• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Sen jest niezbędny po porodzie: Oto 5 wskazówek, by szybko zasnąć

W wielu kulturach nietywowych na całym świecie, nowa mama jest zachęcana, by spędzić swoje pierwsze tygodnie poporodowe – aż do 60 dni w niektórych krajach! – w pełni poświęconą odpoczynkowi, karmieniu samej siebie i dziecka, i nawiązywaniu więzi z nowym pętkiem radości. Jest uwolniona od wszystkich obowiązków domowych, żywiona odnowiwem posiłkami przez społeczność, i wstrzymuje się od seksu. Mamę zachęca się, by wzięła tyle czasu, ile potrzebuje, by w pełni goić, by mogła odzyskać energię i skupić się na opiece nad dzieckiem. W Japonii wciąż jest zwyczajem, by nowa mama przeprowadziła się z powrotem do rodziców i spędziła 21 dni w łóżku. Choć to może nie pasować do naszych zachodnich stylów życia (lub teraz w epoce dystansu społecznego), na pewno możemy się u nich uczyć!

Nie tylko ten szczególny czas pozwala mamie i dziecku się zregenerować, ale też pomaga mamie czuć się wspierana i pielęgnowana przez tych wokół. Wiemy, że kultura zachodnia nie jest ustawiona na to, by kobiety miały długie okresy pielęgnacji i komfortu po porodzie, ale jest tak ważne, byś starała się wziąć czas na właściwy odpoczynek i znaleźć sposoby na dawanie sobie samodby, której potrzebujesz.

Rozumiemy, że bez życia w dużych społecznościach, jak inne kultury, lub bez bliskiej rodziny rozszerzonej w pobliżu (znowu, zwłaszcza teraz w epoce dystansu społecznego), jest bardzo trudno wziąć czas na odpoczynek i gojenie.

Ale widzimy też, że nasz obecny układ, z wieloma mamami wychowującymi w izolacji, nie działa. Mamy dużą liczbę matek cierpiących na depresję i lęk poporodowy w porównaniu do kultur, gdzie matki są pielęgnowane i trzymane, z troską i towarzystwem, we wczesnej drodze macierzyńskiej. Nie możemy zmienić kultury z dnia na dzień, ale są małe kroki, jakie możesz podjąć.

Najlepsze wskazówki do szybkiego zasypiania, w dzień lub w nocy:

W tych wczesnych tygodniach dni i noce często splatają się w jedną. Musimy próbować chwycić ten wszelki ważny odpoczynek zawsze, gdy to możliwe, by pomóc nam funkcjonować. Spanie, gdy dziecko śpi, to jeden z najlepszych sposobów, by powstrzymać nas przed zapadaniem w całkowite wyczerpanie, ale łatwiej powiedziane niż zrobione. Często jest lista chór, które chcemy wykonać, gdy małe śpi, albo może tak, że jesteśmy tak napnieni i przeprzezeńci, że nie możemy wyłączyć umysłów, by skorzystać z chwilowego drzemki w dzień. Nie martw się, zebraliśmy kilka sposobów, by uspokoić umysł i zrelaksować gojące się ciało poporodowe, by było gotowe do odnowionego snu, w dzień lub w nocy:

1. Zadbaj o wygodę.

Nawet jeśli nie wiesz, jak długo uda Ci się spać, załoń najbardziej wygodny piziamą, schowaj się w łóżku i zrób całkowicie wygodnie, nawet jeśli jest dzień. Trudno odpoczywać, gdy ciasne dżinsy lub zbyt dopasowany stanik wkopują i sprawiają, że czujesz się niezwykle.

2. Maj sprysk lawendowy.

Lawenda jest dobrze znana z relaksującego wpływu na ciało i umysł. Kup sprysk na poduszkę online, albo zrób własną tanią i łatwą wersję: kup pustą butelkę ze spryskiem, napełnij wodą, dodaj 10 kropel olejku eterycznego z lawendy, potrząśnij i pospryskaj uspokajającą mgiełkę. Po 24-48 godzinach zrób nową partię, bo straci moc.

3. Wypij herbatę.

Jeśli wiesz, że dziecko zazwyczaj zasypia podczas karmienia, albo zaraz po, zrób sobie kubek ziołowej herbaty, którą możesz wypić, gdy karmisz, by potem oboje byli gotowi do drzemki. Herbaty pomagające w odpoczynku to rumianek, pasiflora i lawenda.

4. Narysuj listę chór.

Zawsze będą chory do zrobienia. Całkowicie rozumiemy, jak poza kontrolą może czuć się umysł, gdy dom jest w bałaganie i naczynia i pranie się gromadzi. Może to wydawać się nigdy niekończące. Jednak jeśli jesteś całkowicie wyczerpana energią, musisz odpoczywać, a nie biegać, męcząc się jeszcze bardziej. Zapisuj rzeczy, które są szczególnie ważne, bo to pomoże Ci czuć większą kontrolę, a potem realizuj je, gdy będziesz w stanie, albo podziel je z partnerem, by Cię nie przytłaczały.

5. Przyciemnij światła.

To brzmi tak oczywiste, ale czasem zapominamy, by ciała mogły odpocząć i się regenerować, potrzebujemy stworzyć odpowiednie środowisko, gdzie czujemy się bezpiecznie, spokojnie i zrelaksowanie. Brak światła wysyła ważny sygnał do naszego mózgu, że czas spać. To też ważne dla dziecka. Staraj się nie zapalać jasnych światł w nocy, bo może to być bardzo stymulujące i utrudnić uspokojenie ich po karmieniu lub przełożeniu. Może też prowadzić do tego, że Twój umysł stanie się nadmiernie czujny i aktywny.

Fragment z The Little Book of Support for New Moms. Copyright © 2018 by Beccy Hands and Alexis Stickland. Powielone z pozwoleniem The Countryman Press. Wszelkie prawa zastrzeżone.