• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Nastolatkowie i sen: dlaczego wczesne lekcje szkodzą i co z tym zrobić

Nastolatkowie i sen: dlaczego wczesne lekcje szkodzą i co z tym zrobić

W większości szkół średnich lekcje zaczynają się o 7:30, ale badacze snu twierdzą, że nastolatkowie biologicznie nie są przystosowani do tak wczesnego wstawania.

Wzorce snu zmieniają się w okresie dojrzewania. Większość nastolatków naturalnie chce iść spać później i wstać później – niezależnie od tego, czy spędzają czas na spotkaniach, czy na lekcjach.

Profesor Mary Carskadon z Uniwersytetu Browna bada od początku lat 80. wpływ wczesnych harmonogramów na młodzież. Zmiana wzorców snu nie jest wyborem, a potrzebą biologiczną. U starszych nastolatków hormon melatonina (wywołujący senność) uwalniany jest o godzinę później niż u młodszych, co sprawia, że chcą spać później i są zmęczeni rano.

Ile snu potrzebują nastolatkowie?

Fundacja Narodowego Snu zaleca 8,5–9,25 godziny snu w wieku 10–18 lat. Wskazówki:

• Wprowadź regularny harmonogram snu wcześnie i dostosowuj go z wiekiem.
• Porozmawiaj z nastolatkiem o jego cyklu snu i czuwania, zajęciach dodatkowych i pracy. Pomóż mu znaleźć równowagę, by spać wystarczająco i być pełen energii w dzień.

Rozwiązania problemu z senem

Eksperci od snu popierają rozpoczęcie lekcji o 9:30 lub 10:00 dla nastolatków. Badania Uniwersytetu Johns Hopkins wykazały, że późniejszy start może poprawić oceny.

Czy badania wpływają na okrégi szkolne? W Minnesota niektóre eksperymentują z godzinami rozpoczęcia. Kyla Walhstrom z Uniwersytetu Minnesota mówi: „Nauczyciele mówią: ‚To niesamowita zmiana. Uwaga w pierwszej lekcji jest tak duża, że nie mogę uwierzyć, jak jedna godzina snu robi różnicę‘.”