• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

26 prostych i zdrowych pomysłów na śniadanie dla nastolatków

Nastolatkowie bywają wybredni. Ale dzięki 26 zdrowym pomysłom na śniadanie z tego artykułu – sprawisz, że będą czekać na najważniejszy posiłek dnia. Badania pokazują: regularne pomijanie śniadania obniża wydajność poznawczą i wyniki w nauce. Niestety 20–30% nastolatków świadomie pomija śniadanie.

Rodzice mogą zmotywować nastolatków do jedzenia śniadania, przygotowując apetyczne, pyszne dania i wprowadzając różnorodność. Nasz artykuł to szybkie, łatwe przepisy, by Twój nastolatek chętnie jeł zdrowe śniadanie. Przeczytaj dalej.

26 zdrowych przepisów na śniadanie dla nastolatków

1. Parfait jogurtowy

Składniki:

• 1 szklanka jogurtu naturalnego niesłodzonego
• ½ szklanki muesli
• ½ szklanki owoców i borówek (posiekanych)
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1 łyżeczka miodu
• ½ szklanki orzecha: migdałów, orzecha włoskiego, pistacji (posiekanych)

Przygotowanie:

1. W misce wymieszaj muesli, jogurt, miód, chia. Odstaw na 10 min.
2. Przełóż do miseczki, posyp posiekanymi orzechami. Podawaj.
3. Możesz zapakować to śniadanie do pudełka – na wynos.

2. Szybka quesadilla

Składniki:

• 1–2 tortille (pszenne całkowite lub wieloziarniste)
• 1 szklanka sera cheddar (starta)
• ½ szklanki czerwonej cebuli (drobiutko)
• ¼ szklanki kukurydzy (ugotowanej)
• ¼ szklanki papryki (płatki)
• ¼ szklanki pieczarek (posiekanych)
• 1 łyżeczka oliwy

Przygotowanie:

1. Na tortilli nałóż: ser, cebulę, kukurydzę, paprykę, pieczarki. Przykryj drugą tortillą – kanapka. Posyp serem wierzch.
2. Olej na patelni, tortilla na patelni, smaż na małym-średnim ogniu do stopienia sera i złotobrunatu dna.
3. Przełóż na talerz, przekrój na 4 części. Podawaj z hummusem lub dipem miętowym.

3. Pizza na śniadanie

Składniki:

• 1–2 bułki angielskie razowe
• ½ szklanki pomidora (plasterki)
• ½ szklanki czerwonej cebuli (posiekanej)
• ¼ szklanki kukurydzy (ugotowanej)
• ¼ szklanki papryki (płatki)
• 1 szklanka mozzarelli (starta)
• 2 łyżki sosu pizza
• 1 łyżka ziół
• 4 łyżki oliwy

Przygotowanie:

1. Piekarnik 204°C. Blacha z papierem.
2. Bułki na blachę, skrop oliwą, piecz 4–5 min do złota.
3. Wyjmij, posmaruj łyżkę sosu pizza na każdą, nałóż: cebula, pomidor, papryka, kukurydza.
4. Posyp ziołami i mozzarellą, wstaw na 10 min do stopienia sera i zbrunowienia krawędzi.
5. Przełóż na talerz, podawaj gorące z domowym sosem pomidorowym lub dipem miętowym. Kilka zamienników = zdrowe, pyszne śniadanie.

4. Gofry owocowe z masłem orzechowym

Składniki:

• 2 gofry razowe (domowe/kupowane)
• ½ szklanki masła orzechowego
• 1 szklanka owoców mieszanych (posiekanych)
• 2 łyżki mixu nasion i orzecha

Przygotowanie:

1. Gofry na talerzu, posmaruj masłem orzechowym, nałóż owoce i mix.
2. Podawaj od razu z mlekiem lub smoothie jogurtowym.

5. Kanapka z pastą jajeczną

Składniki:

• 2 plasterki chleba żytniego
• 2 jajka ugotowane na twardo
• 2 łyżki jogurtu greckiego (lub majonezu)
• 1 łyżka musztardy
• 1 łodyga selera (grubo posiekana)
• ¼ szklanki cebuli żółtej (posiekanej)
• Garść sałaty
• ½ łyżeczki soku z cytryny
• Sól, pieprz – do smaku

Przygotowanie:

1. Jajka do miski, rozgnieć widelcem.
2. Dodaj jogurt, musztardę, sól, pieprz, seler, cebulę, sok z cytryny. Wymieszaj dokładnie.
3. Chleb lekko upiecz na patelni, przełóż na talerz.
4. Na jeden płaster: sałata, pasta jajeczna, drugi płaster na wierzch. Kanapka gotowa.
5. Podawaj od razu z pieczonymi płatkami batata i mleczkiem shake.

6. Jajka faszerowane z tostem

Składniki:

• 2 plasterki chleba razowego (upieczone)
• 2 jajka na twardo
• ½ szklanki jogurtu greckiego
• 1 łyżeczka soku z cytryny
• 1 łyżeczka musztardy
• ½ łyżeczki proszku czosnkowego
• ½ szklanki pietruszki (świeżej, posiekanej)
• 1 łyżeczka ziół
• Sól, pieprz – do smaku

Przygotowanie:

1. Jajka na pół, białka na talerz, żółtka do miski.
2. Do żółtek: jogurt, sok z cytryny, musztarda, proszek czosnkowy, sól, pieprz. Wymieszaj widelcem do gładkiej pasty.
3. Nałóż pastę na białka. Podawaj z upieczonym chlebem razowym i jogurtem owocowo-orzechowym.

7. Szybka owsianka

Składniki:

• 1 szklanka płatków owsianych
• 3 szklanki mleka migdałowego niesłodzonego
• 1 szklanka bananu (rozgniecionego)
• 1 łyżka mixu nasion i orzecha
• 2 łyżki orzecha mieszanego
• ½ łyżeczki pasty waniliowej
• ½ łyżeczki cynamonu

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki do garnka, gotuj na średnio-mocnym ogniu.
2. Gdy zagotuje – zmniejsz ogień, gotuj 5 min ciągłe mieszając do zgęstnienia.
3. Gdy konsystencja OK – zdejmij z ognia, przełóż do miski, podawaj gorące.
4. Możesz podawać ciepłe/zimne, z mango, jabłkiem, kardamonem – na smak.

8. Owocowy smoothie

Składniki:

• 1 szklanka mleka kokosowego niesłodzonego
• 1 szklanka truskawek (bez ogonków)
• ½ szklanki winogron bezpestkowych
• ½ szklanki malin mrożonych
• ¾ szklanki jogurtu borówkowego
• 2 łyżki soku wiśniowego
• 1 łyżka soku pomarańczowego
• 1 łyżeczka soku z imbiru
• 2 łyżki mixu nasion i orzecha
• 1 łyżeczka cynamonu

Przygotowanie:

1. Wszystko BEZ nasion/orzecha zblenduj do gładkiego płynu.
2. Wlej do kieliszka, posyp nasionami/orzechami.
3. Podawaj od razu z jajkami faszerowanymi lub świeżymi rogaczkami.

9. Naleśniki z prosa jęczmiennego

Składniki:

• ½ paczki mieszanki na naleśniki z jęczmienia
• 1 małe jajko
• ⅔ szklanki jogurtu greckiego
• ½ szklanki cebulki dymki (posiekanej)
• 6 łyżek oliwy
• 2 łyżki kopru (posiekanej)
• 1 łyżeczka soli
• 1 łyżeczka miodu

Przygotowanie:

1. Miska: mieszanka, jajko, jogurt, cebulka, sól. Wymieszaj do gładkości – bez grudek.
2. Patelnia, średni ogień, 1 łyżka oliwy, grubą warstwę ciasta.
3. Smaż obie strony do złota. Przełóż na talerz.
4. Posyp koprem, skrop miodem, nasiona. Podawaj od razu.

10. Kanapki na ciasteczkach focaccia

Składniki:

• 4–5 plasterków focaccia (chleb włoski)
• 1 szklanka sera feta (posiekanego)
• ½ szklanki pomidora (posiekanej)
• ½ szklanki cebuli (posiekanej)
• ½ szklanki papryki (posiekanej)
• 3 łyżki bazylii (posiekanej)
• 1 łyżka oliwek dojrzałych (posiekanych)
• 1 łyżka ziół
• ½ łyżeczki soli
• ½ łyżeczki pieprzu
• ¼ szklanki oliwy

Przygotowanie:

1. Piekarnik 190,5°C.
2. Plasterki na blachę, skrop łyżeczką oliwy każdy.
3. Miska: cebula, pomidor, papryka, bazylia, oliwki, zioła, sól, pieprz.
4. Połowa mieszanki na chleb, ser, reszta mieszanki.
5. Piecz 10 min do lekkiego zbrunowienia sera.
6. Podawaj gorące z sosem pomidorowym lub hummusem.

11. Burrito na śniadanie

Składniki:

• 1 szklanka fasoli czarnej (ugotowanej, rozgniecionej)
• 2 tortille kukurydziane
• ½ szklanki czerwonej cebuli (posiekanej)
• ½ szklanki pomidorów (posiekanych)
• ½ szklanki ogórka (na tarce)
• ½ szklanki marchewki (na tarce)
• ½ szklanki salsy niskosodowej
• 4 łyżki jogurtu naturalnego niesłodzonego
• 2 łyżki pietruszki (posiekanej)
• 1 łyżka ziół

Przygotowanie:

1. Miska: fasola, cebula, pomidory, ogórek, marchewka, pietruszka, zioła. Wymieszaj.
2. Każdą tortillę zwiń w kornet, napełnij farszem – burrito.
3. Mikrofala 15 sek na max mocy.
4. Na talerzu, posyp jogurtem. Podawaj od razu.
5. Możesz dodać resztki soji lub kurczaka/mięsa do farszu.

12. Trifle w szklankach w kolorach tęczy

Składniki:

Baza:

• 4 płatki crackerów graham
• ¼ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• 1 łyżka oleju kokosowego
• 1 łyżka miodu

Jogurt pomarańczowy:

• ⅛ szklanki kawałków pomarańczy (obranych, bez pestek)
• ⅛ szklanki jogurtu greckiego naturalnego

Jagodowy jogurt (czarna porzeczka):

• ⅛ szklanki czarnej porzeczki
• ⅛ szklanki jogurtu greckiego
• ½ łyżeczki soku z cytryny
• ½ łyżeczki miodu

Przygotowanie:

1. Crackery zgnieć, zmiel do grubej mąki.
2. Dodaj wanilię, olej kokosowy, miód – zmiel ponownie, by połączyć.
3. Odstaw bazę. Przygotuj jogurty: zblenduj pomarańcze z jogurtem, wlej do miseczki, zamroź 20–30 min na zgęstnienie.
4. Zblenduj czarną porzeczkę, jogurt, sok z cytryny, miód. Wlej do 2. miski, zamroź 20–30 min.
5. W szklance: łyżka bazy, wygładź łyżką. łyżka pomarańczowego jogurtu, wygładź, łyżka bazy.
6. Nałóż jagodowy jogurt, na to bazę. Naprzemiennie: baza, pomarańczowy LUB jagodowy jogurt – do 2,5 cm od brzegu.
7. Podawaj od razu albo schłodź 15–20 min.

13. Owocowa owsianka pieczona

Składniki:

• 2 szklanki płatków owsianych
• 2 szklanki mleka migdałowego lub sojowego
• ½ szklanki białek jaj
• 1 łyżka margaryny roztopionej
• ½ łyżeczki cynamonu
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 2 szklanki owoców mieszanych (jabłka, gruszki, truskawki, wiśnie – plasterki)
• 2 łyżki mixu nasion i orzecha
• Spray do pieczenia

Przygotowanie:

1. Piekarnik 176°C.
2. Miska mała: mleko, białka, margaryna, cynamon. Wymieszaj, odstaw.
3. Duża misa: owies, proszek do pieczenia. Wlej mieszankę mleczną, wymieszaj.
4. Dodaj owoce i mix nasion/orzecha. Wymieszaj.
5. Blachę pospręż sprayem, rozłóż masę, piecz 30–40 min do utwardzenia wierzchu.
6. Przełóż na talerz/miskę, podawaj ciepłe. Możesz posypać nasionami/orzechami.

14. Ryżowe cialka z jajkiem i awokado

Składniki:

• 2 cialka ryżowe
• ½ awokado (bez pestki, plasterki)
• 2 jajka na twardo (półki)
• ½ szklanki kiełków (ugotowanych)
• 2 łyżki pietruszki (posiekanej)
• 1 łyżka soku z cytryny
• 1 łyżeczka oregano suszonego
• Sól, pieprz – do smaku

Przygotowanie:

1. Miska: rozgnieć jajka. Dodaj sól, pieprz, oregano, pietruszkę, sok z cytryny, kiełki. Wymieszaj.
2. Na każde cialko: 2 cienkie plasterki awokado, na to mieszankę jajeczną.
3. Podawaj od razu z mleczkiem shake lub smoothie.

15. Haś brunatna (Breakfast hash)

Składniki:

• 1 ziemniak russet (obrany, kostka)
• 1 batat (obrany, kostka)
• 1 szklanka cebuli (posiekanej)
• 1 łyżeczka czosnku (posiekana)
• 1 łyżka proszku cebulowego
• 1 łyżka proszku czosnkowego
• 1 łyżeczka tymianku
• ½ łyżeczki soli morskiej
• Pieprz – do smaku
• 1 szklanka oliwy

Przygotowanie:

1. Piekarnik 232°C.
2. Miska: ziemniaki, proszki cebula/czosnek, tymianek, sól, pieprz, ¼ szklanki oliwy. Wymieszaj.
3. Maszę do naczynia żaroodpornego, piecz 40–50 min do złota i chrupkości.
4. Patelnia, mały-śr. ogień, reszta oliwy, cebula + czosnek – smaż 5–7 min z mieszaniem.
5. Dodaj chrupkie ziemniaki, wymieszaj 2–3 razy.
6. Przełóż na talerz, podawaj z czosnkowym tostem/bułkami.

16. Tost z awokado, jajkiem i serem

Składniki:

• 2 plasterki chleba wieloziarnistego (upieczone)
• ¼ szklanki hummusu
• 1 awokado (bez pestki, posiekane)
• 1 jajko poślubione
• ½ szklanki sera feta (posiekanego)
• 1 łyżeczka oregano suszonego
• ½ łyżeczki soli
• ½ łyżeczki pieprzu

Przygotowanie:

1. Zblenduj: hummus, awokado, oregano, sól, pieprz, ser feta – do gładkiego pasty.
2. Posmaruj chleb pastą awokado-hummus, nałóż ser.
3. Podaj z jajkiem poślubionym i gorącym czekoladowym mlekiem, mleczkiem shake lub smoothie.

17. Baton granola

Składniki:

• 1 szklanka płatków owsianych
• ½ szklanki migdałów uprażonych (posiekanych)
• ½ szklanki kokosa (starta)
• 2 łyżki nasion lnianych uprażonych
• 2 łyżki sezamu uprażonego
• 2 łyżki masła bezsolanego
• 1 szklanka cukru brunatnego
• 1 łyżka soli koszerniej
• 1 szklanka owoców suszonych (rozmarynowane, borówki, datle, żurawiny, morele – posiekane)

Przygotowanie:

1. Piekarnik 162°C. Blacha z papierem.
2. Miska: owies, kokos, migdały. Na blachę, piecz 12 min.
3. Przełóż upieczony owies do miski, dodaj nasiona lniane.
4. Garnuszek, średni ogień: masło, cukier brunatny, sól, miód, wanilia – gotuj do bąbelkowania.
5. Dodaj upieczony owies + owoce suszone, CIĄGŁE mieszaj.
6. Po 2–3 min wlej do naczynia żaroodpornego, wygładź, piecz 25 min do złota.
7. Ostygnięcie. Przekrój na batony. Podawaj jako szybkie śniadanie z mleczkiem shake, smoothie, mlekiem.
8. Możesz przechowywać w hermetycznym pojemniku w lodówce> miesiąc.

18. Mleczko shake owocowo-orzechowe

Składniki:

• 2 szklanki mleka migdałowego/sojowego
• 1 banan (posiekany)
• 1 mango (kostka)
• 1 szklanka figów zamoczonych
• 1 szklanka orzecha mieszanego (migdały, orzecha włoskie, pistacje)
• 1 łyżka nasion chia

Przygotowanie:

1. Wszystko zblenduj do gładkiego płynu.
2. Wlej do kieliszka, podawaj od razu lub wstaw na 15 min do lodówki na schłodzenie. Możesz posypać cynamonem – ekstra smak.

19. Tortilla z kurczakiem

Składniki:

• 1 tortilla pszenna całkowita
• 2 plastry salami z kurczaka
• 4 plasterki pomidora
• ½ szklanki sałaty
• 2 łyżki musztardy
• ½ szklanki zielonej i czerwonej papryki (płatki)
• 1 łyżka ketchupu
• 1 łyżka oliwy

Przygotowanie:

1. Olej na patelni, średni ogień. Tortilla lekko upiecz do złota dna.
2. Posmaruj musztardą, nałóż: salami, pomidor, sałata, papryka. Możesz dodać cebulę, ogórka, jalapeño. Warzywa w plasterkach lub drobno.
3. Zwiń w kornet, podawaj z ketchupem.

20. Miska z quinua

Składniki:

• ½ szklanki quinoa ekologicznej
• 2 szklanki mleka migdałowego niesłodzonego
• 1 duża patka cynamonu
• 1 łyżka migdałów uprażonych (plasterki)
• 1 łyżka kokosa (płatki uprażone)
• ¼ szklanki brzoskwini (bez pestki, kostka)
• ¼ szklanki malin (posiekanych)
• 1 łyżeczka gałki muszkatołowej
• ½ łyżeczki cynamonu
• ½ łyżeczki czystego ekstraktu waniliowego

Przygotowanie:

1. Quinoa dokładnie spłucz pod wodą, odcedź, odstaw w misce.
2. Garnuszek: mleko migdałowe, cynamon, wanilia – mały ogień, 5 min podgrzewaj.
3. Ciągłe mieszając: dodaj quinoa, duży ogień, gotuj 5 min.
4. Zmniejsz ogień, przykryj, duś 15 min z mieszaniem.
5. Zdejmij z ognia, niech quinoa wchłonie mleko.
6. Dodaj cynamon, gałkę, migdały, kokos. Wymieszaj.
7. Udekoruj owocami, podawaj ciepłe.

21. Mini quiche z bekonem

Składniki:

• 3 szklanki różyczek kalafiora
• ½ szklanki mąki migdałowej (zbielonej)
• ½ szklanki sera cheddar (starta)
• 2 białka jaj (lekko roztrzepane)
• 3 łyżki masła (roztopionego)
• 4 plastry bekona z indyka (upieczone, posiekane)
• ½ szklanki czerwonej cebuli (posiekanej)
• 2 łyżki szczypiorku (posiekanej)
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• ½ łyżeczki soli koszerniej

Przygotowanie:

1. Piekarnik 204°C. Forma do muffinek – pospręż sprayem.
2. Kalafior + 2 łyżki wody do miski do mikro, przykryj, mikro 10 min.
3. Odcedź kalafior, rozgnieć widelcem do gładkiej pasty.
4. Gdy ostygnie – do czystej chusty kuchennej, wyciskaj wodę.
5. Miska: kalafior, mąka migdałowa, proszek do pieczenia, sól. Wymieszaj.
6. Dodaj: ser, białka, masło, cebula, bekon, szczypiorek. Wymieszaj.
7. Uformuj kulki, włóż do forminek. Spręż sprayem (nieprzyklejanie). Lekko spłaszcz.
8. Piecz 25 min do złotobrunatu. Ostudź 5 min w formie.
9. Podawaj ciepłe z domowym sosem/dipem.

22. Frytata z batatami

Składniki:

• 2 szklanki batatów
• 3 szklanki kapusty jarmużu (posiekanej)
• ½ szklanki czerwonej cebuli (posiekanej)
• 1 szklanka pół-na-pół (mleko+śmietana)
• Ser kozí (starty)
• 2 ząbki czosnku (posiekane)
• 2 jajka
• 1 łyżeczka soli koszerniej
• ½ łyżeczki pieprzu grubego
• 2 łyżki oliwy

Przygotowanie:

1. Piekarnik 177°C.
2. Miska: jajka, sól, pieprz – roztrzep do jednolitej masy.
3. Patelnia, 1 łyżka oliwy, średni ogień. Bataty – smaż 8–10 min do lekkiego złota.
4. Zdejmij bataty. Kolejna łyżka oliwy, jarmuż, cebula, czosnek – smaż 5 min.
5. Dodaj bataty + mieszanka jajeczna, smaż 3 min.
6. Przełóż na blachę, posyp serem kozim, piecz 177°C 14 min do ścięcia.

23. Taco napełnione warzywami

Składniki:

• 2 chrupkie taco kukurydziane
• ½ puszki (425 g) fasoli czarnej (odcedzonej)
• 2 jajka
• 2 szklanki szpinaku dziecięcego (posiekanej)
• ½ szklanki kukurydzy (ugotowanej)
• ½ szklanki cebuli (posiekanej)
• 1 ząbek czosnku (posiekany)
• 1 łyżka soku z cytryny
• 1 łyżeczka soli koszerniej
• ½ łyżeczki kminu rzymskiego
• ½ łyżeczki pieprzu
• 1 łyżka oliwy

Przygotowanie:

1. Olej na dużej patelni, średni ogień. Cebula, kukurydza, fasola, kmin, czosnek – smaż.
2. Sól, pieprz, smaż do złota cebuli i czosnku.
3. Zgaś ogień, dodaj szpinak, wymieszaj kilka razy. Sok z cytryny, wymieszaj. Odstaw.
4. Duża misa: jajka + łyżka wody, roztrzep 20 sek.
5. Patelnia ze szpinakiem na średni ogień, wlej jajka. Smaż 2–3 min ciągłe mieszając – jajecznica.
6. Taco na talerzu, napełnij jajecznicą. Podawaj z domowym sosem/dipem.

24. Tost francuski

Składniki:

• 3–4 plasterki chleba białego
• ¼ szklanki mleka odtłuszczonego
• 2 duże jajka
• ½ szklanki borówek (posiekanych)
• 2 łyżki cukru brunatnego
• ½ łyżeczki cynamonu
• ⅛ łyżeczki gałki muszkatołowej
• 4 łyżki masła bezsolanego
• ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• ¼ szklanki syropu klonowego (ogrzanego)

Przygotowanie:

1. Miska: cynamon, gałka, cukier brunatny. Dodaj jajka, mleko, wanilia – roztrzep.
2. Patelnia, średni ogień, roztop masło.
3. Chleb zamocz w masie (obie strony), smaż do złota każdej strony.
4. Na talerz, skrop syropem, posyp borówkami. Podawaj od razu z mlekiem, mleczkiem shake, sokiem.

25. Naleśniki owocowe

Składniki:

• 1 szklanka mąki wieloziarnistej
• 2 szklanki mleka pełnego
• 2 jajka
• 1 szklanka owoców świeżych (banan, mango, truskawka, malina – kostka)
• 1 łyżka cukru brunatnego
• ¼ łyżeczki soli koszerniej
• 1 łyżka masła bezsolanego

Przygotowanie:

1. Duża misa: mąka, cukier, sól. Wymieszaj.
2. Dodaj jajka, stopniowo wlej mleko, gwałtownie mieszaj.
3. Ciasto odstaw 15–20 min w temp. pokojowej – do bąbelków na wierzchu.
4. Masło na patelni, średni ogień. ¼ szklanki ciasta – ruchy kołowe, by pokryć patelnię.
5. Smaż 4–5 min na stronę. Przełóż na talerz.
6. Posyp owocami, podawaj z gorącym mlekiem.

26. Ciasteczka owsiane z nasionami i orzechami

Składniki:

• 100 g płatków owsianych
• 2 banany (rozgniecione)
• 30 g czekolady gorzkiej (płatki)
• 25 g rozynków
• 25 g orzecha włoskiego i migdałów
• 15 g mixu nasion

Przygotowanie:

1. Piekarnik 160°C. Blacha z papierem.
2. Upraż owies, zmiel w mielenku do proszku, przełóż do miski.
3. Dodaj: banany, czekoladę, rozynki, orzechy, nasiona (słonecznik, chia, sezam, dynia). Wymieszaj.
4. Uformuj kulki, na blachę. Spłaszcz tyłem łyżki. Piecz 12–15 min.
5. Gotowe – podawaj z mlekiem, mleczkiem shake, smoothie.
6. Resztę przechowaj w hermetycznym pojemniku max 2–3 dni.

Ta lista zdrowych pomysłów na śniadanie dla nastolatków przyda się, gdy szukasz przepisów, które smakują nastolatkom i dostarczają wartości odżywczych. Fast food i jedzenie przetworzone to zła opcja – szkodzą zdrowiu dziecka. Zrób zdrowe wersje quesadilli, pizzy na bułkach, kanapek – nastolatek zje je w minutę. To da im potrzebne składniki i wspiera rozwój.