocje”, mówi Vallin. „Korzystaj z codziennych chwil, aby budować świadomość, że emocje i uczucia są normalne i są obecne przez cały czas, a nie tylko w skrajnych sytuacjach”.

Jej przykład? Kiedy ktoś płacze w telewizji, poproś dzieci o opisanie, co ta osoba może czuć, dlaczego płacze lub jak się czuje fizycznie, gdy płacze.

Wskazówki, jak rozmawiać z dziećmi o zdrowiu psychicznym w każdym wieku

Jeśli nadal nie masz pewności, od czego zacząć lub jaki może być odpowiedni język dla małych lub większych dzieci, czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów dotyczące omawiania zdrowia psychicznego z małymi dziećmi, dziećmi w wieku szkolnym, nastolatkami lub nastolatkami.

Małe dzieci

1. Rozpocznij teraz: „Zacznij od wczesnego życia”, mówi Savage, „pomagając maluchom zrozumieć i wyrazić swoje uczucia”.
2. Zachowaj odpowiedni wiek: „Uważaj na to, gdzie Twoje dziecko jest rozwojowe, edukacyjnie, emocjonalnie i jaki jest jego poziom dojrzałości” – dodaje Savage. „Możliwe jest przekazanie dzieciom więcej informacji niż to, co mogą przetworzyć”.
3. Zaangażuj się w akcję i zabawę: „Używaj podstawowych opisów emocji, takich jak radość/smutek/smutek/zmartwienie i zapewniaj, że emocje są prawidłowe”, mówi Vallin. Na przykład dopasuj ich smutną twarz i powiedz:„Czujesz się smutny, bo czas na drzemkę”.
4. Wspieraj ich zawsze: „Jednym z najważniejszych przesłań, jakie możemy przekazać dzieciom, jest „Kocham cię przez cały czas i jestem tutaj, aby ci pomóc, gdy nie czujesz się dobrze w swoim ciele lub w mózgu” – mówi Farmer Kris. „Badania pokazują, że najbardziej odporne dzieci to te, które mają troskliwego, wspierającego opiekuna”.

Dzieci w wieku szkolnym

1. Odpowiedz na aktualne uczucia: „Jeśli mój syn jest wyraźnie zaniepokojony czymś (np. rozpoczęciem nowej klasy), pomagam mu zrozumieć, jakie są te uczucia, abyśmy mogli je nazwać, a następnie wspólnie wymyślić mechanizmy radzenia sobie” – mówi Blossom. „Jeśli ma napad złości, staram się pomóc mu zrozumieć, skąd się on bierze, abyśmy mogli opracować plan, aby poczuć się lepiej. I zawsze przypominam mu, że go kocham, jestem przy nim i że może ze mną porozmawiać o wszystkim”.
2. Przećwicz używanie słownictwa związanego z emocjami: Kiedy dziecko przeżywa wielkie emocje, Vallin zaleca nazwanie go i zweryfikowanie. „Nazwij emocje”, mówi, „i powtarzaj, jeśli to możliwe, że rozumiesz ich doświadczenie”. Przykład:czujesz się smutny, ponieważ twój przyjaciel się wyprowadza.
3. Wyjaśnij, że uczucia nie trwają wiecznie: „Jeśli dziecko ma niepokój, rodzic może wyjaśnić, że będą chwile, kiedy będzie się zdenerwować”. Savage sugeruje powiedzenie czegoś w stylu:„Czasami ta nerwowość wydaje się pojawiać znikąd. To może być przerażające. Ale to nie trwa wiecznie”. Dodaje otuchy dzieci w trakcie tego procesu, aby wiedziały, że z pomocą mogą nauczyć się lepiej zarządzać swoim mózgiem.

Tweens i nastolatki

1. Normalizuj mówienie o zdrowiu psychicznym. „Pozwól starszemu dziecku rozmawiać z tobą o zdrowiu psychicznym” – mówi Savage. Im częściej pojawia się to organicznie i bez osądu, tym łatwiej będzie, zwłaszcza gdy sami mają problemy.
2. Upewnij się, że mają dokładne informacje: Chociaż nastolatki i nastolatki mogą znać terminy takie jak „lęk” lub „depresja” lub mieć przyjaciół, którzy mają problemy ze zdrowiem psychicznym, Savage mówi, że mogą mieć nieprawdziwe informacje. „Możesz jednocześnie podawać im dokładne informacje i normalizować rozmowy na temat zdrowia psychicznego”.
3. Dostrój się do wskazówek niewerbalnych: Na przykład „Jeśli twoja animacja przewraca oczami”, mówi Vallin, możesz wykorzystać ten moment, by powiedzieć:„„Wydajesz się teraz naprawdę na mnie zirytowana. Czy jest coś, o czym chciałbyś porozmawiać?”
4. Słuchaj i potwierdzaj ich uczucia; nie próbuj ich zmieniać: „Nadal odzwierciedlaj emocje poprzez wypowiedziane i niewypowiedziane wskazówki” – mówi Vallin. „Porozmawiaj z nimi otwarcie o czynnikach, które wpływają na zdrowie psychiczne:przyjaźnie, media społecznościowe, presja w szkole, wizerunek ciała, hormony, zmiany ciała, a nawet genetyka”.
5. Sprawdź, jak się czują: Nawet gdy twoje dziecko jest dorosłym, nadal jest twoim dzieckiem i nadal potrzebuje, abyś słuchał i zastanawiał się, że je słyszałeś, mówi Vallin. „Zachęć ich do dzielenia się, nawet jeśli jest to trudne”. Coś tak prostego, jak „brzmisz zestresowany. Jak się czujesz?" może być świetnym początkiem rozmowy.