Jak ułożyć dzieci do spania

Moment zasnięcia = cenny. Droga do niego: walka (jeszcze chwilę, bajka, przytulanie). Rutyna + wcześniejsze ostrzeżenia = relaks, podsumowanie dnia, sen bez wyczerpuwania się.

Potrzebne

  • Stoper (opcjonalnie)
  • Maszyna do dźwięku (opcjonalnie)
  • Książki

Instrukcje

  1. Stała godzina. Odlicz od poranka: ile snu + czas na zasypianie. 10h snu, wstanie 7:00, zasypianie 30 min -> kładzenie 20:30. Bez wyjątków.

  2. Środowisko snu. Rolety blackout (dzień przy kładzeniu). Maszyna dźwięku (hałas domowników). Bezpieczeństwo: linki rolet poza zasięgiem, łóżeczko bez poduszek/zabawek/kocec, małe przedmioty (ryk). Starsze: usuń TV/gry.

  3. Ostrzeżenie 1h przed. Stoper dla małych. Kolejne: 30, 15, 5 min w trakcie rytuału.

  4. Kąpiel ~1h przed. Starsze: ciepły prysznic lub piżama.

  5. Cisza w domu. Ciszej muzyka/TV. Wyłącz/przyciemnij nieużywane pokoje. Zniechęcaj do gier/frustrujących zajęć.

  6. Ostatni łyk wody 30 min przed. Zębki, toaleta. Małe: wybór bajek.

  7. Sypialnia 10-30 min przed gaszeniem. UCLA: tyle czasu na ciszę. Przyciemnij, kolysanki/maszyna. Połóż do łóżka/przyłóż w krześle.

  8. Czytanie, śpiewanie, rozmowa. MayoClinic: pochwała, dumowanie. High/low dnia, plany jutro, wspólna bajka.

  9. Pocałunek, wyjście, zgaś. Cleveland Clinic: drzwi otwarte, jeśli w łóżku; wychodzi -> zamknij na chwilę.

Previous:

Next: