Zdrowe przekąski do przedszkola – co kupić?

Twoja kolej na przekąski do przedszkola? Nie panikuj – nie muszą być skomplikowane, drogie, czasochłonne. Postaw na proste, zdrowe, bezpieczne dla większości, w odpowiednich porcjach.

Co to "zdrowe"?

USDA (Dietary Guidelines 2010): dzieci 3–4 lata = 1000–1600 kcal/dzień (płeć, wiek, aktywność). Małe porcje. Niskie: dodany cukier, sód, tłuszcze nasycone/trans. Wysokie: witaminy, minerały, białko chude, nienasycone, węglowodany złożone.

Alergie – uwaga!

Alergia na orzeszki ziemne potroiła się 1997–2008 (FARE). Zapytaj wychowawcę. Jeśli tak: unikaj masła orzechowego, orzechów, ale też: wypieki cukiernicze, roleczki jajeczne, sos enchilada, marcepan. Czytaj etykiety: "może zawierać orzeszki". Inne alergia: mleko, jajka, soja.

Idealne warzywa i owoce

Przedszkolaki: 1–1,5 szkl. owoców + 1–1,5 szkl. warzyw dziennie. Przekąska = dodatkowa porcja. Marchew + dip (słodycz). Mała marchewka/płatki + hummus/salsa. Upał: mrożone bezcukrowe musy jabłkowe = owocowy śnieżynek. "Biedronki na kiju": seler + lekki ser + rodzynek/żurawiny (zamiast masła orzechowego).

Przekąski interaktywne

Wybredne dziecko zje chętniej, co samo zrobi. Zgoda nauczyciela: jogurowy parfait. Duży jogurt niskotłusty + truskawki/banany. Miski: jogurt, owoce, płatki pełnoziarniste. Dzieci układają w kubkach. Kanapki na krękarkach: chudy ser, wędliny, sałata, pomidor – sami składają.

Previous:

Next:

  • Szpitale wprowadzają nowy język neutralny płciowo, by uwzględnić każdego rodzica
    Szpitale wprowadzają nowy język neutralny płciowo, by uwzględnić każdego rodzica
    Brytyjski system szpitalny robi furorę nową polityką inkluzywności płci, zmieniając sposób, w jaki pracownicy opieki zdrowotnej mówią o ciąży, karmieniu piersią i macierzyństwie. Brighton and Sussex University Hospitals Trust przyjęło nowy język i w
  • Jak nawiązać kontakt z naturą z dziećmi tym latem
    Jak nawiązać kontakt z naturą z dziećmi tym latem
    Lato to długo oczekiwane wydarzenie, ale bywa też długim, ciągnącym się procesem. Leniwe, upalne dni zamieniają się w „ile dni do szkoły” blues. Mało pulowych imprez, zabaw, dni plażowych, zanim dzieci znudzą się, a Ty przeładujesz się próbując zbal
  • 13 wskazówek na pierwszy dzień w żłobku
    13 wskazówek na pierwszy dzień w żłobku
    Początek żłobka to wielka zmiana w życiu każdego dziecka. Dla niektórych to pierwszy raz, gdy są z dala od rodziców przez dłuższy czas i pierwszy raz, gdy wchodzą w interakcję z tak dużą grupą innych dzieci. Dla innych może to nie być pierwsze doświa