• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

10 najlepszych technik relaksacyjnych dla dzieci i ich korzyści

Techniki umysł-ciało mogą pomóc dzieciom radzić sobie ze stresem i regulować emocje. Niektóre techniki relaksacyjne są również stosowane w leczeniu typowych problemów zdrowotnych, takich jak ból, ból głowy i moczenie nocne (moczenie nocne), oraz w celu przezwyciężenia nawyków, takich jak obgryzanie paznokci i ssanie kciuka.

Większość z tych podejść wymaga udziału rodziców. Możesz stosować te techniki jako dodatek do leczenia zalecanego przez pediatrę w celu radzenia sobie z wszelkimi stanami klinicznymi u Twojego dziecka.

Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się więcej o niektórych sprawdzonych technikach relaksacyjnych dla dzieci i ich zaletach.

Techniki relaksacyjne dla dzieci

1. Głębokie oddychanie

Głębokie oddychanie może spowolnić skutki reakcji na stres w organizmie. Pomaga spowolnić tętno, obniża wysokie ciśnienie krwi i poprawia zdrowie układu oddechowego.

Można to zrobić, wykonując głęboki wdech, wstrzymując oddech na kilka sekund i wydychając powoli. Poproś dziecko, aby powtórzyło to kilka razy. Sprawdź, czy ich brzuch porusza się bardziej niż klatka piersiowa – oddychanie brzuchem – trzymając rękę na pępku, a drugą na klatce piersiowej. Zobacz, który porusza się bardziej.

2. Postępująca relaksacja mięśni

Progresywne techniki relaksacji mięśni mogą pomóc dziecku się uspokoić. Jest to metoda napinania i rozluźniania mięśni od stóp do głów.

Obejmuje:

• Twarz: Możesz poprosić dziecko, aby ścisnęło nos i czoło, jak wtedy, gdy poczuje nieprzyjemny zapach, i powtórz to kilka razy.

• Szczęki :Zaciśnij i puść szczękę kilka razy.

• Ręce i barki: Rozciągnij ramiona i unieś je kilka razy nad głowę.

• Ręce i ramiona :Poruszaj dłońmi i ramionami, gdy ściskają kulkę stresu z uśmiechniętą buźką.

• Żołądek: Połóż się na plecach i napnij mięśnie brzucha. Powtórz to kilka razy, a następnie wypróbuj w pozycji stojącej.

• Nogi i stopy :Przyciśnij palce stóp do podłogi i rozłóż je, stojąc.

Możesz również poprosić dziecko, aby wyobraziło sobie i wykonało czynność lub udawało, że żuje gumę, chodzi po piasku lub wyciska cytrynę. Postępujące rozluźnienie mięśni może zapewnić relaksację całego ciała i zmniejszyć niepokój.

3. Obrazy z przewodnikiem wizualnym

Wizualne wizualizacje lub wizualizacje pomagają zmniejszyć zmartwienia. Możesz poprosić swoje dziecko, aby wyobraziło sobie dowolne miejsce, w którym chciałoby być lub jaki ma ulubiony kolor. Pomoże to zmniejszyć zmartwienia i uspokoić umysł dziecka.

Możesz dodać kojącą muzykę lub dźwięki związane z efektami wizualnymi. Możesz poprosić dziecko, aby wyobraziło sobie taniec w deszczu, spacer po lesie lub relaks na plaży. Wielokrotne używanie tej samej wizualizacji pomaga stać się bardziej efektywne.

Możesz także stworzyć cichą i kojącą atmosferę, używając świeczek zapachowych lub dyfuzorów olejków eterycznych.

4. Śmiech

Śmiech może pomóc zmniejszyć stres i sprawić, że Twoje dziecko poczuje się zrelaksowane. Humor może promować środowisko uczenia się. Twoje dziecko może wykazywać chęć do nauki, jeśli materiały do ​​nauki zawierają elementy zabawne. Może pomóc zmniejszyć niepokój oraz zwiększyć uwagę i motywację. Możesz wypróbować następujące sposoby rozśmieszenia dziecka:

• Czytanie komiksów
• Oglądanie zabawnych kreskówek
• Granie w śmieszne gry
• Opowiadanie dowcipów i zabawnych historii dla całej rodziny

5. Rozciąganie

Rozciąganie pomaga dzieciom rozluźnić mięśnie. Rozciąganie przed ćwiczeniami lub uprawianiem sportu może zmniejszyć ryzyko kontuzji mięśni. Zachęć dziecko, aby robiło trochę ćwiczeń rozciągających między nauką, przed snem i rano.

Możesz także nauczyć ich niektórych pozycji jogi. Może dać podobne korzyści jak ćwiczenia rozciągające i oddechowe.

6. Ćwiczenia

Dzieci w wieku od 5 do 17 lat wymagają co najmniej 60 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń dziennie, aby zachować dobry stan zdrowia, jeśli nie mają do tego żadnych ograniczeń.

Poniższe wskazówki mogą pomóc w zapewnieniu dziecku bezpieczeństwa podczas ćwiczeń:

• Używaj ochrony przeciwsłonecznej
• Bądź dobrze nawodniony
• Jedz pożywne jedzenie
• Używaj odpowiednich butów i sprzętu

Jeśli Twoje dziecko bierze udział w wystarczającej ilości zajęć fizycznych w swojej szkole, nie ma wymogu dodatkowego treningu w domu. Nigdy nie zmuszaj ich do ćwiczeń, dopóki się nie wyczerpią.

7. Muzyka

Muzyka to doskonały sposób na uspokojenie dziecka. Kojąca muzyka może zmniejszyć stres, poprawić jakość snu, zmniejszyć ból i promować rozwój mózgu. Możesz pozwolić im słuchać ulubionych, uspokajających piosenek lub dźwięków.

Co więcej, muzyka może również pomóc :

• Promuj wzrost mózgu
• Popraw umiejętności językowe i matematyczne
• Rozwijaj pamięć i koncentrację
• Popraw umiejętności społeczne
• Zwiększ uwagę

8. Medytacja

Możesz uczyć prostych technik medytacji, które można wykonywać w domu lub w klasie, jeśli czują się zestresowani. Możesz uczyć swoje dziecko prostych technik medytacji oddechowej w wieku czterech lub więcej lat.

Jeśli Twoje dziecko ma trudności z medytacją, możesz wypróbować techniki oparte na jodze, które wymagają poruszania się . Medytacja i joga mogą pomóc dziecku poczuć się zrelaksowanym. Może również pomóc w zwiększeniu koncentracji.

9. Przytulanie

Przytulanie to najlepszy sposób na uwolnienie się od stresu. Podczas przytulania lub przytulania organizm uwalnia hormon zwany oksytocyną, który zmniejsza poziom stresu. Możesz zachęcić swoje dziecko do przytulania Ciebie, swojego rodzeństwa lub zwierząt domowych.

10. Napinanie palców u nóg

Napinanie i rozluźnianie palca może być właściwą techniką relaksacyjną. Napinanie palców przed snem może pomóc dziecku dobrze spać.

Możesz poprosić dziecko, aby położyło się na plecach i delikatnie przysunęło do niego palce u nóg i rozluźniło je po policzeniu do dziesięciu.

Możesz także spróbować ciekawych zajęć, odpowiednich dla ich wieku. Następujące zajęcia i gry mogą również zapewnić odpoczynek Twojemu dziecku:

• Dmuchanie baniek
• Pływanie lub inne gry wodne
• Pisanie listów do członków rodziny
• Uczestnictwo w gotowaniu i ogrodnictwie
• Taniec
• Malarstwo

Te zajęcia mogą być relaksujące dla dzieci i można je łatwo wykonać w domu. Możesz ograniczyć czas spędzany przed ekranem do mniej niż dwóch godzin dziennie i zachęcić ich do podjęcia tych technik relaksacji fizycznej i uważności.

Możesz również modyfikować te techniki zgodnie z wiekiem i wymaganiami Twojego dziecka.

Korzyści z technik relaksacyjnych dla dzieci

Techniki relaksacji umysł-ciało mogą zapewnić dzieciom następujące korzyści:

• Zmniejsz stres i niepokój
• Popraw koncentrację
• Pomóż poprawić problemy ze snem
• Zmniejsz bóle głowy i ból przewlekły
• Pomoc w leczeniu moczenia nocnego, obgryzania paznokci itp.
• Może pomóc poprawić zdrowie układu oddechowego
• Promuj dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne

Według American Academy of Pediatrics nauczycielom zaleca się wprowadzenie technik relaksacji umysł-ciało dla dzieci w ramach szkolnej rutyny. Podobnie badania wykazały, że alternatywne terapie, takie jak joga i medytacja, są pod wieloma względami korzystne dla dzieci i pomagają zmniejszyć lęk i stres u dzieci i nastolatków. Co więcej, wprowadzenie regenerujących technik relaksacji umysł-ciało może pomóc dzieciom nawiązać więź z rówieśnikami, jednocześnie odnosząc korzyści zdrowotne. Dlatego możesz zachęcać swoje dziecko do udziału w zajęciach sportowych i pozalekcyjnych, takich jak joga, medytacja, taniec i muzyka, które mogą pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego i ogólnego rozwoju.