Woda 228 g – Energia 45,6 Kcal – Węglowodany, przez różnicę 8,9 g – Wapń, Ca57,6 mg 1000 mg (19-50 lat) Magnez, Mg60 mg 310 mg (19-30 lat)

320 mg (31-50 lat)

Fosfor, P48mg700mg (19-50 lat)Potas,K600mg2800mg AI* (19-50 lat)Sód, Na252mg1500mg AI* (14-50 lat)

*AI =odpowiednie spożycie

Źródła:Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych i Oregon State University

Uwaga: Dojrzała woda kokosowa różni się pod względem odżywczym od delikatnej wody kokosowej.

Możliwe korzyści zdrowotne delikatnej wody kokosowej podczas karmienia piersią

Świeża woda kokosowa to niskokaloryczny napój, który może wspierać ogólny stan zdrowia podczas karmienia piersią.

  1. Zapewnia nawilżenie: Delikatna woda kokosowa ma dużą zawartość wody i mikroelementów, które wspomagają nawodnienie (1). Jest idealnym zamiennikiem napojów o dużej zawartości cukru, takich jak soki owocowe, i napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje gazowane.
  2. Wspiera trawienie: Spożywanie wody kokosowej może poprawić trawienie (7) ze względu na obecność kwasu laurynowego, który może wspomagać procesy trawienia i wchłaniania (8).
  3. Może wspierać odporność: W badaniach wykazano, że przeciwutleniacze i kwas laurynowy w delikatnej wodzie kokosowej wykazują właściwości przeciwutleniające, przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i immunostymulujące (4) (9).
  4. Może korzystnie wpływać na ogólny stan zdrowia: Badania wskazują, że woda kokosowa ma właściwości hipoglikemiczne (zmniejsza nadmiar cukru we krwi), przeciwnadciśnieniowe (obniża wysokie ciśnienie krwi) i hepatoprotekcyjne (ochrona wątroby) (8) (9) (10) ze względu na obecność aminokwasów i enzymów.

Pamiętaj, że większość korzyści płynących z wody kokosowej wymaga dalszych badań, zwłaszcza w kontekście karmienia piersią.

Środki ostrożności podczas spożywania wody kokosowej podczas karmienia piersią

Możesz przestrzegać tych środków ostrożności, aby zapewnić bezpieczne spożycie wody kokosowej w okresie laktacji.

  1. Jeśli masz lub miałeś problemy z nerkami lub problemy związane z ciśnieniem krwi, przed spożyciem wody kokosowej porozmawiaj z lekarzem. Jeśli miałeś cesarskie cięcie i nadal dochodzisz do siebie, również skonsultuj się z lekarzem.
  2. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki lub suplementy, przed spożyciem wody kokosowej zasięgnij porady lekarza.
  3. Preferuj świeżą, delikatną wodę kokosową od pakowanej wody kokosowej. Świeża woda kokosowa jest nietrwała i dlatego nie powinna być przechowywana w temperaturze pokojowej dłużej niż dwie godziny.
  4. Jeśli chcesz kupić pakowaną wodę kokosową, kup od renomowanej marki, aby zapewnić jakość produktu.
  5. Sprawdź datę pakowania zapakowanej wody kokosowej oraz obecność innych składników, takich jak cukier i konserwanty.
  6. Przechowuj nieotwarte opakowanie zapakowanej wody kokosowej w czystym, suchym miejscu, z dala od bezpośredniego światła słonecznego.
  7. Schłodzić otwarte opakowanie i spożyć produkt w ciągu 24 godzin.
  8. Spożywaj wodę kokosową z umiarem, ponieważ duże ilości mogą zwiększać ryzyko rozwoju hiperkaliemii (wysoki poziom potasu we krwi) (11).
Subskrybuj

Delikatna woda kokosowa działa orzeźwiająco. Możesz zastąpić herbatę, kawę i soki owocowe tą wodą, aby cieszyć się smakiem i poczuć świeżość. Spożywaj go jednak z umiarem, jako część dobrze zbilansowanej diety.


Previous:

Next:

karmienie piersią

Czy podczas karmienia piersią można bezpiecznie pić wodę kokosową?

W TYM ARTYKULE

Delikatny kokos to zielony pestkowiec o wybitnych właściwościach odżywczych, terapeutycznych i leczniczych. Woda kokosowa ma niezliczone zastosowania, czy to do ogólnego orzeźwienia, leczenia odwodnienia, czy do ludowego leczenia dolegliwości (1). Jednak jego zastosowanie jako galaktagoga w celu zwiększenia podaży mleka matki jest nadal badane.

W tym poście opowiemy o bezpieczeństwie wody kokosowej podczas karmienia piersią, jej możliwych korzyściach zdrowotnych i środkach ostrożności, jakie należy podjąć.

Czy woda kokosowa jest bezpieczna podczas karmienia piersią?

Nie ma zaleceń klinicznych dotyczących bezpieczeństwa stosowania wody kokosowej podczas karmienia piersią (2). Eksperci laktacji generalnie uważają wodę kokosową za bezpieczną dla zdrowych matek bez poważnych schorzeń (3).

Natomiast matkom karmiącym piersią z problemami zdrowotnymi, w tym wysokim/niskim ciśnieniem krwi, problemami z nerkami i niedawnymi operacjami, zaleca się unikanie wody kokosowej. Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne lub przyjmujesz jakieś leki, przed spożyciem wody kokosowej zasięgnij porady lekarza.

Ile wody kokosowej można spożyć w ciągu jednego dnia?

Chociaż nie ma ustalonej ilości wody kokosowej dla kobiet karmiących piersią, większość kobiet karmiących piersią może bezpiecznie spożywać jedną do dwóch filiżanek dziennie. Jednak dietetyk może wydać zindywidualizowane zalecenia na podstawie ogólnego spożycia.

Czy spożywanie wody kokosowej zwiększa podaż mleka z piersi?

Woda kokosowa była tradycyjnie używana jako galaktagoga w różnych częściach świata. Według ekspertów laktacyjnych dobrze zbilansowana dieta z różnymi napojami, w tym z wodą kokosową, może zwiększyć podaż mleka matki (3). Jednak nie ma badań klinicznych wykazujących skuteczność wody kokosowej w regulowaniu podaży mleka.

Niemniej jednak dodanie świeżej wody kokosowej do diety karmiącej piersią może zapewnić kilka ważnych składników odżywczych, enzymów i kwasów fenolowych (4), które mogą wspierać regenerację po porodzie, a także nawadniać..

Wartość odżywcza delikatnej wody kokosowej

Filiżanka delikatnej wody kokosowej (240 gramów) dostarcza węglowodanów i niezbędnych składników odżywczych, w tym potasu, sodu i magnezu (5) (6). Poniżej znajduje się lista istotnych składników odżywczych znajdujących się w delikatnej wodzie kokosowej oraz zalecane przez matkę spożycie składników odżywczych (RDA).

Nazwa Kwota RDA podczas laktacji