Optimisme

Hvordan går det med deg i dag?

Før du fortsetter å lese, ta deg tid til å tenke på noen av tingene som skjedde med deg i dag. Enda bedre, ta en penn og skriv ned noen spesifikke hendelser.

Så hva kom du på? Var det stort sett positive ting som:"Dagen min går bra! Min bestemor lagde meg pannekaker til frokost. Jeg satt sammen med vennene mine til lunsj, og jeg likte faktisk engelskklassen i dag! "Eller kom tankene dine på hva som gikk galt:" Min bestemor lagde frokost og det gjorde meg så sent at jeg savnet bussen. Mine venner kastet bort hele lunsjperioden på å sladre om et kjedelig TV -program, og jeg hadde engelskkurs i dag. Jeg hater torsdager! "

Optimisme er sunt

Forskere har brukt mye tid på å studere mennesker som tenker positivt. Det viser seg at en optimistisk holdning hjelper oss å bli lykkeligere, mer vellykket, og sunnere. Optimisme kan beskytte mot depresjon - selv for mennesker som er utsatt for det. Et optimistisk syn gjør folk mer motstandsdyktige mot stress. Optimisme kan til og med hjelpe mennesker til å leve lenger.

Det beste med optimisme er at du kan lære det, selv om utsikten din har en tendens til å være mer pessimistisk.

Optimisme kontra pessimisme

Optimisme og pessimisme er det tankesett - måter å tenke og se ting. Optimister ser den positive siden av ting. De forventer at ting skal gå bra. De tror de har dyktighet og evne til å få gode ting til å skje.

Du har sikkert hørt folk som har en tendens til å se feilene i alt som kalles "pessimister". Det er mer sannsynlig at en pessimist forventer at ting blir dårlig eller fokuserer på det som ikke gikk bra.

Folk er ikke alltid optimistiske eller alltid pessimistiske, men de fleste har en tendens til å lene seg mot et av disse tankemønstrene. Den gode nyheten er, hvis du pleier å være mer pessimistisk, du er ikke bestemt til alltid å tenke slik. Vi kan alle bli mer optimistiske ved å justere måten vi ser ting på.

side 2

Optimisme hjelper folk med å lykkes

Optimisme går utover å se den lyse siden av en situasjon eller forvente gode ting. Det er også en måte å forklare hva som har skjedde allerede .

Når noe godt skjer, optimister tenker på hva de gjorde for at situasjonen skulle bli så bra. De ser på evnene sine som permanente, stabile deler av seg selv. De tenker på hvordan denne gode tingen kan føre til andre gode ting.

Når ting ikke går som forventet, det er motsatt:Optimister klandrer ikke seg selv. De ser tilbakeslag som midlertidige. Når noe går galt, optimister knytter det til en bestemt situasjon eller hendelse, ikke deres evner. Fordi de ikke ser på tilbakeslag som personlige feil, optimister er i stand til å hoppe tilbake fra skuffelse bedre enn pessimister.

Her er et eksempel:Griffin og Jake prøver begge på basketballlaget i fjoråret. Ingen av dem gjør det siste snittet. Begge føler seg skuffet, men de håndterer det annerledes.

Griffin er en optimist. Han tenker:"Det var mye talent på prøvene og bare noen få åpninger. Det presset meg til å trene hardt, og jeg spilte mitt beste - det føltes bra! Treneren ga meg gode tilbakemeldinger. Jeg skal jobbe med ting han foreslo og se alle kampene denne sesongen. På den måten, Jeg har en bedre sjanse neste år. "

Griffin er fokusert på den spesifikke situasjonen, ikke på personlige mangler. Han ser ikke på situasjonen som permanent. Han forventer fullt ut å komme på laget neste år og tenker allerede på hvordan det skal skje.

Jake har en tendens til å være mer pessimistisk. Han tenker:"Ikke rart at jeg ikke klarte det - jeg var den verste på prøver og treneren liker meg egentlig ikke. Jeg aldri ta en pause. Jeg kan like godt innse det, Jeg er bare ikke en god idrettsutøver. "I motsetning til Griffin, Jake tar tilbakeslaget personlig. Han klandrer seg selv, men han ser også eksterne faktorer (treneren, liv) som arbeider mot ham. Enda verre, han lar denne hendelsen få ham til å tvile på atletiske evner helt.

Hvilken fyr er mer sannsynlig å føle motløshet lenger? Hvem er mer sannsynlig å øve mer og prøve igjen? Hvem er mer sannsynlig å gi opp?

Side 3

Optimisme bygger motstandskraft

Optimisme lar oss se skuffende hendelser som midlertidige situasjoner som vi kan komme forbi. Det styrker oss til å prøve igjen i stedet for å gi opp. Det lar oss beholde våre mål og drømmer i spill, slik at vi kan handle ut fra motivasjonen for å fortsette å jobbe mot dem. På grunn av dette, optimistiske mennesker føler mer kontroll over situasjonene sine og har høyere selvtillit.

Pessimisme påvirker oss til å ta skuffelser og avslag personlig. Det får dem også til å virke mer permanente enn de er. Et pessimistisk syn overdriver de negative aspektene ved en situasjon, så de overskygger alt positivt. Pessimistisk tenkning gjør det vanskeligere å takle når ting ikke går som håpet.

Realistisk optimisme

Optimisme handler ikke om å se alt som rosenrødt. Optimister ignorerer ikke problemer eller later som om livet er perfekt. De velger bare å fokusere på det som er bra med en situasjon og hva de kan gjøre for å gjøre ting bedre. Optimister har sann tillit fordi de er forberedt:De vet at de trenger å studere hvis de vil prøve en tøff test. De vet at de ikke kan komme seg til basketballlaget uten å trene.

Optimisme går hånd i hånd med handling. Det handler om å finne en sunn balanse mellom positiv og realistisk tenkning.

Er det et sted for pessimisme?

Pessimisme kan trekke oss ned - så det er godt å vite at vi kan endre en negativ tankegang. Men det betyr ikke at alle negative tanker skal slettes. En sunn "hva er galt?" tankesett lar oss zoome inn på et problem. Å tenke på hva som kan gå galt, hjelper oss med å unngå for mye risiko.

Tenk deg at broren din sender sms mens han driver deg til øvelse. Din negative tenkning varsler deg:"Hei, dette er ikke bra! "Så fortell broren din å slutte, hvis ikke for sin egen sikkerhet, for din. I dette tilfellet kombinerer du pessimistisk tenkning ("Teksting fører til bilulykker!") Med optimisme ("jeg vet at jeg kan gjøre noe med dette.").

Omtrent alle av oss går gjennom en grov patch nå og da hvor det kan virke som ingenting fungerer. Det er sunt å identifisere følelser når vi er motløse, og det er OK å snakke om hva som er galt. Å stole på noen kan løfte humøret ditt og minne deg om de optimistiske mulighetene. Negativ tenkning kan hjelpe deg videre, så lenge du ikke blir sittende fast med fokus på det som er galt.

Side 4

Hvordan bli mer optimistisk

Hvis du har en tendens til hovedsakelig pessimistisk tenkning, du kan bli flinkere til å se hva som er bra. Her er noen ting du kan prøve:

  • Legg merke til gode ting mens de skjer. På slutten av dagen, ta 10 minutter å løpe gjennom dagen og finne på ting du er takknemlig for. Skriv dem ned i en journal eller følg med på en motiverende app på telefonen eller nettbrettet.
  • Tren tankene dine til å tro at du kan få gode ting til å skje i livet ditt. Vend deg til å fortelle deg selv spesifikke ting du kan gjøre for å lykkes. For eksempel:"Hvis jeg studerer, Jeg kan få en bedre karakter. "" Hvis jeg øver, Jeg vil prestere godt på audition. "" Hvis jeg drar på den frivillige turen, Jeg skal treffe nye venner. "
  • Ikke klandre deg selv når ting går galt. Hva sier din indre stemme når ting ikke går som planlagt? I stedet for å tenke, "Jeg mislyktes den matte -testen fordi jeg er forferdelig i matte, "fortell deg selv:" Jeg mislyktes i testen fordi jeg ikke studerte nok. Jeg vil ikke la det skje neste gang! "I stedet for å si, "Grace brøt med meg fordi jeg er en sånn taper, "tenk:" Nå vet jeg hvorfor folk sier at samlivsbrudd er så smertefullt, men å henge med vennene mine vil hjelpe meg til å føle meg bedre igjen. "
  • Når noe godt skjer, gi deg selv æren. Tenk på hva du gjorde for å gjøre et godt utfall mulig. Forberedte du deg til testen? Øve med engasjement? Tenk på styrkene du brukte og hvordan de hjalp deg med å lykkes.
  • Minn deg selv på at tilbakeslag er midlertidige. Så snart noe går galt, minn deg selv på at det vil passere - og kom med en plan for å få det til. For eksempel:"SAT -resultatene mine er ikke det jeg håpet, men jeg kan studere mer og ta testen igjen. "
  • Legg merke til hvordan andre mennesker snakker om seg selv. Er venner og familiemedlemmer optimistiske eller pessimistiske? For eksempel, sier faren din, "Jeg brente pølsene, Jeg er bare en forferdelig kokk! "? Eller sier han:" Jeg brente pølsene fordi jeg ble distrahert av å se hunden jage et ekorn rundt i bakgården! "?

Optimisme er en tankestil som kan læres, som betyr at pessimisme kan læres! Det kan ta litt tid, så ikke mist motet. Å bli mer bevisst på de to stilene kan gradvis hjelpe deg med å legge merke til flere måter å være optimistisk på. Bare fortsett å fortelle deg selv, "Jeg kan være mer optimistisk, og jeg kommer til å fortsette å øve!"

Previous:

Next: