• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Emosjonell intelligens

Mer enn én type intelligens

Du har kanskje hørt folk nevne «IQ» når de snakker om intellekt og hvor smart noen er. (For eksempel, «Broren min trenger ikke å studere like mye som meg fordi han har en veldig høy IQ.») IQ står for «intellektuelt kvotient.» Det kan hjelpe med å forutsi hvordan godt noen kan klare seg akademisk.

IQ er bare ett mål på evnene våre, likevel. Det finnes mange andre typer intelligens i tillegg til intellekt. For eksempel er romlig intelligens evnen til å tenke i 3D. Musikkalisk intelligens er evnen til å kjenne igjen rytme, kadanse, og tone. Idrettslig, artistisk, og mekaniske evner er andre typer intelligens.

En viktig type intelligens er emosjonell intelligens.

Hva er emosjonell intelligens?

Emosjonell intelligens er evnen til å forstå, bruke, og håndtere følelsene våre. Emosjonell intelligens kalles ofte EQ (eller EI) for kort. Akkurat som en høy IQ kan forutsi topptestresultater, kan en høy EQ forutsi suksess i sosiale og emosjonelle situasjoner. EQ hjelper oss å bygge sterke relasjoner, ta gode avgjørelser, og håndtere vanskelige situasjoner.

En måte å tenke på EQ er at det er en del av å være menneskesmart. Å forstå og komme overens med folk hjelper oss å være vellykkede i nesten alle livsområder. Faktisk viser noen studier at EQ er viktigere enn IQ når det gjelder å klare seg bra i skolen eller være vellykket på jobb.

Noen har naturlig gode EQ-ferdigheter. Andre trenger å jobbe med dem. Den gode nyheten er at alle kan bli bedre. I motsetning til IQ, kan folk faktisk forbedre sin emosjonelle intelligens – hvis de vet hva de skal gjøre.

Forbedre din EQ

Emosjonell intelligens er en kombinasjon av flere ulike ferdigheter:

Å være klar over følelsene dine

De fleste føler mange ulike følelser i løpet av dagen. Noen følelser (som overraskelse) varer bare noen sekunder. Andre kan vare lenger, og skape en stemning som glede eller sorg. Å være i stand til å merke og nøyaktig merke disse hverdagsfølelsene er den mest grunnleggende av alle EQ-ferdighetene.

Å være klar over følelser – bare å merke dem mens vi føler dem – hjelper oss å håndtere våre egne følelser. Det hjelper oss også å forstå hvordan andre føler. Men noen kan gå gjennom hele dagen uten virkelig å merke følelsene sine. Øv på å kjenne igjen følelser mens du føler dem. Merk dem i tankene dine (for eksempel ved å si til deg selv «Jeg føler takknemlighet,» «Jeg føler frustrasjon,» osv.). Gjør det til en daglig vane å være klar over følelsene dine.

Å forstå hvordan andre føler og hvorfor

Mennesker er naturlig designet for å prøve å forstå andre. En del av EQ er å være i stand til å forestille seg hvordan andre kan føle seg i visse situasjoner. Det handler også om å forstå hvorfor de føler som de gjør.

Å være i stand til å forestille seg hvilke følelser en person sannsynligvis føler (selv når du ikke egentlig vet det) kalles empati. Empati hjelper oss å bry oss om andre og bygge gode vennskap og relasjoner. Den veileder oss på hva vi skal si og hvordan vi skal oppføre oss rundt noen som føler sterke følelser.

Håndtering av emosjonelle reaksjoner

Vi alle blir sinte. Vi alle har skuffelser. Ofte er det viktig å uttrykke hvordan du føler deg. Men å håndtere reaksjonen din betyr å vite når, hvor, og hvordan du uttrykker deg.

Når du forstår følelsene dine og vet hvordan du håndterer dem, kan du bruke selvkontroll til å holde en reaksjon hvis nå ikke er riktig tid eller sted å uttrykke den. Noen som har god EQ vet at det kan skade relasjoner å reagere på følelser på en måte som er respektløs, for intensiv, for impulsiv, eller skadelig.

Å velge din stemning

En del av å håndtere følelser er å velge stemninger våre. Stemninger er emosjonelle tilstander som varer en stund. Vi har makten til å bestemme hvilken stemning som er riktig for en situasjon, og så å komme inn i den stemningen. Å velge riktig stemning kan hjelpe noen til å bli motivert, konsentrere seg om en oppgave, eller prøve igjen i stedet for å gi opp.

Folk med god EQ vet at stemninger ikke bare er ting som skjer med oss. Vi kan kontrollere dem ved å vite hvilken stemning som er best for en bestemt situasjon og hvordan man kommer inn i den stemningen.

EQ: Under bygg

Emosjonell intelligens er noe som utvikler seg etter hvert som vi blir eldre. Hvis det ikke gjorde det, ville alle voksne oppført seg som små barn, uttrykt følelsene sine fysisk gjennom trampering, gråt, slåss, skrik, og tape kontroll!

Noen av ferdighetene som utgjør emosjonell intelligens utvikler seg tidligere. De kan virke enklere: For eksempel, å kjenne igjen følelser virker enkelt når vi vet hva vi skal legge merke til. Men EQ-ferdigheten med å håndtere emosjonelle reaksjoner og velge en stemning kan virke vanskeligere å mestre. Det er fordi den delen av hjernen som er ansvarlig for selvstyring fortsetter å modne etter vår tenåringstid. Men øvelse hjelper de hjernene banene å utvikle seg.

Vi kan alle jobbe for å bygge enda sterkere emosjonell intelligens-ferdigheter bare ved å kjenne igjen hva vi føler, forstå hvordan vi kom dit, forstå hvordan andre føler og hvorfor, og sette følelsene våre inn i hjertevarme ord når vi trenger det.