• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Optimisme

Hvordan går dagen din?

Før du fortsetter å lese, ta et øyeblikk til å tenke på noen av tingene som har skjedd med deg i dag. Enda bedre, ta en penn og skriv ned noen spesifikke hendelser.

Så hva kom du frem til? Var det mest positivt som: "Dagen min går fantastisk! Bestemor mina lagde pannekaker til frokost. Jeg satt med vennene mine på lunsj, og jeg likte engelsk-timen i dag faktisk!" Eller landa tankene dine på hva som gikk galt: "Bestemor laga frokost og det gjorde meg så sen at jeg mistet bussen. Vennene mine ødela hele lunsjpausen med å prate om en kjedelig TV-serie, og jeg hadde engelsk-time i dag. Jeg hater torsdager!"

Optimisme er sunt

Forskere har brukt mye tid på å studere folk som tenker positivt. Det viser seg at en optimistisk holdning hjelper oss til å være gladere, mer vellykkede, og sunnere. Optimisme kan beskytte mot depresjon – selv for folk som er i risikogruppen for det. En optimistisk utsyn gjør folk mer motstandsdyktige mot stress. Optimisme kan til og med hjelpe folk til å leve lengre.

Det beste med optimisme er at du kan lære den, selv om utsynet ditt tenderer til å være mer pessimistisk.

Optimisme vs. Pessimisme

Optimisme og pessimisme er mindsets – måter å tenke og se ting på. Optimister ser den positive siden av ting. De forventer at ting vil gå bra. De tror de har ferdigheten og evnen til å få gode ting til å skje.

Du har sannsynligvis hørt folk som tenderer til å se feil i alt kalt «pessimister.» En pessimist er mer sannsynlig til å forvente at ting går galt eller å fokusere på hva som ikke gikk bra.

Folk er ikke alltid optimistiske eller alltid pessimistiske, men de fleste tenderer å lene seg mot en av disse tenkemåtene. Den gode nyheten er, hvis du tenderer til å være mer pessimistisk, er du ikke determinert til å alltid tenke sånn. Vi kan alle bli mer optimistiske ved å justere måten vi ser ting på.

Optimisme hjelper folk til å lykkes

Optimisme går utover å se den lyse siden av en situasjon eller forvente gode ting. Det er også en måte å forklare hva som allerede har skjedd.

Når noe bra skjer, tenker optimister på hva de gjorde for å få situasjonen til å bli så bra. De ser evnene sine som permanente, stabile deler av seg selv. De tenker på hvordan denne gode ting kan føre til andre gode ting.

Når ting ikke går som forventet, er det motsatt: Optimister skylder ikke seg selv. De ser tilbakeslag som midlertidige. Når noe går galt, knytter optimister det til en spesifikk situasjon eller hendelse, ikke evnene sine. Fordi de ikke ser tilbakeslag som personlige feil, klare optimister å bounce back fra skuffelse bedre enn pessimister.

Her er et eksempel: Griffin og Jake prøver seg ut for basketlaget under andre år. Ingen av dem får plass på det endelige uttaket. Begge føler seg skuffet, men de håndterer det annerledes.

Griffin er en optimist. Han tenker: "Det var mye talent ved uttakene og bare noen få plasser. Det presset meg til å øve hardt og jeg spilte mitt beste – det følte seg bra! Treneren ga meg godt feedback. Jeg skal jobbe med tingene han foreslo og se alle kampene i sesongen. Slik har jeg en bedre sjanse neste år."

Griffin er fokusert på den spesifikke situasjonen, ikke på personlige mangler. Han ser ikke situasjonen som permanent. Han forventer fullt ut å komme på laget neste år og tenker allerede på hvordan han skal få det til.

Jake tenderer til å være mer pessimistisk. Han tenker: "Ingen forundring at jeg ikke kom meg inn – jeg var den verste ved uttakene og treneren liker meg egentlig ikke. Jeg får aldri en pause. Jeg kan like gjerne akseptere det, jeg er bare ikke en flink idrettsutøver." I motsetning til Griffin, tar Jake tilbakeslaget personlig. Han skylder seg selv, men han ser også eksterne faktorer (treneren, livet) som jobber mot ham. Enda verre, lar han denne ene hendelsen få ham til å tvile på idrettsevnene sine helt.

Hvem av guttene er mest sannsynlig til å føle seg nedslått lengre? Hvem er mest sannsynlig til å øve mer og prøve igjen? Hvem er mest sannsynlig til å gi opp?

Optimisme bygger robusthet

Optimisme lar oss se skuffende hendelser som midlertidige situasjoner vi kan komme forbi. Det styrker oss til å prøve igjen i stedet for å gi opp. Det lar oss holde målene og drømmene våre i spill så vi kan handle på motivasjonen for å fortsette å jobbe mot dem. Grunnet dette føler optimistiske folk seg mer i kontroll av situasjonene sine og har høyere selvfølelse.

Pessimisme påvirker oss til å ta skuffelser og avslag personlig. Det gjør dem også mer permanente enn de er. Et pessimistisk utsyn overdriver de negative aspektene av en situasjon så de overskygger noe positivt. Pessimistisk tenkning gjør det vanskeligere å klare seg når ting ikke går som håpet.

Realistisk optimisme

Optimisme handler ikke om å se alt som rosenrødt. Optimister ignorerer ikke problemer eller gir seg ut for at livet er perfekt. De velger bare å fokusere på hva som er bra med en situasjon og hva de kan gjøre for å gjøre ting bedre. Optimister har sann selvtillit fordi de er forberedt: De vet at de må studere hvis de vil åre en vanskelig test. De vet at de ikke kan komme på basketlaget uten å øve.

Optimisme går hånd i hånd med handling. Det handler om å finne en sunn balanse mellom positiv og realistisk tenkning.

Er det plass til pessimisme?

Pessimisme kan dra oss ned – så det er bra å vite at vi kan endre en negativ mindset. Men det betyr ikke å slette all negativ tenkning. En sunn "hva er galt?" mindset lar oss zoom inn på et problem. Å tenke på hva som kan gå galt hjelper oss å unngå for mye risiko.

Forestill deg at broren din sender SMS mens han kjører deg til repetisjon. Din negative tenkning alarmerer deg: "Hei, dette er ikke bra!" Så du ber broren din slutte, om ikke for sin egen sikkerhet, for din. I dette tilfellet kombinerer du pessimistisk tenkning ("SMSing fører til bilulykker!") med optimisme ("Jeg vet at jeg kan gjøre noe med dette.").

Nesten alle av oss går gjennom en rough patch nå og da der det kan virke som ingenting fungerer. Det er sunt å identifisere følelser når vi er nedslått, og det er OK å snakke om hva som er galt. Å stole på noen kan løfte stemningen din og minne deg om de optimistiske mulighetene. Negativ tenkning kan hjelpe deg å gå videre, så lenge du ikke fastlar deg på hva som er galt.

Hvordan bli mer optimistisk

Hvis du tenderer til mest pessimistisk tenkning, kan du bli bedre på å se hva som er bra. Her er noe å prøve:

• Legg merke til gode ting mens de skjer. Til slutt på dagen, ta 10 minutter til å gå gjennom dagen din og kom opp med ting du er takknemlig for. Skriv dem ned i en dagbok eller hold oversikt ved hjelp av en motivasjonsapp på telefonen eller tableten din.
• Tren sinnet ditt til å tro at du kan få gode ting til å skje i livet ditt. Få en vane av å si til deg selv spesifikke ting du kan gjøre for å lykkes. For eksempel: "Hvis jeg studerer, kan jeg få en bedre karakter." "Hvis jeg øver, vil jeg utføre bra ved auditionen." "Hvis jeg drar på den frivillige turen, vil jeg møte nye venner."
• Ikke skyld deg selv når ting går galt. Hva sier din indre stemme når ting ikke går som planlagt? I stedet for å tenke, "Jeg feilet den matte-testen fordi jeg er forferdelig på matte," si til deg selv: "Jeg feilet den testen fordi jeg ikke studerte nok. Jeg vil ikke la det skje neste gang!" I stedet for å si, "Grace brøt opp med meg fordi jeg er en sådan loser," tenk: "Nå vet jeg hvorfor folk sier oppbrudd er så smertefullt, men å henge ut med vennene mine vil hjelpe meg å føle meg bedre igjen."
• Når noe bra skjer, gi deg selv kreditt. Tenk på hva du gjorde for å gjøre et godt resultat mulig. La du forberede deg til testen? Øve med dedikasjon? Tenk på styrkene du brukte og hvordan de hjalp deg til å lykkes.
• Minn deg selv at tilbakeslag er midlertidige. Så snart noe går galt, minn deg selv om at det vil gå over – og kom opp med en plan for å få det til å skje. For eksempel: "Resultatene mine på SAT er ikke det jeg håpet, men jeg kan studere mer og ta testen på nytt."
• Legg merke til hvordan andre snakker om seg selv. Er venner og familie optimistiske eller pessimistiske? For eksempel, sier pappaen din, "Jeg brente pølser, jeg er bare en fryktelig kokk!"? Eller sier han: "Jeg brente pølser fordi jeg ble distrahrt ved å se hunden jage en ekorn rundt hagen!"?

Optimisme er en tenkemåte som kan læres, noe som betyr at pessimisme kan avlæres! Det kan ta litt tid, så ikke bli motløs. Å bli mer bevisst på de to stilene kan gradvis hjelpe deg å begynne å merke flere måter å være optimistisk på. Bare fortsett å si til deg selv, "Jeg kan være mer optimistisk og jeg vil fortsette å øve!"