Behandle dine følelsesmessige reaksjoner

Det er fredag ​​ettermiddag, siste periode. Helgeturen du planla med en venn starter om nøyaktig 4 timer. Du har fulgt med på studier og gjøremål hele uken, slik at du kan nyte tiden. Og nå kunngjør læreren en test på mandag.

Du sannsynligvis føle irritert - eller kanskje rett og slett sint. Du kan føle deg skuffet. Du kan også føle deg presset eller stresset om alt du studerer.

Men hvordan har du det reagere ? Hva gjør og sier du?

Det kan være lurt å hoppe opp og rope på læreren, "Det er ikke rettferdig! Noen av oss har helgeplaner." Men du vet at du må holde deg kald til timen er over - så del følelsene dine med vennen din.

Men hva om du ikke er rolig, samlet type? Ikke bekymre deg. Alle kan utvikle ferdigheten til å svare godt når følelsene løper høyt. Det krever bare litt mer øvelse for noen mennesker

Lær å reagere godt

Å håndtere følelsesmessige reaksjoner betyr velge hvordan og når vi skal uttrykke følelsene vi føler .

Folk som gjør en god jobb med å håndtere følelser, vet at det er sunt å uttrykke følelsene sine - men at det er viktig hvordan (og når) de uttrykker dem. På grunn av dette, de er i stand til å reagere på situasjoner på produktive måter:

  • De vet at de kan velge måten de reagerer på i stedet for å la følelser påvirke dem til å gjøre eller si ting de senere angrer på.
  • De har en følelse av når det er best å si ifra - og når det er bedre å vente før de handler videre, eller reagerer på, hva de føler.
  • De vet at reaksjonen deres påvirker det som skjer videre - inkludert hvordan andre mennesker reagerer på dem og hvordan de føler om seg selv.

Du har sannsynligvis vært i en situasjon der noen reagerte på en måte som var for emosjonell, får deg til å grine eller føle deg flau over personen. Du kan også ha vært i en situasjon der dine egne følelser føltes så sterke at det tok all din selvkontroll for ikke å gå den veien selv.

Kanskje du kan tenke deg en tid da gjorde ikke administrer reaksjonen din. Kanskje angst, sinne, eller frustrasjon ble bedre av deg, Det skjer. Når den gjør det, tilgi deg selv og fokuser på det du kunne ha gjort bedre. Tenk på hva du kan gjøre neste gang.

P

Følelser 101

Ferdighetene vi bruker til å håndtere følelsene våre og reagere godt, er en del av en større gruppe emosjonelle ferdigheter som kalles emosjonell intelligens (EQ). Å utvikle alle ferdighetene som utgjør emosjonell intelligens tar tid og øvelse.

Folk som reagerer godt, er allerede gode på noen grunnleggende EQ -ferdigheter. Men dette er ferdigheter alle kan øve på:

  • Emosjonell bevissthet . Denne ferdigheten handler om å kunne legge merke til og identifisere følelsene vi føler til enhver tid. Det er den mest grunnleggende av EQ -ferdighetene. Noen ganger, bare å navngi følelsene vi føler kan hjelpe oss til å føle oss mer ansvarlige for følelsene våre.
  • Å forstå og godta følelser. Å forstå følelser betyr å vite Hvorfor vi føler slik vi gjør. For eksempel, kan vi si til oss selv, "Jeg føler meg utenfor og litt usikker fordi jeg ikke ble invitert til ballet ennå, og to av vennene mine gjorde det allerede. "

    Det hjelper å se følelsene våre som forståelige, gitt situasjonen. Vi tenker kanskje for oss selv:"Ikke rart jeg føler meg utenfor - det er naturlig å føle det slik i denne situasjonen." Det er som å gi oss selv litt vennlighet og forståelse for hvordan vi føler. Dette hjelper oss aksepterer følelsene våre. Vi vet at de er rimelige, og det det er OK å føle hva vi føler .

    Å akseptere følelser betyr å legge merke til, identifisere, og forstå følelsene våre uten å klandre andre eller dømme oss selv for hvordan vi føler. Det er ikke nyttig å fortelle oss selv at det vi føler er andres feil. Det er heller ikke bra å bedømme følelsene våre og tenke, "Jeg burde ikke føle det slik" eller "Det er forferdelig at jeg føler det slik!" Målet er å anerkjenne følelsene dine uten å la dem stikke av med deg.

Når disse grunnleggende ferdighetene føles naturlige, du er mer i stand til å administrere det du faktisk gjøre når du kjenner sterke følelser. Å øve på de grunnleggende ferdighetene vil også hjelpe deg med å komme forbi vanskelige følelser raskere.

Hva ville du gjort?

Tenk deg denne situasjonen:Vennene dine har mottatt tilbud (eller høyskoleopptak, lagplasser, etc.). Men det har du ikke. Når du har identifisert deg, forstå, og godta hva du føler, hvordan kan du reagere?

  1. Se ulykkelig ut når du er i nærheten av vennene dine, håper de spør deg hva som er galt.
  2. Sladder om folk som allerede har date, og si at du ikke engang vil gå på den dumme dansen.
  3. Tro på en venn, "Jeg føler meg dårlig over å ikke bli spurt ennå. Men jeg kan fortsatt gå med venner."
  4. Minn deg selv på at det ikke er verdens ende. Bestem deg for å gi det tid og ikke la det ødelegge dagen din.

Vurder hvert valg og tenk på hva som kan skje videre for hvert enkelt. Hvilken reaksjon vil føre til det beste resultatet?

Vi har alltid et valg om hvordan vi skal reagere på situasjoner. Når vi først innser det, det er lettere å ta valg som fungerer bra.

Å lære å reagere godt krever øvelse. Men vi kan alle bli flinkere til å ta emosjonelle situasjoner med ro og uttrykke følelser på sunne måter. Og det er noe å føle seg godt om!

Previous:

Next: