• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak utrzymać równowagę życia rodzinnego w czasie COVID-19, według terapeuty rodzinnego

Twoje życie zostało podwórcone podczas pandemii COVID-19. Jesteście zamknięci w domu, z rosnącymi napięciami, gdy członkowie rodziny radzą sobie ze stresem inaczej. Presja ekonomiczna powoduje lęk. I są codzienne decyzje do podjęcia o pozyskiwaniu jedzenia, bezpieczeństwie i opiece nad starszymi członkami rodziny. Mimo to jest też dużo pozytywności. Ludzie odnawiają kontakty z przyjaciółmi i rodziną przez spotkania online. Ożywiają zapomniane hobby jak malarstwo, szycie i ogrodnictwo. Młodzi dorośli wracają do domu z odległych miejsc i ponownie łączą się z rodzicami.

Wymaga to kreatywności i intencji, by przejść przez tę burzę ze spokojem, ale jest to możliwe. Oto kilka wskazówek, by unikać rzeczy, które powodują gwałtowne skoki lęku, i skupić się na życiu pozytywnie.

Zrównoważone podejście do redukcji lęku.

Nawet najsilniejsza osoba zmaga się ze wszystkimi zmianami w społeczeństwie i stylu życia teraz. Jaki jest klucz do utrzymania Ciebie i Twojej rodziny w zdrowiu emocjonalnym? Oto kilka wskazówek opartych na akronimie BALANCED, by pomóc Ci zostać spokojnym i trzymać nogi twardo na ziemi:

• Bądź obecny/a (Be present). Unikaj pytań "co by, gdyby?", które mogą prowadzić do przerażających scenariuszy w głowie. Zamiast tego skup umysł na dzisiejszych potrzebach i bądź w chwili obecnej.
• Uznaj (Acknowledge) myśli i uczucia. Zauważ "moje myśli są teraz niepokojące" i "czuję lęk". Nie pozwól uczuciom Cię przytłoczyć, ale zbadaj powody strachu. Jeśli nie ma nic, co możesz naprawić, ćwicz puszczanie uczuć.
• Śmiej się (Laugh). Zabawneme memy, filmy i filmy to świetna medycyna teraz. Dziel się nimi z przyjaciółmi, albo oglądaj z rodziną jako aktywność łącząca.
• Uznaj wyzwania (Acknowledge challenges). Zauważ, gdy są wyzwania w życiu, i stań im twarzą w twarz. Potem przemawiaj do siebie pewnymi słowami afirmacji. Jesteś mądry/a i poradzisz sobie z nimi.
• Ocena potrzeb (Needs assessment). Zrób plan z wyprzedzeniem, jak zaspokoić Twoje potrzeby i te partnera lub rodziny. To zredukuje lęk, gdy niespodzianki przyjdą.
• Kontrolowane działanie (Controlled action). Skup się tylko na tym, co możesz teraz kontrolować. Podejmuj kroki działające, by rozwiązać problemy, zamiast martwić się nad nimi.
• Angażuj się w aktywność fizyczną (Engage in physical activity). Zrób trening z partnerem, poznaj wielką naturę, albo zrób imprezę taneczną z dziećmi, by wygnąć stres.
• Dystans fizyczny, nie emocjonalny (Distance physically, not emotionally). Dystans społeczny nie oznacza, że zamykasz się emocjonalnie od przyjaciół i rodziny. W trudnych czasach ludzie chcą połączenia. Nawiąż kontakt ze starym przyjacielem lub członkiem rodziny rozszerzonej przez telefon lub aplikację do spotkań.

Ogólnie, to OK, by czuć się nadludzko teraz ze wszystkimi zmieszanymi i zmieniającymi się emocjami, do których jesteś skłonny/a. Ugruntowanie się w zrównoważonym podejściu pomoże Ci cieszyć chwilą i skutecznie radzić sobie z dzisiejszymi problemami, które są wystarczające na dziś.