Diety dla nastolatków – jak walczyć z nadwagą?

Godziny przed TV, gry zamiast ruchu, ciasteczka zamiast zdrowia, fast food zamiast domowego obiadu – przepisy na otyłość. Trudne, bolesne (biczowanie, niska samoocena), ale da się: zdrowa dieta i waga.

Dieta z dzieckiem – cała rodzina

Dlaczego warto: jeśli dziecko ma nadwagę, rodzic też często. Przykład z góry. Nastolatkowie mogą pojechać do fast foodu sami – młodsi nie. Nawyki z domu. Nawet bez słowa "dieta". Śniadanie: płatki bogate we włókno. Przekąska: owoc. Obiad: mleko chude, ser light, owoc, wędlina light na pita razowej – bez majonezu. Kolacja: kurczak grillowany bez skóry/tłuszczu, sałatka z lekkim sosem, warzywa na parze. Fady/świetne diety – nie dla dzieci. Prosta niskokaloryczna, niskowęglowodanowa – wystarczy.

Więcej ruchu

Dieta to początek. Zachęcaj do zabawy na dworze, rower, deska. Zapis do sportu w szkole / YMCA / siłownia. Spacer wieczorny, piłka, park w weekend – czas z dzieckiem. TV/gry uzależnienie? Bieżnia przed TV: oglądasz = chodzisz. Gry interaktywne fitness.

Programy redukcyjne

Przy skrajnej otyłości – styl życia za mało. Programy dla dzieci/młodzieży: diety, plany posiłków, obozy letnie. Wybierz pod potrzeby. Zawsze skonsultuj pediatrę przed startem.

Rozmowa z lekarzem

Przyczyny przyrostu: żałoba, stres, bezsenność, leki, dojrzewanie, choroby. Emocjonalne jedzenie + straty = ryzyko biczowania w szkole → stres/sen → jedzenie = krąg. Tutaj lekarz/psycholog dziecięcy – najpierw głowa, potem talerz. Przyczyny medyczne/leki/pubertet – pediatra przed dietą.

Previous:

Next:

  • 10 powodów, by zwolnić nianię natychmiast
    10 powodów, by zwolnić nianię natychmiast
    Zatrudnienie niani to wyzwanie, tak jak nauka zaufania obcej osobie – i zaproszenie jej do rodziny, by opiekowała się dzieckiem. Relacja niania–rodzice jest złożona i pewne konflikty są nieuniknione, ale czasem przekraczają granice akceptowalności. C
  • Niespodziewane bliźniaki: tak to się dzieje
    Niespodziewane bliźniaki: tak to się dzieje
    Wszyscy się zgadzamy – 2020 roku było pełne niespodzianek, ale niespodziewane bliźniaki to chyba najbardziej zaskakujące z nich.W sieci krąży wiralny post na Facebooku, który opowiada historię mamy, która nie miała pojęcia, że w brzuchu nosi bliźniak
  • Lato dla dzieci: Pomysł na pisanie i prowadzenie dziennika
    Lato dla dzieci: Pomysł na pisanie i prowadzenie dziennika
    Pisanie to ważna umiejętność, którą dzieci ćwiczą codziennie w szkole. Gdy lekcje kończą się na lato, niech nauka pisania nie zostanie wstrzymana. Oto kilka pomysłów, jak zachęcić dzieci do pisania w tym sezonie! Dlaczego warto zachęcić dziecko do p