• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Beste kalsiumrike matvarer for småbarn og barn

Du vet at kalsium gjør kroppen din god, men visste du at det er avgjørende for din voksende småbarn også? Her er alt foreldre trenger å vite om kalsium for barn, pluss hvordan du sikrer at den lille din får nok.

Hva er kalsium?

Kalsium er et mineral som er integrert i bygging av sunde bein, muskler og tenner. Og fordi kroppen til barnet ditt er i prime bein-bygging (og muskel-bygging, og tann-bygging) modus, er nå tidspunktet for å sørge for at hun får så mye av dette viktige mineralet som mulig.

Hvor mye kalsium trenger småbarnet mitt?

Hvor mye kalsium bør du sikte på i kosten til barnet ditt? Bruk dette som en guide:

• Spedbarn 0 til 6 måneder: 200 milligram kalsium per dag (fra morsmelk eller erstatningsmelk)
• Spedbarn 7 til 12 måneder: 260 milligram kalsium per dag (fra morsmelk eller erstatningsmelk)
• Barn 1 til 3 år: 700 milligram kalsium per dag
• Barn 4 til 8 år: 1 000 milligram kalsium per dag

For et småbarn mellom 1 og 3 år, er 700 milligram ca. to til tre porsjoner meieriprodukter daglig (husk at meieri ikke er den eneste matgruppen som er lastet med kalsium).

Beste kalsiumrike matvarer for småbarn og barn

Meieriprodukter er en av de beste (og småbarn-vennlige) måtene å hjelpe den lille din med å få nok kalsium. To til tre porsjoner meieri vil lett summere seg til det daglige 700 milligram målet for kalsium for småbarn. Hver av følgende teller som en porsjon:

• 1 kopp melk (enten hel eller lettmelk basert på behovet til barnet ditt). For et ekstra kalsium-spark, tilsett to spiseskjeer av en pulverisert instant-frokostblanding.
• 1 kopp yoghurt
• 1½ unse naturost, som cheddar eller schweizisk
• 2 unse amerikansk ost
• 1 kopp iskrem eller fryst yoghurt

Likevel er meieriprodukter ikke den eneste måten å fylle opp på denne aller viktige næringstoffet. Er barnet ditt allergisk mot melk? Laktoseintolerant? Bare melk-avvisende? Tilby disse ikke-meieri kalsiumkilder til den lille din:

• Kalsiumberikede kornflakes og brød
• Kalsiumberiket appelsinjuice
• Kalsiumberiket rismelk, sojamelk eller tofu
• Appelsiner
• Feigen
• Syrte plommer
• Mørkegrønne grønnsaker som brokkoli, grønnkål, erter og collard greens. Merk at spinnat ofte ansees som en stor kalsiumkilde for småbarn (en kopp inneholder ca. 200 milligram), men det er også høyt i oksalsyre, som forstyrrer kalsiumabsorpsjon, så spinnats kalsium er ikke like tilgjengelig som i andre grønnsaker.
• Bønner (som kikerter, hvite bønner og edamame)

Hvordan sikrer jeg at småbarnet mitt får nok kalsium?

For å hjelpe barnet ditt med å bone opp på kalsium, hold disse tipsene i tankene:

Smugler meieri på tallerkenen

Er den lille din ikke en melkelsker? Det finnes fortsatt mange enkle og deilige måter å skjule kalsiumladet meieri i måltidene og snacks til barnet ditt. Triks å prøve:

• Bruk melk i stedet for vann når du lager varm sjokolade, havregrøt, pudding og pannekaker.
• Bland yoghurt i fruktsmoothier.
• Server yoghurt som dip til skivet frukt.
• Strø revet ost på grønnsaker, omeletter, tacos og pasta.
• Bland ost i potetmos eller kjøttboller. Det vil gi en kremet rikdom men barnet ditt trenger ikke å vite hvorfor.

Lær merker

Bli kjent med næringsmerke-jargon. For å fortelle om et produkt er en god kalsiumkilde for småbarn, se på «% Daglig Verdi» på matmerker. Daglig Verdi (DV) står for den anbefalte mengden av en næringsstoff en voksen bør få hver dag.

Selv om DV svarer til en voksens behov (DV for kalsium for voksne er 1 000 milligram), kan du fortsatt få en sans for hvor rikt et produkt er på kalsium for småbarn ved å holde et øye på den matvarens «% Daglig Verdi». For eksempel er en mat som gir 5 prosent av DV for kalsium i en porsjon en lav-kalsium mat; matvarer som gir 10 prosent anses «gode»; de som leverer 20 prosent eller mer er en «utmerket» kalsiumkilde.

Ikkje glem vitamin D

Uten vitamin D kan kroppen ikke absorbere kalsium. Det gjør vitamin D like viktig som kalsium for småbarn.

American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at barn mellom 1 og 3 år får 600 internasjonale enheter (IU) vitamin D daglig. En måte å sikre at barnet ditt får kvoten sin er å la hen få en liten sol (huden vår lager vitamin D når den eksponeres for solens ultraviolette stråler). Men før du sender den lille din ut for å suge i timer på end, vet at bare noen minutter sol eksponering hver dag bør gjøre trikset.

Du bør også sørge for at barnet ditt spiser matvarer som er rike på vitamin D, inkludert:

• Melk (de fleste merkevarer er berikede med 100 IU vitamin D per kopp)
• Mange kornflakes
• Noen appelsinjuice
• Noen yoghurt

Matvarer som naturlig inneholder vitamin D inkluderer:

• Oksekjøtt
• Ost
• Eggjegg