Przewodnik dla rodziców dotyczący przekąsek Playdate

Przewodnik dla rodziców dotyczący przekąsek Playdate

Nakarmienie własnych dzieci to wystarczająco duże wyzwanie. Ale zastanawianie się, jakie jedzenie podać na randce, to zupełnie inny orzech do zgryzienia. Między wybrednymi podniebieniami, alergiami pokarmowymi, obawami o bezpieczeństwo i chęcią utrzymywania stosunkowo pożywnych rzeczy, rodzice mogą mieć trudności ze znalezieniem przekąski, która spełnia wszystkie wymagania i nadal jest przyjemna w jedzeniu.

Rozmawialiśmy z 4 ekspertami w tej dziedzinie — mamami dzieci w wieku 2–12 lat, które są również zarejestrowanymi dietetykami — aby dowiedzieć się, jakie są ich ulubione przekąski, które spełniają niektóre z najczęstszych potrzeb związanych z zabawami. Oto niektóre z ich przekąsek:

Na poranne spotkanie:

Bajgle i serek śmietankowy są dość łatwe, ale nie zawierają składników odżywczych. Zamiast tego pomóż swoim gościom zasilić dzień przekąską, która jest równowagą białka, produktów pełnoziarnistych i produktów. „Muffinki z mikserem z jagodami i płatkami owsianymi są tak łatwe, że zrobiłam je przed zabawą – i nie jestem piekarzem” – mówi Janel Funk, MS, RD, LDN, zarejestrowany dietetyk specjalizujący się w żywieniu rodziny. Głównymi składnikami są płatki owsiane, jagody i jogurt grecki; szybkie wyszukiwanie w Google wyświetli wiele pysznych opcji przepisów.

Dla najmłodszych:

Dzieci w wieku 4 lat i młodsze są zagrożone zadławieniem niż starsze dzieci; Amerykańska Akademia Pediatrii mówi, że najlepiej unikać żywności, takiej jak całe orzechy, niepokrojone winogrona, kawałki surowych warzyw, łyżki masła orzechowego i popcorn, dopóki dzieci nie będą w szkole podstawowej. Na szczęście istnieje wiele innych opcji. Spróbuj zmienić owoce, takie jak jabłka, gruszki i melon, w zabawne kształty za pomocą małych foremek do ciastek, mówi Jodi Danen, RDN, dietetyk kulinarny i bloger żywieniowy dla rodzin w Create Kids Club. Podawaj z jogurtem waniliowym do maczania — dodane białko sprawi, że wszyscy będą zadowoleni, więc mniej prawdopodobne jest, że poproszą o kolejną przekąskę 30 minut później.

Dla dzieci, które nie mogą się doczekać gry:

Jeśli podwórko jest kuszące, a twoi mali kumple po prostu nie mogą usiedzieć wystarczająco długo, by coś przegryźć, spróbuj przekąski, którą mogą wziąć na swoje przygody. „Spróbuj przyjaznej dzieciom domowej mieszanki szlaków, którą mogą zabrać ze sobą” – mówi Sarah Remmer, RD, założycielka Centrum Żywienia Rodzinnego w Calgary w Albercie. Uwzględnij takie rzeczy, jak pokrojone migdały, małe suszone owoce, takie jak rodzynki lub żurawina, oraz pełnoziarniste, suche płatki zbożowe, takie jak Cheerios.

Szybko skonsumowana przekąska to inny sposób. Koktajle mogą zawierać dużo składników odżywczych w małej filiżance i nie trzeba ich długo czekać. „W moim domu robimy to prosto i dodajemy 2 szklanki mleka, 2 szklanki mrożonych owoców, a następnie dodajemy 2 duże łyżki jogurtu waniliowego i mieszankę, dodając mleko, aby uzyskać odpowiednią konsystencję”, mówi Danen.

Dla zapracowanych rodziców:

Dla zapracowanych rodziców:Nie musisz spędzać dużo czasu w kuchni, aby stworzyć przyjemne doznania kulinarne. Popcorn to świetne miejsce do kreatywności dla starszych dzieci (5+). Pop kilka pełnoziarnistych ziaren (lubimy popcorn z masła filmowego Orville Redenbacher). Przygotuj asortyment dodatków — suszonych ziół, takich jak oregano i pietruszka, przypraw, takich jak cynamon i czosnek w proszku, sera, takiego jak tarty parmezan — daj każdemu dziecku własną miskę i obserwuj, jak rozwija się kreatywność.

Inną zabawną opcją dla majsterkowiczów, w której prace przygotowawcze zajmują się dzieci, a nie ty, to samodzielne parfait z owoców i jogurtu. „To trochę jak zdrowszy batonik z deserami lodowymi” – mówi Lesley Langille, RD, zarejestrowana dietetyk w Centrum Żywienia Rodzinnego w Calgary w Albercie. Oferuj jogurt, jagody lub inne owoce, muesli, nasiona takie jak chia i len, syrop klonowy i cynamon.

Dla dziecka z alergią na orzechy:

Jeśli masz szczęście, że masz rodzinę wolną od alergii, zaproszenie gościa z alergią na orzechy może być trudne. Ale jest mnóstwo pysznych opcji, które każdy pokocha. Funk poleca kawałki banana – pokroić połowę banana wzdłuż i posypać masłem słonecznikowym, nasionami chia, płatkami kokosowymi i skropić miodem. Dobrą zasadą jest dwukrotne sprawdzenie przed podaniem, nawet jeśli uważasz, że składniki są w porządku — nigdy nie możesz być zbyt ostrożny w przypadku alergii pokarmowych.

W przypadku ćwiczeń postsportowych:

Kiedy dzieci są zerwane ze sportu, naprawdę potrzebują paliwa – wraz z węglowodanami i białkiem, które pomogą uzupełnić zapasy energii i wzmocnić mięśnie. „Pizza Naan zawsze jest hitem” – mówi Danen. Kup miniaturowe wersje indyjskiego podpłomyka w lokalnym sklepie spożywczym. Kiedy wrócisz do domu, połóż je na blasze do pieczenia i posyp sosem pomidorowym, serem i innymi dodatkami, takimi jak warzywa lub pepperoni. Piecz w tosterze lub piekarniku, aż ser się rozpuści. W mniej niż 10 minut będziesz mieć gotowe pizze.


Previous:

Next: