Velge mellommåltider for småbarn

Småbarn bruker mye energi til å vokse og leke, og deres små magener kan ikke holde nok mat for å holde dem fra å bli sultne mellom måltidene. Mange unge barn trenger både en formiddags- og en ettermiddags-mellommåltid. Disse bør timeplanlegges slik at de fortsatt er sultne til lunsj og middag.

Mellommåltider bør inkludere en balanse av sunne matvarer. Barn kommer ofte til å tenke på et "mellommåltid" som en tid å spise høyt prosesserte matvarer. Du kan hjelpe til å unngå denne fellen ved å servere nylagde matvarer til barna dine – selv ved mellommåltidstid.

Sunde mellommåltidsalternativer for småbarn:

Ferske frukter

  • Epler, bananer, ferskner, nektariner, pærer (tynskivet for sikkerhet)
  • Kirsebær, druer, plommer (skivet eller moset og steinert)
  • Appelsin- eller grapefruit-skiver (kuttet i biter)
  • Jordbær

Tørkede frukter

  • Epler, abrikos, ferskner, pærer (kuttet opp)
  • Dadel, tørket plommer (steinert, kuttet opp)
  • Rosiner eller tørket tranebær

Grønnsaker

  • Gulerødder, grønne bønner (vel kokt, ternet)
  • Dampet blomkål, brokkoli
  • Jams eller søte poteter (kokt og ternet)
  • Erter (moset for sikkerhet; et barn kan innhale hele erter)
  • Dampet, puréert spinat eller grønnsaker
  • Avokadoskiver eller små terninger

Meieriprodukter

  • Ost (revet eller ternet)
  • Kotteost
  • Yoghurt, fersken eller fryst
  • Melk, inkludert ikke-meieri melkalternativer

Brød og korn

  • Fullkornbrød
  • Fullkorn tortilla, pita, eller bagels kuttet i små biter
  • Knekkebrød (graham, fullkorn)
  • Fullkorn tørrkorn
  • Riskaker (for eldre småbarn)

Lavfett proteiner

  • Fisk (boks makrell, laks, sild, hvitfisk)
  • Peanøttsmør eller andre nøttsmør (glatt, strøt tynt på fullkornbrød eller knekkebrød)
  • Edamame bønner eller kikertbønner (dampet eller moset) eller hummus-smør
  • Kokte tofu-terninger eller tofu-dip
  • Hardkokte egg

Mellommåltider småbarn bør unngå:

Store stykker av enhver mat er farlig for barn under 4 år og utgjør alvorlige kvitteringsfarer. Av denne grunn bør rå grønnsaker og noen frukter som gulerødder, epler, hele cherry-tomater, hele grønne bønner, og selleri skjæres i små biter og/eller kokkes for å minimere kvitteringsrisiko. Nøtter, peanøtter, popcorn, og store mengder klissete matvarer som peanøttsmør er også kvitteringsfarer. Se Usikre matvarer for småbarn for flere eksempler.

Høyt prosesserte matvarer bør også unngås; de tenderer å være lave på ernæringsverdi og høye på salt og tilsett sukker.

Tilleggsinformasjon fra HealthyChildren.org:

  • Eksempelmeny for en toåring
  • Velge sunde mellommåltider for barn
  • Unngå matfaller
  • Førskolebarns kostholder bør ikke være fettfrie: Her er hvorfor
  • Fly tog Choo Choo: En matgivingsguide for barn (National Dairy Council)



Previous:

Next:

  • Kan «dobbelte bobler» være den pandemi-inspirerte barnehageløsningen fremtiden?
    Kan «dobbelte bobler» være den pandemi-inspirerte barnehageløsningen fremtiden?
    Sosial distansering har vist seg vanskelig for mange familier, men ville det vært enklere hvis du kunne gjøre det med venner? Ettersom pandemien varer, begynner noen familier å samles i såkalte «dobbelte bobler» for å støtte hverandre. «Dobbelt bobl
  • Måter å sove bedre under tvillingssvangerskap
    Måter å sove bedre under tvillingssvangerskap
    De fleste foreldre forventer å oppleve søvløse netter når tvillingene deres er spedbarn. Likevel er mange overrasket over hvor vanskelig det er å få ordentlig hvile under svangerskapet sitt med flerbør. Fysisk ubehag og angst kan produsere av og til
  • Slik får du mest mulig ut av leksjonering
    Slik får du mest mulig ut av leksjonering
    Når du har ansett en lektor, kan du være lettet for å tråkke til side og la en erfaren fagperson hjelpe barnet ditt. Men ikke tråkk så langt til side at du mister oversikt over om lektoren du har ansett er effektiv. Sett opp et system for kommunikas