Odpoczynek jest niezbędny po porodzie:oto 5 wskazówek, jak szybko zasnąć

W wielu niezachodnich kulturach na całym świecie młoda matka jest zachęcana do spędzenia pierwszych tygodni po urodzeniu — do 60 dni w niektórych krajach! — całkowicie poświęcona odpoczynkowi, karmieniu siebie i dziecka oraz nawiązywaniu więzi z nowym pakietem radości . Jest zwolniona z wszelkich prac domowych, jest karmiona przez swoją społeczność posiłkami regenerującymi i powstrzymuje się od seksu. Zachęcamy mamę, aby poświęciła tyle czasu, ile potrzebuje na prawidłowe wyleczenie, aby mogła odzyskać energię i skupić się na opiece nad dzieckiem. W Japonii wciąż jest zwyczajem, że młoda mama ponownie wprowadza się do rodziców i spędza 21 dni w łóżku. Chociaż może to nie przemawiać do naszego zachodniego stylu życia (lub teraz w dobie dystansu społecznego), z pewnością możemy uczyć się od tych kultur!

Ten wyjątkowy czas nie tylko pozwala mamie i dziecku odzyskać siły, ale także pomaga mamie czuć się wspierana i pielęgnowana przez osoby wokół niej. Wiemy, że kultura zachodnia nie jest nastawiona na to, by kobiety miały długie okresy pielęgnowania i pocieszania po porodzie, ale tak ważne jest, abyś spróbowała poświęcić czas na odpowiedni odpoczynek i znaleźć sposób na zapewnienie sobie samoopieki. potrzeba.

Rozumiemy, że bez życia w dużych społecznościach, jak to robią inne kultury, lub bez dalszej rodziny w pobliżu (znowu, zwłaszcza teraz, w dobie dystansu społecznego), bardzo trudno jest znaleźć czas na odpoczynek i uzdrowienie.

Ale widzimy też, że nasza obecna konfiguracja, w której wiele matek samotnie wychowuje, nie działa. Mamy dużo matek cierpiących na depresję poporodową i lęki w porównaniu z kulturami, w których matki są pielęgnowane i trzymane z troską i towarzystwem we wczesnej fazie macierzyństwa. Nie możemy zmienić kultury z dnia na dzień, ale są małe kroki, które możesz podjąć.

Najważniejsze wskazówki dotyczące szybkiego zasypiania w dzień lub w nocy:

We wczesnych tygodniach dni i noce często zlewają się w jedno. Musimy starać się uchwycić ten najważniejszy odpoczynek, kiedy tylko jest to możliwe, aby pomóc nam funkcjonować. Spanie, gdy dziecko śpi, jest jednym z najlepszych sposobów na powstrzymanie się przed całkowitym wyczerpaniem, ale łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Często pojawia się lista obowiązków, które chcemy wykonać, gdy maluch drzemie, lub może być tak, że jesteśmy tak podekscytowani i przemęczeni, że nie możemy wyłączyć naszych umysłów, aby skorzystać z małego przymrużenia oka w ciągu dnia. Nie martw się, przygotowaliśmy kilka sposobów na uspokojenie umysłu i zrelaksowanie Twojego uzdrawiającego ciała po porodzie, aby było gotowe na regenerujący sen w dzień i w nocy:

1. Rozgość się.

Nawet jeśli nie wiesz, jak długo zdołasz spać, załóż swoje najbardziej przytulne piżamy, przytul się do łóżka i poczuj się całkowicie komfortowo, nawet jeśli jest dzień. Trudno jest odpocząć, gdy twoje obcisłe dżinsy lub zbyt dopasowany stanik wbijają się i sprawiają, że czujesz się nieswojo.

2. Napij się lawendy.

Lawenda jest dobrze znana ze swojego relaksującego działania na ciało i umysł. Kup spritz poduszkowy online lub stwórz własną tanią i łatwą wersję:kup pustą butelkę ze spryskiwaczem i napełnij ją wodą, dodaj 10 kropli olejku lawendowego, wstrząśnij i rozpyl uspokajającą mgiełkę. Po 24 do 48 godzinach przygotuj świeżą porcję, ponieważ straci swoją moc.

3. Pij herbatę.

Jeśli wiesz, że Twoje dziecko ma tendencję do zasypiania podczas karmienia lub zaraz po nim, zrób sobie filiżankę herbaty ziołowej, którą możesz wypić podczas karmienia, aby oboje byli gotowi na drzemkę. Herbaty wspomagające odpoczynek to rumianek, passiflora i lawenda.

4. Nabazgraj listę obowiązków.

Zawsze będą jakieś obowiązki do wykonania. Całkowicie rozumiemy, jak niekontrolowany może czuć się twój umysł, gdy w domu jest bałagan, a naczynia i pranie się piętrzą. To może wydawać się nieskończone. Jednakże, jeśli jesteś całkowicie wyczerpany energią, musisz odpoczywać i nie śpieszyć się, męcząc się jeszcze bardziej. Zapisz rzeczy, które są szczególnie ważne, ponieważ pomoże ci to poczuć większą kontrolę, a następnie przeanalizuj je, kiedy będziesz w stanie, lub podziel je ze swoim partnerem, aby cię nie przytłaczały.

5. Wyłącz światła.

Brzmi to tak oczywiste, ale czasami zapominamy, że aby nasze ciała mogły odpocząć i zregenerować się, musimy stworzyć odpowiednie środowisko, w którym czujemy się bezpieczni, spokojni i zrelaksowani. Brak światła wysyła do naszego mózgu ważną wiadomość, że czas spać. Jest to również ważne dla Twojego dziecka. Staraj się nie włączać zbyt mocno świateł w nocy, ponieważ może to być bardzo stymulujące i utrudnić Ci ich uspokojenie po zmianie karmienia lub zmiany pieluchy. Może to również prowadzić do tego, że twój umysł stanie się nadmiernie czujny i aktywny.

Wyciąg z Mała księga wsparcia dla młodych mam. Copyright © 2018 Beccy Hands i Alexis Stickland. Reprodukcja za zgodą The Countryman Press. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Previous:

Next:

  • 17 zabawnych memów z powrotem do szkoły na pierwszy dzień
    Chociaż długie, leniwe dni lata bez bosych stóp z pewnością są wyjątkowe, bądźmy szczerzy:podobnie jak dźwięk dzwonka szkolnego. Niezależnie od tego, czy przez całe lato przebywałeś w domu ze swoimi pociechami, czy też zmagałeś się z wymyślaniem (i p
  • Co rodziny muszą wiedzieć o dążeniu do rozszerzenia SSI (Supplemental Security Income)
    Autor:Libby Ryan Jeśli kiedykolwiek próbowałeś pomóc starzejącemu się rodzicowi lub bliskiej osobie ubiegać się o pomoc rządową, wiesz, że świadczenia federalne mogą być labiryntem biurokracji i złożonych systemów uprawnień. A niektóre programy, któ
  • Korzyści karmienia piersią dla dziecka i mamy
    Większość świeżo upieczonych rodziców jest zachęcana do karmienia piersią, ale nie wszyscy rodzice są w pełni świadomi konkretnych korzyści płynących z karmienia piersią. Co więcej, mogą po prostu myśleć o karmieniu piersią jako o zdrowym wyborze dla