• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Postpartumsangst hos nye mødre: Advarselstegn, symptomer og råd for mestring

Etter fødselen av sin andre datter ble moren av to, Caitlin Devan (33) fra Clover, South Carolina, diagnostisert med postpartumsangst (PPA). ̶0;Jeg har aldri følt meg trist, depresjonert, alene,̶1; forklarer Devan. ̶0;Det var mer bekymringen, alltid å bekymre seg, tenke at det verste kan skje og lure på hvordan man kan forberede seg på det.̶1;  

̶0;PPA er mer vanlig enn mange tror,̶1; sier lisensiert profesjonell rådgiver Kristy Christopher-Holloway, Ed.D., ̶0;men PPD blir ofte hørt mest om, eller til og med brukt om hverandre.̶1; 

Mens postpartumsdepresjon (PPD) er mer utbredt diskusert ̵1; delvis takket være kjendiser som Chrissy Teigen og Serena Williams som har åpnet opp for sine kamper med det ̵1; er det mange som ikke innser at PPA er like, hvis ikke enda mer, utbredt blant nye mødre. Faktisk utvikler opptil 25 % av kvinner i USA en perinatal lidelse av humør eller angst (PMAD). Selv om statistikken varierer mellom kilder, fant forskning fra University of British Columbia at nesten 17 % av nye mødre blir diagnostisert med postpartumsangst (PPA).

Da barn nummer 2 var 5 måneder, sier Devan at hun begynte å føle seg paranoid. ̶0;Jeg tenkte: ̵6;Hva skjer hvis vi blir i en bilulykke?̵7; Eller ̵6;Hvis jeg ikke gjør dette på riktig måte, vil det skje noe galt,̵7;̶1; sier hun. ̶0;Jeg var så glad; det var derfor det kjentes som om dette traff meg ut av en klar himmel.̶1;  

Så hvordan vet du om du har postpartumsangst, og hva er de vanligste symptomene? Og hvis du lider, hvordan kan du mestre denne angsten som ny mor? Vi spurte ekspertene våre om å forklare. 

Slik vet du om du lider av postpartumsangst

Megan Ellow, LCSW, mottar pasienter på Nest Counseling & Wellness, en privat praksis som fokuserer på perinatal psykisk helse. Hun sier at mødre kan skille mellom normal ny-mor-stress og PPA ved å merke seg om angsten står i veien for hverdagsaktiviteter.

̶0;Alle nye mødre bekymrer seg og har noe angst,̶1; sier Ellow. ̶0;Men når angsten begynner å forstyrre din daglige funksjonsevne, er det et problem. Når du ikke kan sove, selv når barnet sover, når du ikke tør å ta barnet ut av frykt for bakterier, når du ikke tør å bade barnet av frykt for å drukne, er det på tide å få hjelp. Jeg sier vanligvis til mødre som lurer på om de bør søke hjelp for sin angst at hvis de bekymrer seg nok til å lure på det, trenger de nok noe støtte.̶1;

Generelt sett inkluderer advarselstegn på PPA:

• Konstant bekymring
• Følelse av at noe galt vil skje
• Rasende tanker
• Forstyrrelser i søvn og appetitt
• Uevne til å sitte stille
• Fysiske symptomer som svimmelhet, hetebølger og kvalme

Ifølge Postpartum Support International (PSI) kan en familiehistorie eller personlig historie med angstlidelser eller skjoldbruskuleste-forstyrrelser øke risikoen for PPA. I tillegg kan kvinner med en historie av trauma ̵1; fysisk, seksuell eller emosjonell misbruk, situasjoner der de har følt at livet deres var i fare, traumatisk svangerskap/fødsel osv. ̵1; også oppleve økt angst, sier dr. Christy Duan, lege som gir klinisk behandling til perinatale kvinner i Ambulatory Perinatal Psychiatry Clinic på Northwell Health̵7;s Zucker Hillside Hospital i New York.

Hvor lenge varer angsten etter å ha fått barn?

̶0;Mennesker tror at [PPA] vanligvis oppstår de første seks ukene, noe som ikke alltid er tilfellet,̶1; sier Christopher-Holloway. ̶0;Det er viktig å kjenne igjen at PPA kan ramme enhver mor og manifeste seg opp til to år etter fødsel.̶1;

Hva anbefaler eksperter hvis du lider?

1. Åpne deg en-på-en.

For Devan var det spesielt nyttig å lene seg på venner, spesielt andre nye mødre.

̶0;Ta kontakt med alle som har gått i de samme skoene, og si bare: ̵6;Vet du hva som er rart, jeg har følt meg sånn her̷0; Er det normalt? Jeg tenker å snakke med legen min,̵7;̶1; sier hun. ̶0;Jeg tror je raskere du får hjelp, det bedre går det deg.̶1;

2. Finn en kvalifisert helsepersonell.

Eksperter er enig om at det er avgjørende at kvinner som mistanker at de kan lide av PPA, søker hjelp fra en psykisk helsepersonell som er spesielt trent i perinatale humørforstyrrelser. PSI-nettstedet tilbyr ressurser for å finne en lokal leverandør.  

PPA-pasienter kan dra nytte av psykoterapi ̵1; enten individuell eller gruppeterapi eller begge deler, merket dr. Mayra Mendez, LMFT, lisensiert psykoterapeut og programkoordinator for intellektuelle og utviklingsmessige funksjonsnedsettelser og psykiske helsetjenester ved Providence Saint John̵7;s Child and Family Development Center i Santa Monica, California.

̶0;Behandlingsmodaliteter som kognitiv atferdsterapi, mindfulness-baserte terapimodeller, stressmestring og medikamentsevaluering er effektive alternativer for å behandle angst,̶1; sier hun. ̶0;De mest effektive angstbehandlingene fokuserer på å lære mestringsferdigheter for å håndtere frykt og bekymring og fremme endring av negative tenkemønstre.̶1;

3. Søk sosial støtte.

̶0;Morskap er en stor livsforandring og likeverdstøtte er nøkkelen,̶1; sier Ellow. ̶0;Å finne andre mødre som kan forstå og vise empati for høydene og lavpunktene i morskapet kan hjelpe kvinner med å føle seg forstått.̶1;

Christopher-Holloway er enig i at å snakke med andre mødre, spesielt i en gruppe, kan være gunstig for en kvinne som mestrer PPA.

̶0;Hvis en mor kan bruke sosiale medier uten at det skaper videre angst, foreslår jeg vanligvis å bli med i en type mors-gruppe, eller komme i kontakt med andre mødre de kan chatte/sms/møtes med,̶1; sier hun. ̶0;Kanskje en pålitelig mor der de kan turas om å passe den andres barn, slik at mora kan ta en lur, dusje, lese eller annen form for selvpleie for å redusere sjansen for å utvikle PPA, eller lindre symptomer hvis hun faktisk utvikler PPA.̶1;

4. Samarbeid med helsepersonellet ditt for å vurdere medikamenter.

̶0;Mange kvinner tøver å ta medikamenter, spesielt mens de ammer,̶1; sier Ellow. ̶0;Og mens mange kvinner ikke trenger medikamenter, kunne mange hatt stor nytte av dem. Det finnes mange medikamenter som er godt undersøkt og trygge for amming. Mødre som er bekymret kan ringe Infant Risk Hotline for å snakke om medikamenter og amming, samt å snakke med sin lege.̶1;

5. Snakk med legen din om vitaminer, kosttilskudd og alternative terapier.

Evidensbaserte kosttilskudd som omega-3, vitamin D, magnesium, B-vitaminer og vitamin D er alle verdt å diskutere med helsepersonellet ditt, da de kan hjelpe med å lindre PPA-symptomer, sier Ann Smith, CNM og president for PSI.

Mens mange eksperter mener videre forskning er nødvendig, sverger noen mødre som kjemper med PPA ved cannabidiol (CBD)-olje, som i tidlig forskning har vist lovende resultater ved å dempe angst. Denne typen cannabinoid, en kjemisk stoff som finnes naturlig i marihuana- og hampplanter, er ikke psykoaktiv, i motsetning til tetrahydrocannabinol (THC), en annen type cannabinoid.

Mens Devan fant initial lettelse fra et reseptbelagt selektivt serotonin-reuptake-hemmer (SSRI), har hun siden avvent med legemidlet under medisinsk overvåking og stolper på individuell samtaleterapi og CBD.

̶0;Det er det eneste jeg har brukt i et år nå, og det holder angsten min helt nede,̶1; sier hun. ̶0;Det får meg til å tenke klart, det får meg til å sove godt, det får meg bare til å føle meg som meg selv.̶1;

6. Implementer selvpleietiltak.

Mødre som mestrer PPA bør prioritere vaner som ̶0;å få mer søvn ved å be partneren hjelpe mer, ansette en postpartums-doula eller be familie komme og hjelpe, komme ut hver dag hvis mulig, og bevege kroppen på måter som føles bra, enten det er vasketur med vognen eller lite mild yoga,̶1; sier Ellow.

Konklusjonen om PPA

Bare å be om hjelp kan sette en mor som står overfor de uroskapende realitetene av PPA på en helingsbane.

̶0;Vi gjør som om morskap er bare regnbuer og solskinn, og det er bare ikke virkeligheten,̶1; sier Ellow. ̶0;Mange kvinner kjemper virkelig med morskapet men føler at de ikke kan innrømme det for noen. Jeg tror vi blir mer oppmerksomme på det som et samfunn.̶1;

Hun sier at tidligere generasjoner sannsynligvis opplevde det like mye som kvinner i dag, men ble aldri diagnostisert eller behandlet.

̶0;Heldigvis snakker flere kvinner ut om sine erfaringer, og det reduserer stigmaet og åpner samtalen for andre kvinner,̶1; sier Ellow.

Denne vendingen betyr at flere kvinner er oppmerksomme på PPA og andre perinatale humørforstyrrelser og derved mer sannsynlig til å søke omsorgen de trenger og fortjener.