• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak zachować równowagę w życiu rodzinnym podczas COVID-19 od LMFT

Twoje życie zostało wywrócone do góry nogami podczas pandemii COVID-19. Jesteś zamknięty w domu, z rosnącymi napięciami, gdy członkowie rodziny inaczej radzą sobie ze stresem. Naciski ekonomiczne powodują niepokój. Codzienne są też decyzje dotyczące pozyskiwania żywności, bezpieczeństwa i postępowania ze starszymi członkami rodziny. Ale jest też dużo pozytywów. Ludzie odnawiają kontakty z przyjaciółmi i rodziną poprzez spotkania online. Ożywiają zapomniane hobby, takie jak malowanie, szycie i ogrodnictwo. Młodzi dorośli wracają do domu z odległych miejsc i ponownie łączą się z rodzicami.

Przejście przez tę burzę ze spokojem wymaga kreatywności i intencji, ale jest to możliwe. Oto kilka wskazówek, jak unikać rzeczy, które powodują gwałtowny wzrost lęku i skoncentrować się na pozytywnym życiu.

Zrównoważone podejście do zmniejszania niepokoju.

Nawet najsilniejsza osoba będzie zmagać się ze wszystkimi zmianami w społeczeństwie i stylu życia, które zachodzą właśnie teraz. Jaki jest klucz do utrzymania zdrowia emocjonalnego Ciebie i Twojej rodziny? Oto kilka wskazówek opartych na akronimie BALANCED, które pomogą Ci zachować spokój i mocno osadzić stopy:

• Bądź obecny. Unikaj zastanawiania się „a co jeśli?” co może prowadzić do przerażających scenariuszy w twojej głowie. Zamiast tego skup swój umysł na dzisiejszych potrzebach i pozostań w chwili.
• Potwierdzam tmyśli i uczuć. Zauważ, że „moje myśli są teraz niepokojące” i „czuję się niespokojny”. Nie pozwól, aby uczucia Cię przytłoczyły, ale zbadaj przyczyny strachu. Jeśli nic nie możesz naprawić, ćwicz odpuszczanie uczuciom.
• Śmiać się. Śmieszne memy, filmy i filmy są teraz świetnym lekarstwem. Podziel się nimi z przyjaciółmi lub obejrzyj je z rodziną jako zacieśnianie więzi.
• Potwierdź wyzwania. Zauważ, kiedy w twoim życiu pojawiają się wyzwania i zmierz się z nimi otwarcie. Następnie mów do siebie pewne słowa afirmacji. Jesteś mądry i poradzisz sobie z nimi.
• Ocena potrzeb. Zaplanuj z wyprzedzeniem, jak zaspokoić swoje potrzeby oraz potrzeby partnera lub rodziny. Zmniejszy to niepokój, jeśli nadejdą podkręcone piłki.
• Kontrolowane działanie. Skoncentruj się tylko na tym, co możesz teraz kontrolować. Podejmij kroki, aby rozwiązać wszelkie problemy, zamiast się nimi martwić.
• Zaangażuj się w aktywność fizyczną. Ćwicz ze swoim partnerem, odkrywaj wspaniałe plenery lub zorganizuj imprezę taneczną z dziećmi, aby pozbyć się stresu.
• Odległość fizyczna, a nie emocjonalna. Dystans społeczny nie oznacza, że ​​zamykasz się emocjonalnie na przyjaciół i rodzinę. W niespokojnych czasach ludzie pragną połączenia. Porozmawiaj ze starym znajomym lub członkiem dalszej rodziny przez telefon lub aplikację do spotkań.

Ogólnie rzecz biorąc, można teraz czuć się nieludzko ze wszystkimi mieszanymi i zmieniającymi się emocjami, na które jesteś podatny. Oparcie się na zrównoważonym podejściu pomoże Ci cieszyć się chwilą i skutecznie radzić sobie z dzisiejszymi problemami, które na dziś wystarczą.