• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Selvtillit: Et arbeidsark

Trur du på deg selv? Eller faller du iblant inn i tenkningen at du aldri vil bli flink til ting? Du kan bygge selvtillit, akkurat som du kan bygge enhver annen positiv følelse.

Øvelsene under er designet for å hjelpe. Du starter med å jobbe for å bli enda bedre på noe du allerede er flink til. Derfra utfordrer du deg selv til å gjøre noe du alltid har vilję til å gjøre men kanskje ikke føler deg så selvsikker på.

Å bygge selvtillit tar øvelse. Det er ikke en overnatt-sak. Disse øvelsene er designet for å gjøres jevnlig. Sett av tid til å øve: Prøv å skrive et kort selvtillit-manuskt hver uke (oppgave 4) eller minn deg hva du er flink til (oppgave 1).

Klar for å starte? Plukk opp en dagbok eller annen notatbok og skriv hver oppgave øverst på en ny side. Skriv så svarene dine under. Det er en grunn til å skrive svarene dine for hånd: Håndskrift hjelper hjernen vår til å huske og prosessere informasjon på en måte tastatur-skriving ikke gjør. Du trenger ikke fylle opp siden, men å sette av en side for hver oppgave betyr at du ikke skal tomme for plass til ideene dine.

Disse øvelsene har en ekstra bonus: I tillegg til å bygge selvtillit og bli bedre på ting du allerede elsker, vil du booste lykken din. Det er fordi å oppnå ting – sette mål og træde opp for å møte utfordringer – er en ingrediens i sanne lykke.

Oppgave 1. Øv på hva du er flink til

Skriv ned tre talenter, ferdigheter, eller gode egenskaper du gjør bra og liker å bruke.

Eksempler på talenter eller ferdigheter: danser, idrettsutøver, musiker, språklærer, kunstner, forfatter, miljøaktivist, organisatør, dekoratør, trommeslager, programmerer, lærer, baker, kokk, samfunnstjeneste-aktivist, modedesigner, syerske, strikker, barnevakt, leser, artist, poet, svømmer, etc.

Eksempler på gode egenskaper: snill, morsom, omsorgsfull, kreativ, etc.

Tenke nå på om du setter av jevnlig tid for hver en. Noen ferdigheter eller egenskaper kan være ting du kan øve hver dag, som å spille et instrument. Andre kan skje en gang i uken – som frivilligarbeid eller å ta en yogatime.

Velg nå en styrke eller ferdighet å fokusere på. Skriv ned ideer om hvordan du kan finne tid til å øve og gjøre det en gang i uken eller oftere. Vær spesifikk. Skriv ned hvor du skal ta en time eller klasse, hvilket lag eller komité du skal bli med i, hvor og når du skal øve eller delta, eller enhver annen måte du vil gjøre tid for dette i hverdagen din.

For eksempel: Jer er en god rytter, og jeg er super med hester.

For å gjøre dette talenter en del av livet mitt, vil jeg hjelpe til på stallen på lørdager før jeg rider. Jeg vil tilby å hjelpe med å strigle og pleie hesten jeg rider, og sikre at jeg rider hver uke.

Oppgave 2. Lag en Kan-Gjøre-liste

Lag en lang liste over ting du kan gjøre – selv de små tingene. Er det ting folk ikke vet om deg?

For eksempel: Jeg kan fikse et dekkpust, gjøre HLR, sykle, stemme en guitar, melke en ku, løpe 5K, strigle en hest, bake brød, lage middag, spille fiolin, tegne tegneserier, sy et kjole, strikke et skjerf, svømme, redningsmann, barnevakt, kjøre bil…

Oppgave 3. Gi deg en selvtillit-utfordring

Nå er det tid til å træde opp og utfordre deg selv.

Skriv ned denne setningen og fullfør den på minst 5 måter: "Hvis jeg hadde mer selvtillit, ville jeg…"

For eksempel: Hvis jeg hadde mer selvtillit, ville jeg konkurrere i rodeo, gjøre en standup-comedy-act, lære å kjøre, starte et band, prøve ut for svømmelaget, designe et nettsted, være redningsmann, barnevakt, studere utlandet, starte en modeblogg, søke til MIT…

Tenke på hva som stopper deg fra å gjøre hver ting. Velg den enkleste eller vanskeligste. Tenk på hvordan du kunne samle nok selvtillit til å gi det et forsøk. Hva ville du trenge å gjøre? Hvis støtte eller oppmuntring kunne hjelpe deg? Forestill deg at du gjorde det. Skriv om det som om du hadde fått den selvtilliten du trengte og gjorde det du forestilte deg.

For eksempel: Hvis jeg hadde mer selvtillit, ville jeg konkurrere i rodeo. Rytterferdighetene mine er solide, men å forbedre lasso-ferdighetene mine vil gi meg mer selvtillit. Heldigvis kan jeg lære fra Jason på stallen og se videoer. Nå… forestiller jeg at jeg gjorde det… jeg tror jeg fikk mest selvtillit fra å øve og ikke gi opp i frustrasjon da ingenting virket å gå bra.

Oppgave 4. Skriv et selvtillit-selvprat-manus

Skriv ned hva du ville si for å overbevise deg selv om at du allerede har det som trengs for å gjøre hver av de 5 tingene du satte på listen din for Oppgave 3.

For eksempel: Comedy-rutinen min på open mic night vil drepe. Alle sier jeg har et talent for å plukke opp livets oddball-øyeblikk. Jeg har merket at folk ler av historiene mine — EN HEL DEL. Det føles bra å høre dem le, men å høre latteren deres setter meg også på en rulle og jeg kommer opp med enda mer morsomme ting. OK, realistisk her...det kan føles litt skrøbelig å være oppe på en scene. Så jeg bare ser over på vennene mine og gir forstått at det er lunch-bordet. Jeg har øvd og forberedt rutinen min. Jeg er klar! Å slå ihjel dette vil gjøre meg så glad!