Smażony Kurczak Fajita

Uwaga:skorzystaj z pomocy osoby dorosłej przy tym przepisie, co wymaga użycia piekarnika/kuchenki i posiekania nożem.

Czas przygotowania:30 minut

Czego potrzebujesz:

  • 3 szklanki brązowego ryżu, gotowany
  • 2 łyżki oleju rzepakowego
  • 1/2 szklanki cebuli pokrojonej w kostkę
  • 1 funt ugotowanych stripsów z kurczaka
  • 1 funt dyni, pokrojone w kostkę
  • 1/2 szklanki czerwonej papryki, pokrojone w kostkę
  • 8 uncji mrożonej kukurydzy
  • 4 uncje pokrojonej w kostkę zielonej papryczki chili
  • 4 uncje pomidorów pokrojonych w kostkę (z sokiem)
  • 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu
  • 1/2 łyżeczki kminku
  • 1/2 łyżeczki proszku czosnkowego

Ekwipunek i zapasy:

  • Nóż
  • Deska do krojenia
  • Miarki/łyżki
  • Rondel
  • Piekarnik/piec

Co robić:

  1. Przygotuj wcześniej ryż.
  2. Dodaj olej do patelni i podgrzej na kuchence. Dodaj cebulę na patelnię i podsmaż, aż zmiękną i będą przezroczyste (możesz przez nie przejrzeć).
  3. Dodaj kurczaka i dynię do cebuli.
  4. Smażyć mieszankę, aż dynia będzie ledwo miękka.
  5. Dodaj czerwoną paprykę, kukurydza, Zielona papryczka chili, pomidor, i przyprawy.
  6. Mieszaj i mieszaj, aż dobrze się połączą. Nie gotuj.
  7. Zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu przez 2-3 minuty. Nie rozgotuj bo będziesz miał gulasz, nie smażyć!
  8. Każdą porcję podawać na ½ szklanki ryżu.

Analiza żywieniowa (na porcję):

  • 360 kalorii
  • 29g białka
  • 9g tłuszczu
  • 1,5g nas. gruby
  • 32g węglowodanów
  • 5g błonnika
  • 65mg cholesterolu
  • 210mg sodu
  • 6g cukrów

Serwuje 6

Wielkość porcji:1 fajita

Previous:

Next:

  • Najlepsze produkty ciążowe i dla niemowląt na rok 2019
    Najlepsze produkty ciążowe i dla niemowląt na rok 2019
    To znowu ta pora roku, kiedy wybieram najnowsze i najlepsze produkty dla ciąży i dla niemowląt. Oto fajne i nowe nowości na nadchodzący rok! Maki To gryzak! To zabawka do kąpieli! Wydaje dziwny dźwięk, gdy ściągasz go z powierzchni! To jedna
  • Recenzja gorsetu Medela Easy Expression
    Recenzja gorsetu Medela Easy Expression
    Firma Medela dostarczyła każdemu testerowi stanik, który mogli zatrzymać i zrekompensowała mi czas i wysiłek związany z zebraniem opinii. Wszystkie opinie są nasze. Milionowe podziękowania dla wszystkich testerów za ich szczery i dokładny wkład – Was
  • Jak sprawdzić, czy Twoje dziecko jest gotowe do przedszkola
    Jak sprawdzić, czy Twoje dziecko jest gotowe do przedszkola
    Przedszkole to nowa pierwsza klasa. To słowo na ulicy, jeśli rozmawiasz z wieloma matkami dzieci w wieku szkolnym. Chociaż Twoje dziecko może być technicznie w odpowiednim wieku do rozpoczęcia przedszkola, zwiększone wymagania akademickie i presja te