• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

5 sposobów na przygotowanie dzieci na zmianę czasu letniego/zimowego

Zmiana czasu to nie frajda dla nikogo. To pogrębane, „naprawdę nie chce mi się wstać z łóżka” uczucie trwa dni po przestawieniu zegarów, i może sprawić, że i tak wyczerpany rodzic czuje się wykończony. Ale zmiana wzorców snu może być jeszcze trudniejsza dla dzieci. „Małe dzieci potrzebują więcej snu i gorzej znoszą niedosyp niż dorośli” – wyjaśnia dr Daniel Lewin, st. dyrektor medycyny snu w Children's National Health System w Waszyngtonie. „Utrata nawet jednej godziny może realnie wpłynąć na uwagę, apetyt i ogólny nastrój dziecka”.

Dobra wiadomość: możesz podjąć kroki, by złagodzić efekty zmiany czasu. Te pięć wskazówek pomoże Ci w tym.

Idź małymi krokami

Wiosną nie tylko przestaw zegar o godzinę do przodu jedną noc i oczekuj, że dziecko od razu wróci do rytmu; adaptacja do utraty snu zajmuje czas. By pomóc, dr Lewin sugeruje stopniowe przesuwanie pory snu dziecka na przed zmianą czasu. Jeśli dziecko kładzie się o 20:00, około 4 dni przed zmianą kładź je o 19:45, potem 19:30, i tak dalej, aż będzie kłaść się jak najbliżej 19:00. Jeśli to możliwe, budź je też nieco wcześniej. „Robienie tego krok po kroku nie jest takim szokiem dla organizmu, jak gwałtowne oczekiwanie, że dziecko zasnie godzinę wcześniej po zmianie czasu” – mówi dr Lewin. „Jeśli jest za trudno, by ułożyć dziecko wcześniej – co często bywa u starszych dzieci – skup się na przesunięciu pory pobudki nieco wcześniej”.

Gdy czas zimowy zaczyna się jesienią, to stopniowe podejście nadal pomaga – stosuj te same wytyczne, tylko przesuwaj pobudkę i pórę snu nieco później, a nie wcześniej.

Kontroluj światło

Melatonina to hormon regulujący wewnętrzny zegar dobowy. Wzrasta wieczorem, gdy zamiera, ułatwiając zasypianie, i gaśnie, gdy jest jasno, co budzi i ostrzega. Ale zmiana czasu wywraca ten naturalny cykl, co może być trudne dla dzieci. (Wasze dzieci chętnie kładą się spać, gdy jest jasno, albo budzą się, gdy jest ciemno? Nie myślimy!)

Aby pomóc, dr Lewin zaleca przyciemnienie światła w pokoju dziecka i wyłączenie całej elektroniki 30–60 min przed snem. (Wedle National Sleep Foundation takie urządzenia skracają czas snu, pogarszają jakość i czujność dzienną przez ekspozycję na światło i angażowanie mózgu tuż przed snem.) Rano wystaw dziecko na światło jak najwięcej. Naturalne słońce najlepiej – jeśli pogoda pozwala, zjedzcie śniadanie na zewnątrz lub niech dziecko pomaga wyprowadzić psa. Jeśli nie – włącz światła w domu, by było jasno.

Gdy czas zimowy zaczyna się jesienią, kluczem jest upewnienie się, że dziecko nie kładzie się spać za wcześnie ani nie budzi się wcześniej niż zwykle (kto z rodziców chce tego?). Więc gdy „cofamy zegary”, zadbaj o ekspozycję na światło wczesnym wieczorem i upewnij się, że pokój nie jest zbyt jasny rano. (Dwa słowa: rolety zaciemniające!)

Trzymaj się rutyny

Gdy czas letni zaczyna się lub kończy, trzymanie się rutyny przed snem jest szczególnie ważne, bo dziecko ma do czynienia ze zmianą harmonogramu, która może je wybić z toru. „Dla małych dzieci absolutnie krytyczne jest posiadanie rutyny przed snem” – mówi dr Lewin. „To co tworzy potężny sygnał dla snu”. Jedna opcja: ciepła kąpiel, czytanie bajki, przytulanie przed zgaszeniem świateł.

Zadbaj o wystarczający sen teraz

Również w dniach przed zmianą zegarów upewnij się, że dziecko dostaje dużo snu. „Sen rodzi sen” – wyjaśnia dr Lewin. „Wchodząc w zmianę czasu wyspane, znacznie pomóżesz dziecku, bo nie będzie drażliwe i przeprzeżone, co utrudnia zasypianie”.

Bądź współczujący

W dniach po zmianie czasu staraj się być bardziej wyrozumiała, jeśli dziecko rzuca dodatkowe hysterie i wydaje się szczególnie zniechęcone lub trudne. „Zmiana czasu może powodować takie krótkoterminowe zmiany nastroju u dziecka, ale twoje zrozumienie i wsparcie pomogą mu lepiej się zaadaptować” – mówi dr Lewin.

Ze wszystkim skupieniem na śnie dziecka nie zapomnij o sobie! Wielu dorosłych czuje się po zmianie czasu leniwie i drażliwie, więc zadbaj o własny odpoczynek, by nie być nadmiernie drażliwym wobec dziecka. Pamiętaj: te efekty są krótkotrwałe – w tydzień lub dwa wszystko powinno wrócić do normy.