Karmienie piersią a dieta wegetariańska/weganka: na co uważać?

Specjalna dieta często jest zdrową dietą – możesz ją stosować z powodów zdrowotnych – ale i tak może nie dostarczać wszystkich składników potrzebnych Tobie i dziecku w trakcie laktacji.

Jeśli ograniczasz spożycie jakiejś głównej grupy produktów, zastanów się, jak uzupełniisz brakujące elementy, i skonsultuj plany z lekarzem lub dietetykiem. Kobiety karmiące piersią, które nie jedzą mięsa, muszą znaleźć sposób na dostarczenie wystarczającego białka dla siebie i dziecka.

Jako wegetarianka możesz już znać sposoby łączenia produktów roślinnych, by zaspokoić potrzeby. Białko możesz pobierać z ryżu, fasoli, jajek, orzechów i masłów orzechowych, zamienników mięsa. Jeśli nie znasz wszystkich zdrowych sposobów kompensacji braku mięsa, skonsultuj się z dietetykiem.

Zapytaj pediatrę, czy powinnaś brać codzienny suplement witaminowo-mineralny z żelazem, cynkiem i witaminą B12. Absolutnie konieczne jest, by ścisłe weganie (unikające wszelkich produktów zwierzęcych) suplementowały witaminę B12, bo pochodzi ona wyłącznie ze źródeł zwierzęcych. Pamiętaj też, by spożywać wystarczającą kaloryczność – zazwyczaj 2200-2500 kcal dziennie przy średniej budowie ciała.

Jeśli masz specjalne wątpliwości co do diety, pediatra może polecić konsultację z dietetykiem.

Previous:

Next: