• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Ile snu potrzebują dzieci? Tabela harmonogramu uwzględniającego wiek

Nowi rodzice mogą zastanawiać się nad kilkoma aspektami snu ich dziecka, w tym z tym, ile śpią dzieci i czy mogą spać za dużo. Zdrowy, odpowiedni sen jest ważny dla zdrowia dziecka. Dzienne godziny snu dziecka obejmują drzemki w ciągu dnia, które są równie istotne dla dobrego samopoczucia dziecka.

Chociaż wszystkie dzieci śpią znaczną liczbę godzin, czas i czas snu mogą się różnić w zależności od wieku dziecka. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o ilości snu wymaganej przez dziecko, w tym o krokach, które należy podjąć, gdy nie śpi ono wystarczająco, oraz o kilku wskazówkach, jak zmienić swoje nawyki dotyczące snu.

Ile snu potrzebują dzieci?

Noworodki śpią przez większość dnia. W miarę starzenia się dzieci zaczynają konsolidować swój sen i nie śpią dłużej. Oto zalecenia dotyczące snu dziecka według wieku.

Źródło: Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom

Poniżej znajdują się niektóre godne uwagi cechy snu dziecka w zależności od jego wieku.

• Noworodki (0-3 miesiące): Cykl snu obejmuje wiele krótkich drzemek, ponieważ często budzą się, aby nakarmić. Całkowity czas drzemki to około 3-4 godzin. Noworodki nie mają stałego wzorca snu i mogą spać w różnych porach dnia i nocy. Większość nie śpi przez całą noc. Rodzice w większości muszą pracować ze zmiennymi harmonogramami snu noworodka i dostosowywać się do swoich potrzeb.

• Niemowlęta (4-12 miesięcy): Czas drzemki może się skrócić, ale nadal mogą drzemać przez około 2-3 godziny dziennie. Niemowlęta zaczynają łączyć drzemki i śpią dłużej w wieku sześciu miesięcy. Większość zaczyna przesypiać noc w tym wieku. Mogą jednak spać przez 3-4 godziny w ciągu dnia.

• Niemowlę (1-2 lata): Czas drzemki i liczba drzemek ulegają skróceniu. Małe dzieci mogą drzemać tylko przez 1-2 godziny dziennie.

• Przedszkolaki (3-5 lat): Znaczna liczba przedszkolaków (około 50%) przestaje regularnie drzemać w wieku trzech lat.

• Wcześniaki: Wcześniaki śpią dłużej niż dzieci urodzone o czasie. Dziecko urodzone w terminie może zwykle spać 70% czasu w ciągu 24 godzin, podczas gdy wcześniak może spać prawie 90% czasu. Ich sen może również nie być tak głęboki i spójny, jak u dzieci urodzonych w terminie. Wzorce snu wcześniaków stopniowo stają się podobne do snu dzieci urodzonych o czasie w ciągu pierwszego roku ich życia.

Ile drzemek potrzebuje dziecko?

Drzemki różnią się w zależności od wieku dziecka i wymagań dotyczących snu. Oto liczba drzemek, które dziecko wykonuje w zależności od wieku.

• 0-5 miesięcy: Dziecko może brać 1-5 drzemek dziennie. Średnia liczba drzemek to trzy.
• 6-11 miesięcy: Większość dzieci w tym wieku zaczyna mniej drzemać i przesypiać całą noc. Dziecko może brać około 1-4 drzemek dziennie, przy czym średnio dwie drzemki dziennie.
• 12-35 miesięcy: Liczba drzemek może się jeszcze bardziej zmniejszyć, gdy dziecko dorośnie. Mogą brać tylko około 0-2 drzemek dziennie ze średnio jedną drzemką. Niektóre małe dzieci mogą całkowicie przestać drzemać.

Czy niemowlęta mogą spać za dużo?

Niemowlęta mogą czasami spać w nadmiarze i nie zawsze oznacza to problem. Wzorzec snu zależy od kilku czynników, takich jak etap rozwoju dziecka, wiek, stan zdrowia, codzienna rutyna, środowisko domowe, kultura i rodzina . Niektóre niemowlęta mogą spać krócej, a niektóre dłużej.

Spanie dodatkowej godziny lub dwóch nie ma znaczenia. Jeśli dziecko jest zdrowe, przybiera odpowiednią wagę, oddaje mocz i robi kupę wymaganą ilość razy, może nie być problemu. Jednak noworodek nie powinien spać dłużej niż 2-3 godziny bez przerwy w ciągu dnia lub dłużej niż cztery godziny w nocy bez karmienia piersią.

Jeśli noworodek się nie obudzi, trzeba go obudzić i nakarmić. Noworodki muszą karmić 8-12 razy dziennie, podczas gdy niemowlęta karmione butelką lub starsze 5-8 razy dziennie. Odpowiednie kolory moczu i stolca są dobrymi wskaźnikami dobrze odżywionego niemowlęcia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się, że dziecko śpi za dużo lub nadmierny sen przeszkadza w karmieniu.

Co jeśli Twoje dziecko nie śpi wystarczająco?

Zasięgnij opinii lekarza, jeśli Twoje dziecko śpi mniej niż zalecane godziny lub wykazuje oznaki zmęczenia, ale nie śpi. Pediatra może określić, czy istnieje problem zdrowotny lub problem z brakiem snu.

Oto kilka technik, które mogą pomóc dziecku lepiej spać.

• Opracowanie spójnego harmonogramu snu i rutyny przed snem
• Poprawa środowiska snu — eliminacja ekspozycji na bodźce, kładzenie ich do łóżka w cichym, ciemnym pokoju
• Wdrażanie dobrych praktyk, takich jak kładzenie dziecka do łóżka, gdy jest senne
• Zachęcanie do zmian behawioralnych, które mogą pomóc we śnie, takich jak samoukojenie
• Ustanowienie bezpiecznych środków do spania, takich jak łóżeczko z wysokimi barierkami

Jak zmienić nawyki snu dziecka?

Możesz rozważyć zmianę nawyków snu Twojego dziecka, jeśli uważasz, że są one niekonsekwentne lub niewłaściwe. Jednak nawyków snu dziecka nie można zmienić w ciągu jednego dnia. Przyzwyczajenie się dziecka do nowej rutyny może zająć około 3-14 dni. Poniższe środki i interwencje mogą pomóc poprawić harmonogram snu i nawyki dziecka.

1. Określ nawyki związane z problemem ze snem

Niektóre pomoce i techniki snu mogą powodować, że dziecko będzie od nich uzależnione, co utrudnia spanie bez nich. Poniżej znajduje się kilka środków ułatwiających zasypianie.

• Kołysanie dziecka do snu
• Karmienie dziecka tuż przed snem
• Pozwól im spać w miejscu innym niż łóżko, na przykład w ramionach
• Odtwarzanie muzyki przed snem
• Dawanie im smoczka, aby pomóc im zasnąć, gdy nie mogą sami go odłożyć

2. Stopniowo eliminuj nawyki związane ze snem, które powodują problemy ze snem

Wyeliminuj nawyki snu, które mogą powodować nocne przebudzenie u dziecka przed ustaleniem nowej rutyny snu. Oto kilka technik umożliwiających osiągnięcie tego kroku.

• Nie wkładaj smoczka z powrotem do ust dziecka i poczekaj, aż dziecko uspokoi się bez smoczka. Możesz rozważyć zaprzestanie używania smoczka podczas snu, jeśli czujesz, że dziecko przyzwyczaiło się do niego. Starsze dzieci można nauczyć obsługi smoczków bez pomocy matki.

• Karmienie tuż przed snem może sprawić, że dziecko będzie kojarzyć karmienie ze snem. Możesz tego uniknąć, karmiąc co najmniej 20 minut przed snem. Jeśli dziecko ma już sześć miesięcy, możesz rozważyć zaprzestanie karmienia nocnego.

• Jeśli Twoje dziecko śpi, słuchając muzyki i potrzebuje jej ponownie, aby zasnąć, przestań grać przed snem.

3. Stwórz pozytywną rutynę przed snem

Pozytywna rutyna przed snem obejmuje wiele czynności wykonywanych w tej samej kolejności, o tej samej porze każdej nocy przed snem. Kilka czynności przed snem obejmuje kąpiel, opowiadanie historii, przytulanie i gaszenie świateł. Rutyna powinna być wygodna zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka. Śledź go konsekwentnie, aby zobaczyć wyniki. Możesz również zapewnić dziecku odpowiednią drzemkę w ciągu dnia, aby zapobiec przemęczeniu i trudnościom z rutyną przed snem w nocy.

4. Naucz swoje dziecko samoukojenia

Niemowlęta należy nauczyć samodzielnego zasypiania lub ponownego zasypiania, jeśli obudzą się w nocy. Poniższe techniki mogą pomóc w uczeniu dziecka samoukojenia.

• Kontrolowany płacz: Kontrolowany płacz lub metoda kontrolowanego pocieszania polega na powolnym zmniejszaniu uwagi, jaką poświęcasz dziecku, gdy budzi się w środku snu. Odbywa się to poprzez stopniowe skrócenie czasu spędzanego na pacyfikacji dziecka w nocy, ostatecznie zatrzymując pacyfikację.

• Kemping: Umieść dziecko w łóżeczku i usiądź na krześle obok niego. Stopniowo zwiększaj odległość od łóżeczka każdej nocy, aż całkowicie przestaniesz siedzieć obok łóżeczka. Nazywana jest również metodą bez łez i jest przydatna dla niemowląt, które potrzebują towarzystwa rodziców, aby zasnąć.

Te dwie techniki okazują się skuteczne w prawie 80% przypadków. Wybierz metodę, która najbardziej Ci odpowiada. Należy jednak pamiętać o następujących punktach, aby zapewnić maksymalną skuteczność.

• Te techniki mogą prowadzić do znaczącej zmiany w życiu Twojego dziecka. Dlatego nie próbuj tych metod, gdy dziecko doświadcza innego wydarzenia w życiu lub zmiany, takiej jak zmiana domu lub choroba.
• Jeśli śpisz w tym samym pokoju, możesz dodać parawan między łóżkiem a łóżeczkiem dziecka. Może to zachęcić Twoje dziecko do samoukojenia się do snu, ponieważ nie może Cię zobaczyć.
• Ponieważ próbujesz nowej rutyny snu, zasypianie dziecka może zająć więcej czasu. Upewnij się, że Ty i dziecko rekompensujecie sobie brak snu poprzez drzemki w ciągu dnia.

Wielu rodziców zastanawia się, ile dzieci powinny spać. Ponieważ każde dziecko jest inne i może osiągać kamienie milowe w rozwoju w różnym wieku, ich wzorce snu również mogą się różnić. Staraj się śledzić długość snu Twojego dziecka i postępuj zgodnie z wymienionymi wskazówkami, takimi jak utrzymywanie rutyny przed snem i używanie pomocy nasennych. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko śpi nieco dłużej lub krócej niż inne dzieci, nie martw się. Jeśli jednak Twoje dziecko staje się zirytowane lub zauważysz niepokojącą zmianę w jego zdrowiu, skonsultuj się z pediatrą, aby określić możliwy problem leżący u podstaw jego nadmiernego lub zmniejszonego snu.