Toåringens sovetid og den beste søvnplanen for toåringer

Din toåring kan ha egne ideer om når hun skal gå på seng – og uttrykke dem ivrig. Men det er stor sannsynlighet for at hun trenger mer søvn enn hun tror, og å holde en rutine for kveld og lurer vil hjelpe henne med å være utvilt, samtidig som det minimerer de utdragne sengeskampene (i det minste det meste av tiden!).

Hvordan ser en toåring-søvnplan egentlig ut? Svaret avhenger av alder, siden ditt småsovnsbehov og luremønstre endrer seg mye fra første bursdag til tredje.

Her er hvordan du sikrer at din lille drømmer logger riktig mengde søvn både om natten og om dagen, pluss et blikk på noen aldersbaserte eksempel-søvnplaner som kan hjelpe deg å se om rutinen til din toåring er på sporet.

Hvor mye søvn trenger min toåring?

Toåringer bør få 11 til 14 timer søvn per døgn, ifølge American Academy of Pediatrics (AAP). Din lille vil oppnå alle disse timene gjennom en kombinasjon av to én- til totimers lurer om dagen (eller én lengre ettermiddagslur når hun nærmer seg 2 år) og en solid 10 til 11,5 time om natten. Mange toåringer går fra to lurer til én mellom 12 og 18 måneder, men noen ikke før de er 2.

Hva er den beste sovetiden for din toåring?

De fleste småbarn sover best når de ligges i seng kl. 19:30 eller 20:00 på senest. Å legge seg tidlig sikrer at toåringen din har muligheten til å loggere antall sovntimer hun trenger for å føle seg utvilt (spesielt siden du kan forvente at hun vekker deg mellom 06:00 og 07:00 som regel). I tillegg viser forskning at små barn som går på seng før kl. 21:00 tenderer å falne i søvn raskere og våkner sjeldnere om natten.

Å lage en god sovetid-rutine for toåring

Toåringer er vanens barn. En beroligende sovetid-rutine appellere til din lille ærtes ønske om forutsigbarhet og signaliserer at det er tid å begynne å avslappe. Det hjelper også henne med å etablere gode søvnvaner, siden det setter scenen for å gå på seng samtidig hver kveld.

Rutinen trenger ikke å være utstrakt. Men den bør være konsekvent og starte minst 30 til 45 minutter før sovetid (maks 60 minutter). Beroligende aktiviteter som bad, bøker, stille musikk og klemmer passer perfekt. Prøv å unngå aktiv lek eller bråk, som vil kanskje opphisse lillebaren din heller enn hjelpe henne med å avslappe.

Skal jeg legge min toåring på en søvnplan?

Selv om din toåring har andre søvnbehov enn da hun var baby, er det fortsatt en god idé å holde en plan. Å våkne, lure og gå på seng omtrent samme tid hver dag gir toåringen din en fornemmelse av hva som kommer, som kan være trøstelig og øke villigheten til å følge planen.

Like viktig, å følge en plan hjelper med å sikre at lillevennen din får mengden søvn hun egentlig trenger, så hun hverken er overmåttet trett og kjedefull om dagen, eller ikke trøtt nok når det er lys ut. Det kan redusere sjansen for søvnproblemer eller protester og hjelpe deg unngå de redde før-dag-våkningene.

Søvnplan for 1-åring

Selv om alderen offisielt plasserer henne i toåringsterritorium, kan din 12 måneder gamle sin plan se ganske lik ut som forrige måned – og bli så i noen måneder til. En 12 måneder gammel bør få ca. 14 timer søvn totalt, med ca. 11 av disse timene om natten. De resterende tre timene bør deles på to lurer om dagen.

  • 06:30: Våken
  • 10:00: Lur
  • 11:30: Våken
  • 14:00: Lur
  • 15:30: Våken
  • 19:00: Sovetid-rutine
  • 19:30: Sovetid

Søvnplan for 15 måneder gammel

For mange toåringer endres det ikke mye mellom 12 og 15 måneder. Hvis ettermiddagsluren begynner å forstyrre sovetiden, men lillevennen din ikke er klar for overgangen til bare én lur (mange toåringer i denne alderen er det ikke), kan du trenge å flytte sovetid litt senere.

  • 06:30: Våken
  • 10:00: Lur
  • 11/11:30: Våken
  • 13:30/14:00: Lur
  • 15/15:30: Våken
  • 19/19:30: Sovetid-rutine
  • 19:30/20:00: Sovetid

Søvnplan for 18 måneder gammel

Forvent at din 1,5-åring trenger rundt 11 til 12 timer søvn per natt pluss to til tre timer luretid. Rundt denne alderen vil hun sannsynligvis være klar for å gå fra en formiddags- og en ettermiddagslur til en enkel lur på middagen, vanligvis rett etter lunsj. Overgangen kan være en stor endring, og det er normal at lillebaren din er kjedefullere enn vanlig mens kroppen tilpasser seg. Du kan trenge å flytte sovetiden tidligere også, siden hun sannsynligvis vil være helt utslitt ved dagens slutt.

  • 06:30: Våken
  • 12:30: Lur
  • 14:30: Våken
  • 18:30: Sovetid-rutine
  • 19:00: Sovetid

Søvnplan for 2-åring

Toåringer trenger rundt 11 til 14 timer total søvn per døgn. Etterhvert som barnet ditt beveger seg gjennom sitt andre år, kan du oppdage at luretiden blir litt senere eller kortere. Avhengig av lengden på luren, kan hun også klare å gå tilbake til en litt senere sovetid.

  • 06:30: Våken
  • 12:30: Lur
  • 14/14:30: Våken
  • 19:00: Sovetid-rutine
  • 19:30: Sovetid

Søvnplan for 3-åring

Forvent en endring i ditt barns søvnbehov når hun vokser fra toåring til barnehagebarn. En 3-åring trenger typisk mellom 10 og 13 timer søvn per døgn totalt, og mange begynner å kutte på luretiden (eller til og med fjerne den helt).

  • 06:30: Våken
  • 13:30: Lur eller stille tid
  • 14:30/15:00: Våken
  • 19/19:30: Sovetid-rutine
  • 19:30/20:00: Sovetid

Slik får du toåringen din til å sove

Sengeskamp kommer av og til med territoriet med foreldreskap til en toåring. Men disse strategiene kan hjelpe din lille drømmer (mer) på bord med sovetid og lurer – og holde protestene på et minimum.

  • Hold fast ved en plan. Å våkne, lure og gå på seng omtrent samme tid hver dag hjelper med å etablere gode søvnvaner, øker oddsene for at toåringen din vil være trøtt når du legger henne.
  • Ha en konsekvent rutine. Dette gjelder både dine avslappningsaktiviteter før sovetid og lur, samt hvordan du håndterer ønske om én historie til, et glass vann til eller å hoppe ut av seng. Når toåringen din vet hva som kommer (og hva som ikke fungerer), vil hun være mer benet til å holde planen.
  • Gjør endringer i planen når de trengs. Hvis toåringen din begynner å virke konsekvent ikke trøtt ved luretid eller sovetid, eller begynner å våkne tidligere enn normalt, kan det være tid til å justere lureplanen eller legge henne litt senere.
  • Gi tillatelse til å lek. Hvis hun insisterer på at hun ikke er søvnig, si at hun kan synge eller lege stille med en pelsvenn eller to til hun falner i søvn. «Tillatelse til å lek»-kortet gjør at din lille forhandler tenker at hun har vunnet noe, og den tilfredse følelsen kan føre til en bedre natts søvn.
  • Vær aktiv om dagen. Mengder av aktiv lek og frisk luft vil hjelpe med å utslite totten din.
  • Hopp over skjermtid. Unngå skjermer i minst to timer før sovetid, og hold skjermbaserte enheter ute av barnet ditt soverom, anbefaler AAP.
  • Vurder søvntrening. Hvis du har gjort andre endringer og toåringen din fortsatt motsetter seg eller ofte våkner om natten, kan en mer formalisert søvntreningplan være en god idé.

Hvorfor sover ikke toåringen min?

Som du sikkert har lært på egenhånd, kan mange ting ødelegge dine bestlagte søvnplaner for toåringen din. Her er noen du sannsynligvis vil støte på jevnlig.

  • Mangel på sovetid-rutine. Dette må være den mest vanlige – og mest lett løsbare – hinderet for nattlig salighet. Toåringer er vanens barn. Så kaotisk din familietidsplan også kan være (og hvem sin er ikke det?), er det verdt besværet å sette opp en trøstig og konsekvent sovetid-rutine som starter tidlig nok for å sikre tilstrekkelig søvn.
  • Frykter og onde drømmer. Enten det er monster under sengen eller frykt for mørket, er nattlige frykter veldig sanne for toåringen din. Din instinkt til å trøste henne med klemmer og kysser (uten å bli ved sengen i for lang tid) er treffsikker, og vil gå en lang vei for å få totten din tilbake til normal søvnrutine.
  • Ferier eller sykdom. Det kan være vanskeligere å glide over i søvn når du har forkjølelse eller sover i en fremmed seng. I disse rumpetunge tider, ta en hva-som-helst-fungerer-holdning for å sikre at lillebaren din får litt hvile. Midtnatts-klemming, ekstra klemmer, kysser og spesielle ønsker er greit mens man camper eller under influensasesongen, men prøv å komme tilbake til den gamle rutinen så raskt som mulig så disse midlertidige søvnproblemene ikke blir vaner.
  • Søvnregresjon. Denne midlertidige søvn-tilbakaslaget er vanlig blant toåringer. Nye utviklingsferdigheter – som å lære å gå – kan rykke opp dine beste forsøk på å roe ned lillebaren din, like store-for-henne, små-for-deg livsendringer, som ny barnevakt eller kjæledyr. Store livsendringer som ny søsken og flyttehus er vanlige årsaker, likevel.
  • Tannknyttesmerter. Mens de canine, fortennene og kjønnetennene kommer frem, må toåringen din håndtere tannknyttesmerter igjen, og det kan forstyrre søvnen.
  • Totten din vil ikke gi seg. Enkelt sagt, det ligger i en toåring sin jobbeskrivelse å si nei til nesten alt. Det inkluderer sovetid! Å la barnet ditt velge mellom to par pyjamas, hvilken bok du skal lese for henne og hvilke pelssvenner som skal sove med henne, vil gå en lang vei for å hjelpe henne med å akseptere når lysene slukkes.
  • Barnet ditt vil ikke gå glipp av noe. Din mini sosial sommerfugl og nonstop beveger og rister vil være midt i alt – unntatt seng.
  • Toåringen din savner deg. Separationsangst er veldig reell, så når barnet ditt ber deg bli med henne etter at lysene er slukket, er det sannsynligvis ikke en lek. Avspenn situasjonen med en nøytral prat om dagen og hva morgonen kan bringe, hold besøkene korte og kjedelige. Prøv å forlate rommet før hun falner i søvn, så hun ikke lurer på hvor du er hvis hun våkner, noe som kan få henne til å komme leter etter deg.
  • Hun er overtrett. Sene sovetider, savnede eller forkortede lurer eller til og med overgang fra to lurer til én kan la toåringen din bli utslitt, noe som egentlig kan oppe henne og gjøre det vanskeligere å falne i søvn.

Å hjelpe toåringen din med å utvikle gode søvnvaner er en av de viktigste tingene du kan gjøre som forelder. Det vil definitivt kreve litt oppfinnsomhet og en hel del tålmodighet, men å følge en veikart og tillate noen omveier når det blir rumpetunt, kan hjelpe hele familien med å sove lykkelig for alltid.

Previous:

Next: