• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

En småbarns serveringsstørrelse med melk

En god del av småbarnets ernæring og kalorier kommer fra melk. Likevel, hvis du ikke er forsiktig, kan pjokk også få for mange kalorier fra melk. Det kan være nyttig å måle mengden melk du gir barnet ditt og sammenligne det med en typisk melkeservering for småbarn.

Hvor mye melk å gi et lite barn

Småbarnet ditt trenger to kopper meieriprodukter per dag. En kopp tilsvarer:

• 8 gram melk
• 8 gram yoghurt
• 1 1/2 unse harde oster som sveitsisk eller cheddar
• 1/3 kopp revet hard ost
• 2 gram amerikansk ost
• 1/2 kopp ricottaost
• 1/2 kopp inndampet melk
• 2 kopper cottage cheese
• 1 kopp pudding laget med melk
• 1 kopp frossen yoghurt
• 1 1/2 kopper iskrem

Hvis melk er det eneste meieriet som konsumeres, vil pjokk trenge to kopper per dag. Men det trenger ikke å konsumeres på en gang, og en rekke meieriprodukter er ofte best.

En typisk sippy-kopp vil inneholde 10 eller flere unser (altså mer enn én kopp) og de fleste melkebokser har åtte unser. I stedet for å prøve å få all denne melken på én gang, prøv å dele den opp i flere porsjoner eller ta valg som deler dagens porsjoner mellom melk og noe med mindre volum, som ost.

Melketyper for smårollingen din

Inntil barnet ditt er 2 år bør du tilby helmelk. Ved 2 års alder kan du bytte til melk med lavt fettinnhold eller til og med fettfri.

Det har vært noen ny diskusjon om å gi helmelk til småbarn, inkludert en studie som viste at selv barn under 2 år kan ha nytte av mindre fett i melk (eller i det minste ikke bli skadet).

Eksperter antyder at de fleste småbarn får i seg nok fett fra andre kilder i kostholdet. Av denne grunn er bekymringer for fettet i helmelk først og fremst knyttet til småbarn som allerede er overvektige eller risikerer å bli overvektige ved 12-månedersgrensen. Før du gjør endringer i kostholdet, snakk med legen din om barnets spesifikke behov hvis du er bekymret for fedme.

Prøv å tilby melk til mellommåltider og mellom måltidene. Hvis du tilbyr pjokk hele 8 gram melk før middag, vil du sannsynligvis legge merke til at han ikke er for sulten etterpå og knapt vil røre måltidet sitt. Bare en tredjedel av en kopp revet ost teller som en porsjon melk, så du kan prøve å strø ost over grønnsaker, pasta, ris eller kjøtt, by på vann til måltidet og deretter tilby litt melk etterpå hvis du fortsatt har plass til en til melkeservering.

Hyllestabile melkebokser, som de fra Horizon Organics, er i ferd med å bli veldig populære, siden de ikke krever kjøling. Velg imidlertid med omhu. Horizons fettreduserte boks inneholder 120 kalorier og 12 gram sukker, mens jordbærversjonen inneholder 200 kalorier og 31 gram sukker. Siden de fleste småbarn bare bør konsumere rundt 1000 kalorier om dagen, vil det å velge å oppfylle melkebehovet med jordbærmelk legge til 160 tomme kalorier til småbarnets dag.

Det samme gjelder yoghurt. Hvis du velger original, smaksatt Yoplait-yoghurt, gir ikke en enkelt porsjon (det er omtrent 6 gram) en full porsjon melk, men pjokk vil innta 150 kalorier og 27 gram sukker.

Barneversjoner eller piskede varianter av yoghurt representerer kanskje heller ikke det sunneste valget. Mange gir tilsatt sukker (noen i form av maissirup med høy fruktose), kunstige farger og fortykningsmidler som maisstivelse.

En 8-unse kar med vanlig yoghurt uten smak gir 140 til 160 kalorier og bare 11 gram naturlig forekommende sukkerarter. De eneste ingrediensene er helmelk og kulturer. Par den med frukt for å oppfylle småbarnets fruktbehov og tilsett brun rissirup (som frigjør sukkeret sakte) eller et annet søtningsmiddel hvis pjokk har plass til noen av de ekstra kaloriene. Det er bedre å kontrollere mengden og typen sukker selv enn å la noen andre gjøre det for deg.

Melkeallergier

Hvis barnet ditt er allergisk mot melk, må du vurdere andre kilder for næringsstoffer som kalsium. Snakk med helsepersonell, siden mange barn som har melkefølsomhet eller som er laktoseintolerante, fortsatt kan tolerere ting som ost og yoghurt. Noen barn med kumelksallergi kan også noen ganger tåle melk fra andre dyr.