• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Håndtere emosjonelle reaksjoner

Det er fredag ettermiddag, siste time. Weekend-turen du planla med en venn starter om nøyaktig 4 timer. Du har jobbet deg opp i studier og husarbeid hele uken for å nyte tiden borte. Og nå kunngjør læreren en test på mandag.

Du føler deg sannsynligvis irritert – eller rett og slett sint. Du kan føle deg skuffet. Du kan også føle deg presset eller stresset for all studering du må gjøre.

Men hvordan reagerer du? Hva gjør du og hva sier du?

Du vil kanskje hoppe opp og rope til læreren, "Det er ikke rettferdig! Noen av oss har weekend-planer." Men du vet du må holde hodet kaldt til timen er over – så del følelsene dine med vennen din.

Men hva hvis du ikke er den rolige, innsamlede typen? Ikke bekymre deg. Alle kan utvikle ferdigheten til å svare godt når følelsene kjører høyt. Det bare tar litt mer øvelse for noen.

Lære å reagere bra

Å håndtere emosjonelle reaksjoner betyr å velge hvordan og når man uttrykker følelsene man føler.

Folk som gjør en god jobb med å håndtere følelser vet at det er sunt å uttrykke følelsene sine – men at det betyr noe hvordan (og når) de uttrykker dem. Derfor klarer de å reagere på situasjoner på produktive måter:

• De vet at de kan velge måten de reagerer på i stedet for å la følelser påvirke dem til å gjøre eller si ting de angrer på senere.
• De har en sans for når det er best å si ifra – og når det er bedre å vente før man handler på, eller reagerer på, det de føler.
• De vet at reaksjonen deres påvirker hva som skjer etterpå – inkludert hvordan andre svarer til dem og måten de føler seg selv på.

Du har sannsynligvis vært i en situasjon der noen reagert på en måte som var for emosjonell, og fikk deg til å krype sammen eller føle deg gener for personen. Du har kanskje også vært i en situasjon der dine egne følelser følte seg så sterke at det tok all selvkontroll du hadde for ikke å gå den veien.

Kanskje du kan tenke på en tid da du ikke håndterte reaksjonen din. Kanskje angst, sinne, eller frustrasjon fikk det beste av deg. Det skjer. Når det skjer, tilgi deg selv og fokuser på hva du kunne gjort bedre. Tenk på hva du kanskje gjør neste gang.

Følelser 101

Ferdighetene vi bruker for å håndtere følelsene våre og reagere bra er en del av en større gruppe emosjonelle ferdigheter kalt emosjonell intelligens (EQ). Å utvikle alle ferdighetene som utgjør emosjonell intelligens tar tid og øvelse.

Folk som reagerer bra er allerede gode på noen grunnleggende EQ-ferdigheter. Men dette er ferdigheter alle kan øve:

• Emosjonell bevissthet. Denne ferdigheten handler om å kunne merke og identifisere følelsene vi føler på ethvert gitt øyeblikk. Det er den mest grunnleggende av EQ-ferdighetene. Noen ganger kan bare å navngi følelsen vi føler hjelpe oss til å føle oss mer i kontroll av følelsene våre.
• Forståelse og aksept av følelser. Å forstå følelser betyr å vite hvorfor vi føler som vi gjør. For eksempel, vi kan si til oss selv, "Jeg føler meg utelatt og litt usikker fordi jeg ikke ble invitert til ballen enda, og to av vennene mine allerede ble det."
  
  Det hjelper å se våre følelser som forståelige, gitt situasjonen. Vi kan tenke til oss selv: "Ingen forundring at jeg føler meg utelatt – det er naturlig å føle seg så i denne situasjonen." Det er som å gi oss selv litt vennlighet og forståelse for måten vi føler oss på. Dette hjelper oss å akseptere følelsene våre. Vi vet de er rimelige, og at det er OK å føle seg hvordan som helst vi føler oss.
  
  Å akseptere følelser betyr å merke, identifisere, og forstå følelsene våre uten å skylde andre eller dømme oss selv for hvordan vi føler oss. Det er ikke nyttig å si til oss selv at hvordan vi føler er andres feil. Det er heller ikke bra å dømme våre følelser og tenke, "Jeg bør ikke føle meg sånn" eller "Det er forferdelig at jeg føler meg sånn!" Målet er å akseptere følelsene dine uten å la dem løpe bort med deg.

Når disse grunnleggende ferdighetene føles naturlige, er du mer i stand til å håndtere det du faktisk gjør når du føler sterke følelser. Å øve de grunnleggende ferdighetene vil også hjelpe deg å komme forbi vanskelige følelser raskere.

Hva ville du gjort?

Forestill deg denne situasjonen: Vennene dine har mottatt prom-fremslått (eller college-aksepteringer, lagplasser, osv.). Men du har ikke. En gang du identifiserer, forstår, og aksepterer hvordan du føler deg, hvordan kan du reagere?

1. Se ulykkelig ut når du er sammen med vennene dine, håper de spør hva som er feil.
2. Snuble om folk som allerede har dates, og si du ikke engang vil gå på den dumme ballen.
3. Fortelle en venn i fortrolighet, "Jeg føler meg dårlig for ikke å bli spurt enda. Men jeg kan fortsatt gå med venner."
4. Minn deg selv at det ikke er verdens undergang. Bestem deg for å gi det tid og ikke la det ødelegge dagen din.

Vurder hvert valg og tenk på hva som kan skje neste for hvert. Hvilken reaksjon ville føre til best utfall?

Vi har alltid et valg om hvordan vi reagerer på situasjoner. Når vi innser det, er det enklere å gjøre valg som fungerer ut.

Å lære å reagere bra tar øvelse. Men vi alle kan bli bedre på å ta emosjonelle situasjoner i bølgen og uttrykke følelser på sunne måter. Og det er noe å føle seg bra med!