Nastolatki i sen

Nastolatki i sen

W większości szkół średnich zajęcia zaczynają się o 7:30. Jednak badacze snu twierdzą, że nastolatki nie powinny tak wcześnie wychodzić spod kołdry.

Wzorce snu zmieniają się w okresie dojrzewania. Większość nastolatków zwykle nie śpi dłużej w nocy, czy to towarzysko, czy odrabiając pracę domową, i śpi później rano.

Profesor psychologii z Brown University, Mary Carskadon, od wczesnych lat osiemdziesiątych badała wpływ wczesnych porannych rozkładów zajęć na nastolatków. Carskadon mówi, że ta zmiana wzorców snu nie jest wyborem, ale raczej biologiczną potrzebą. Starsze nastolatki dostają co noc hormon melatoniny (który wywołuje senność) około godziny później niż młodsze nastolatki. To nie tylko powoduje, że nastolatki później nie kładą się spać, ale także wpływa na ich cykl snu następnego ranka. Często są zmęczeni, kiedy wstają.

Ile snu potrzebują nastolatki?

National Sleep Foundation informuje, że większość nastolatków w wieku od 10 do 18 lat potrzebuje od 8,5 do 9,25 godzin snu każdej nocy. Fundacja oferuje następujące wskazówki:

  • Wymuszaj regularny harmonogram snu, gdy jest młoda i utrzymuj odpowiednie harmonogramy, gdy dorośnie.
  • Porozmawiaj z nastolatkiem o jego własnym harmonogramie snu i czuwania oraz poziomie zmęczenia. Omów, ile czasu spędza na zajęciach pozalekcyjnych i zajęciach pozalekcyjnych.

    Pomóż mu dostosować się do jego zobowiązań, aby mógł zaspokoić swoje potrzeby w zakresie snu i znaleźć się obudzony i żywy w ciągu dnia.

    Rozwiązania dotyczące snu

    Eksperci od snu preferują dzień szkolny, który zaczyna się o 9:30 lub 10 dla nastolatków. A naukowcy z Johns Hopkins University odkryli, że nastolatki, które zaczynają naukę nieco później, mogą dostawać lepsze oceny.

    Ale czy te badania mają jakikolwiek wpływ na okręgi szkolne? W Minnesocie niektóre okręgi szkolne eksperymentują z godzinami rozpoczęcia szkoły. Kyla Walhstrom, zastępca dyrektora Center for Applied Research in Educational Improvement na University of Minnesota, zbadała logistykę zmiany harmonogramu. „Nauczyciele mówią:„To niezwykła zmiana. Uwaga, jaką poświęcam na moich zajęciach w pierwszej godzinie, jest tak ogromna, że ​​nie mogę pogodzić się z różnicą, jaką daje jedna godzina snu”.


    • Previous:

    Next: