• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sunde drikkevarer for småbarn og barn

Gå gjennom butikkhyllene og du vil se masse drikkevarer markedsført for barn. Og mens mange av dem kan se sunne ut, hvordan kan du vite hvilke som virkelig er gode for den voksende kroppen til barnet ditt?

I stedet for å bruke tid på å lese næringsmerker i butikken (mens den lille din har en sammenbrudd), sjekk vår praktiske drikkeguide. Vi har gjort det enkelt å bestemme hvilke drikker du bør velge og hvilke du bør unngå.

Hva er de sunneste drikkene for småbarn og barn?

• Melk: Tro på sloganen: Melk gjør virkelig kroppen god – så lenge den lille din er minst 1 år gammel, det er. Spesielt er melkens kalsium- og vitamin D-innhold viktig for å bygge bein og tenner hos barnet ditt. Bare sørg for at du lar de ferdigblandete smaksatte melkene stå på hylla; de inneholder mer sukker, fett og kalorier enn den vanlige typen. Hvis barnet ditt ikke er villig om mujuice, kan du tilby hen beriket sojamelk, som er litt søtere enn kumelk og har samme mengde kalsium. Når du serverer melk, hold i tankene at barnet ditt kan få for mye av en god ting. Hvis hen drikker for mye melk, kan dette dæmpe appetitten for de andre næringssete matvarene hen trenger. Sikte på ca. 16 unse melk per dag.
• Vann: Vann er sukkerfritt, fettfritt, kalorifritt og tilsetningsfritt. I tillegg, hvis det kommer rett fra kranen, inneholder det sannsynligvis fluor, som forhindrer hull i tennene. (Hvis vannet ditt ikke er fluoridert, spør barnehagelegen eller tannlegen din om barnet ditt trenger et fluor-tillskudd.) Hvis rent vann er for kjedelig for den lille din? Legg til sitronskiver for å gjøre denne sunde drikken yummier.

Hva kan småbarnet mitt drikke i moderasjon?

• 100 prosent juice: Småbarn mellom 1 og 3 år bør ha maksimalt 4 unse juice per dag, ifølge American Academy of Pediatrics (AAP). Juice inneholder en masse sukker, som kan være irriterende på magen til barnet ditt og øke risikoen for hull i tennene. Det er okay å tilby litt juice i moderasjon, men sørg for at det er 100 prosent juice (som eple, appelsin, tranebær eller granateple), som kan gi noe næringsstoffer til en travl, flinkmatete småbarn. Husk også at den lille din ikke bør dra rundt med en drikkeknopp fylt med juice hele dagen. Hold deg til maksimalt 4 unse en gitt dag og unngå å serverre det hver dag for å ikke ødelegge appetitten til barnet ditt for andre næringssete matvarer. En triks for å få en liten juice til å rekke langt: Utvann den med vann (halv juice med halv vann).
• Smoothier: Selv om disse blandede drikkene ikke bør brukes til å slokke tørsten til barnet ditt rundt på klokka, kan smoothier være en god snack for å matte barnet ditt med næringsstoffer. Noen gode alternativer: Bland melk med knust is, bringebær og appelsiner; bland yoghurt (vanlig eller fryst) med bananer og jordbær; bland knust is alene med barnet ditt sine favoritt frukt eller grønnsaker.

Hva bør småbarn og barn unngå?

• Fruktdrikker og brus: Ingen ville skje opp teskefull etter teskefull sukker, plumpet det i en drikkeknopp med vann, røre om og så gi det til den lille din med et hjertelig, «Bunns opp!» Likevel er det i utgangspunktet det barnet ditt drikker når hen har frukt «drikker» (som inneholder tilsettet sukker og mindre enn 100 prosent juice), vanlig brus, vitamindrikker og sports- og energidrikker. Som følge er disse drikkene blant de største kildene til raffinert sukker i barns kosthold og en stor årsak til barnefedme og tannhull. Så selv om disse drikkene ofte er designet for å tiltrekke barnet ditt sin oppmerksomhet, la dem stå på hylla.
• Koffeininnholdige drikker: Du ville heller ikke gitt den lille din en dobbelt espresso og så forventet at hen skulle gå night-night uten kamp. Men du vet kanskje ikke at drikkevarer som is-te, sports- og energidrikker, vitamindrikker og mange brus (self oransje og klare), inneholder koffein eller andre stimulerende stoffer (som om det ekstra sukkeret og kaloriene i disse drikkene ikke var dårlig nok). Små barn er mye mer sårbare for koffeins virkninger enn voksne, som, i tillegg til å forstyrre søvn og lunsjesovn, kan forårsake nervøsitet, hodepine, magelidelser og vanskeligheter med å konsentrere seg.