Menu dla dzieci – zdrowe posiłki, które zjedzą

Twoja rola: zdrowe, wartościowe jedzenie. Niestety dzieci nie zawsze lubią to, co dają rodzice. Ucz zdrowe nawyki teraz = zdrowy dorosły. MyPyramid (USDA) + modyfikacja ulubionych dań = zdrowe posiłki dla całej rodziny.

MyPyramid

Przewodnik USDA. 5 grup: zboża, nabiał, warzywa, owoce, mięso/białko. Dużo: zboża, warzywa, nabiał. Mniej: owoce, mięso/białko. Mało: tłuszcze. Narzędzia interaktywne USDA: wpisz płeć, wagę, wzrost → porcje dzienne.

Śniadanie

Nabiał + warzywa/owoce + zboża pełnoziarniste. Mleko + tost francuski razowy + banany/brzoskwinie + brązowy cukier/syrop. Płatki pełnoziarniste + mleko + owoc. Ser na toście + sok. Owsianka + brązowy cukier + jagody LUB placki razowe + syrop/dżem + jogurt.

Drugie śniadanie / Obiad

Zboża + warzywa + owoce + nabiał + mięso. Kanapki: indyk, szynka, tuńczyk, kurczak + sery/warzywa na chlebie razowym/picie/tortilli. Masło orzechowe + dżem na razowym. Tost z serem i pomidorem. Owoc do kanapki / marchewka do masła orzechowego. Makaron motylkowy z marinarą / burrito z fasolą. Napój: sok, woda, mleko, mleko czekoladowe.

Kolacja

Kurczak w panierce: filetki → białko jajka → mix parmezan + bułka tarta → piec. Sos ranch/marinara + ulubione owoce/warzywa. Mini pizzy: ciasto razowe, sos, mięso, ser light. Warzywa do wyboru (oliwki, pieczarki, cebula, papryka) – dziecko wybiera 2. Burgery z indyka/wołowiny: drobno posiekana cukinia/cebula/papryka w miesie – ukryte warzywa. Talerz warzyw z dipem – zasada: min. 2 rodzaje.

Warto pamiętać

Serwuj to, czego "nie lubią" – dzieci próbują po kilku razach. Uwaga z sokami – za często = sytość bez odżywki. Sprawdź porcje USDA pod wiek/wagę/wzrost. MyPyramid = wytyczne, nie prawo. Nie idealnie każdego dnia – nie stresuj się.

Previous:

Next:

  • Potrzebujesz pomocnika do lekcji domowych? 5 wskazówek na sukces w szkole
    Potrzebujesz pomocnika do lekcji domowych? 5 wskazówek na sukces w szkole
    Jako rodzic chcesz, by Twoje dziecko robiło w szkole to, co najlepsze. Już wiesz, że do tego dziecko potrzebuje dużo snu, zdrowego jedzenia i mnóstwa artykułów szkolnych. Jednak, poza profesjonalnym pomocnikiem do lekcji domowych, co jeszcze Twoje dz
  • Niemowlę pofulla zamiast raka – czy to normalne?
    Niemowlę pofulla zamiast raka – czy to normalne?
    Czasami zdarza się to wydaje się nagle: pewnego dnia niemowlęta siedzą i próbują sięgnąć po zabawki (lub, częściej, po cokolwiek, czego nie powinny dotknąć). A następnego dnia… SĄ. W. RUCHU. Oczywiście, w ruchu może wyglądać inaczej u każdego niemowl
  • Dzieci spędzają połowę czasu u babci i dziadka przed ekranem
    Dzieci spędzają połowę czasu u babci i dziadka przed ekranem
    Dzieci w opiece dziadków spędzają około połowy tego czasu przed ekranami, według nowego badania. Ilość czasu przed ekranem, na jaką pozwalają dziadkowie, przekracza dwukrotnie obecne zalecenia. Badacze sprawdzili, jak dzieci w wieku 2-7 lat spędzają