• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

5 sposobów na przygotowanie dzieci na czas letni

Czas letni nie jest zabawny dla nikogo. To oszołomione „Ja naprawdę nie chcę wstawać z łóżka” uczucie utrzymuje się przez kilka dni po zmianie zegarów i może sprawić, że każdy i tak już pozbawiony snu rodzic poczuje się wyczerpany. Jednak zmiana wzorców snu może być jeszcze trudniejsza dla twoich dzieci. „Małe dzieci potrzebują więcej snu i nie tolerują niedoboru snu tak dobrze jak dorośli – wyjaśnia dr Daniel Lewin, zastępca dyrektora ds. medycyny snu w Children's National Health System w Waszyngtonie. koncentracja dziecka, apetyt i ogólny nastrój."

Dobra wiadomość:możesz podjąć kroki, które pomogą złagodzić skutki czasu letniego. Te pięć wskazówek właśnie w tym pomoże.

Podejmij kroki dziecka

Wiosną nie przestawiaj zegara o godzinę do przodu pewnej nocy i oczekuj, że Twoje dziecko wróci do normy; Przystosowanie się do tej utraty snu zajmuje trochę czasu. Aby pomóc się dostosować, dr Lewin sugeruje stopniowe przesuwanie pory snu dziecka w ramach przygotowań do czasu letniego. Jeśli więc Twoje dziecko kładzie się spać o 20:00, około cztery dni przed zmianą czasu, połóż je do łóżka o 19:45, potem o 19:30 i tak dalej, aż kładzie się spać około 19:00. jak to możliwe. Jeśli to możliwe, obudź je również trochę wcześniej. „Wykonywanie tego krok po kroku nie jest takim szokiem dla systemu, jak wtedy, gdy nagle spodziewasz się, że Twoje dziecko zaśnie godzinę wcześniej po zmianie czasu” – mówi dr Lewin. „Jeśli zbyt trudno jest wcześniej położyć dziecko do łóżka, co często ma miejsce u starszych dzieci, skup się na tym, aby nieco przyspieszyć czas pobudki”.

Kiedy czas letni kończy się jesienią, to stopniowe podejście może nadal pomóc — postępuj zgodnie z tymi samymi wytycznymi, po prostu przesuń czas pobudki i porę spania trochę później niż wcześniej.

Steruj światłami

Melatonina to hormon, który pomaga regulować wewnętrzny zegar dobowy organizmu. Zwiększa się wieczorem, gdy robi się ciemno, co pomaga wywoływać sen, i wyłącza się, gdy jest ciemno, co może zwiększyć czujność i czujność. Jednak czas letni nieco zaburza ten naturalny cykl, a to może być szczególnie trudne dla dzieci. (Czy są twoje .) chcesz iść spać, gdy na zewnątrz jest jasno, lub budzić się, gdy jest ciemno? Nie myśleliśmy tak!)

Aby pomóc, dr Lewin zaleca przyciemnienie światła w sypialni dziecka i wyłączenie całej elektroniki około 30 minut do godziny przed snem. (Według National Sleep Foundation, takie urządzenia mogą skrócić czas snu, jakość snu i czujność w ciągu dnia ze względu na ekspozycję na światło, a także fakt, że angażują mózg tuż przed snem). jak najwięcej światła. Najlepsze jest naturalne światło słoneczne, więc jeśli pozwala na to pogoda, zjedz śniadanie na zewnątrz lub poproś dziecko, aby pomogło wyprowadzić psa. Jeśli to nie jest możliwe, włącz światła w domu, aby było ładnie i jasno.

Gdy jesienią kończy się czas letni, najważniejsze jest upewnienie się, że dziecko nie kładzie się spać zbyt wcześnie ani nie obudzi się wcześniej niż już (to czego chce rodzic, tego ?) Więc kiedy "wycofasz się", upewnij się, że dziecko jest wystawione na trochę światła wczesnym wieczorem i upewnij się, że jego pokój nie jest zbyt jasny rano. (Dwa słowa:odcienie zaciemniające!)

Trzymaj się rutyny

Kiedy czas letni zaczyna się lub kończy, szczególnie ważne jest, aby trzymać się rutyny przed snem, ponieważ Twoje dziecko ma teraz do czynienia ze zmianą harmonogramu, która może je zniechęcić. „Dla małych dzieci bardzo ważne jest, aby miały rutynę przed snem” – mówi dr Lewin. „To właśnie pomaga stworzyć silny sygnał do snu”. Jedna opcja:danie dziecku ciepłej kąpieli, czytanie mu książki i przytulanie się przed zgaszeniem światła.

Prześpij się teraz

Ponadto, w dniach poprzedzających zmianę zegarów, upewnij się, że Twoje dziecko ma dużo przymkniętych oczu. „Sen rodzi sen” – wyjaśnia dr Lewin. „Więc przejście na czas letni wypoczęty bardzo pomoże Twojemu dziecku, ponieważ nie będzie marudne i przemęczone, co może jeszcze bardziej utrudnić zasypianie”.

Bądź współczujący

W dniach następujących po czasie letnim postaraj się być bardziej wyrozumiały, jeśli Twoje dziecko wpada w dodatkowe napady złości i wydaje się być szczególnie sfrustrowane lub trudne w jakikolwiek sposób. „Zmiana czasu może powodować tak krótkotrwałe zmiany nastroju twojego dziecka, ale twoje zrozumienie i wsparcie pomogą mu trochę lepiej się przystosować” – mówi dr Lewin.

Skupiając się na śnie Twojego dziecka, nie zapomnij też zadbać o siebie! Wielu dorosłych czuje się ospały i marudny po zmianie czasu na czas letni, więc upewnij się, że odpoczywasz również, aby nie poirytować się nadmiernie swoim dzieckiem. I pamiętaj:te efekty są krótkotrwałe — w ciągu około tygodnia wszystko powinno wrócić do normy.

Prawa autorskie © 2015 Meredith Corporation.