Zdrowe i proste przekąski, które dzieci same mogą zrobić

Dzieci kochają kuchnię z rodzicem. Aby zapobiec otyłości – ucz zdrowe nawyki i dobre wybory. Wspólne robienie przekąsek = większa chęć do zdrowego jedzenia.

Przekąski z masłem orzechowym

Dip serowo-orzechowy: dzieci mieszą: 3/4 szkl. jogurtu waniliowego niskotłustego, 1/2 szkl. masła orzechowego, 1/3 szkl. rodzynek, 1/2 łyżeczki cynamonu. Miski + jabłka, seler, precle. Wersja premium: czekoladowe chipsy zamiast rodzynek.

Crepesy z masłem orzechowym i truskawkami: 2 łyżki masła na crepesie (lub tortilli). Opcja: miód. 1/4 szkl. pokrojonych truskawek. Zwijaj, kroi.

Przekąski owocowe

Parfait zamiast sundae. Wysokie szkło. Warstwy: jogurt, granola, owoce (wzór). Eksperymentuj smakami. Upał: jogurt mrożony niskotłusty.

Szyszki owocowo-serowe. Formki do ciastek: kantalupa, melon, ananas w kształty. Ser w kostki. Szyszki drewniane – dzieci układają wzory. Małe owoce (borówki, maliny). Przechowuj w lodówce.

Domowe lody jogurtowe. 2 szkl. jogurtu waniliowego + 1 szkl. mieszanki borówek (maliny, truskawki, czarne jagody, borówki). Formy do lodów / kubeczki papierowe + folia + dziurka + patyczek precelowy. Zamroź.

Przekąski warzywne

Chipsy z batata. 2 bataty cienko. 2 łyżeczki oleju, 1 łyżeczka cukru, 1/2 łyżeczki cynamonu. Dzieci mieszą rękami. Blacha, 25 min / 200°C, odwróć raz. Wersja słona: sól zamiast cukru+cynamonu.

Frytki z marchwi. Nożem falowanym → paski. Dzieci: oliwa + sól/pieprz (+ tymianek). Blacha, 15–20 min / 200°C.

Popcorn z kalafiora. 3 szkl. różyczek + 2 łyżki oliwy + 1/4 łyżeczki pieprzu. 20 min / 230°C, mieszaj. Posyp parmezanem. Kino w domu – zdrowe.

Przekąski w drodze

Własne mixy trekkingowe. Orzechy (włoskie, arachidowe, migdały) + suszone owoce (żurawiny, morelki, rodzynek, ananas) + popcorn/płatki + chipsy czekoladowe. Worek, wstrząśnij – gotowe do auta.

Sundae w torebce (misio). Otwórz paczkę ciasteczek miśkowych. Dzieci: jogurt/puding + banany/truskawki/mandarynki. Łyżeczka jednorazowa – gotowe.

Previous:

Next: