Postpartum angst hos nybakte mødre:Advarselstegn, symptomer og råd for mestring

Etter fødselen av sin andre datter, mor til to Caitlin Devan, 33 , fra Clover, South Carolina, ble diagnostisert med postpartum angst (PPA). "Jeg følte meg aldri trist, deprimert, alene," forklarer Devan. "Det var mer bekymringen, alltid bekymret å tenke at det verste kunne skje og lurer på hvordan man forbereder seg på det."

"PPA er mer vanlig enn mange tror," sier lisensiert profesjonell rådgiver Kristy Christopher-Holloway, Ed.D., "men PPD blir ofte hørt om de fleste, eller til og med brukt om hverandre."

Mens fødselsdepresjon (PPD) er mer diskutert – delvis takket være kjendiser som Chrissy Teigen og Serena Williams som åpner opp om kampene sine med det – er det mange ikke skjønner at PPA er akkurat som, om ikke mer, utbredt blant nybakte mødre. Faktisk utvikler opptil 25 % av kvinnene i USA en perinatal stemning eller angstlidelse (PMAD). Mens statistikk varierer mellom kilder, fant forskning fra University of British Columbia at nesten 17 % av nybakte mødre er diagnostisert med postpartum angst (PPA).

Da baby nr. 2 var 5 måneder gammel, sier Devan at hun følte seg paranoid. «Jeg vil tenke:«Hva skjer hvis vi havner i en bilulykke?» Eller «Hvis jeg ikke gjør dette på riktig måte, vil noe ille skje», sier hun. "Jeg var så glad; det er derfor det føltes som om dette slo meg ut av det blå.»

Så hvordan vet du om du har postpartum angst og hva er de vanligste symptomene? Og hvis du lider, hva er noen måter å takle denne angsten for nybakte mor? Vi ba ekspertene våre forklare.

Hvordan vite om du lider av postpartum angst

Megan Ellow, LCSW, møter pasienter på Nest Counseling &Wellness, en privat praksis som fokuserer på perinatal mental helse. Hun sier at mødre kan se forskjellen mellom vanlig nybakt mammastress og PPA ved å merke seg om angsten deres står i veien for hverdagslige aktiviteter.

“Alle nybakte mødre bekymrer seg og har noen bekymringer,” sier Ellow. "Men når angsten begynner å forstyrre den daglige funksjonen din, er det et problem. Når du ikke kan sove, selv når babyen sover, når du ikke kan ta babyen med ut av frykt for bakterier, når du ikke kan bade babyen din av frykt for å drukne, er det på tide å få litt hjelp. Jeg pleier å si til mødre som lurer på om de burde få litt hjelp for angsten at hvis de er bekymret nok til å lure på det, trenger de sannsynligvis litt støtte.»

Generelt inkluderer PPA-advarselsskilt:

  • Konstant bekymring

  • Føler at noe vondt kommer til å skje

  • Racetanker

  • Søvnforstyrrelser og appetitt

  • Manglende evne til å sitte stille

  • Fysiske symptomer som svimmelhet, hetetokter og kvalme

En familiehistorie eller personlig historie med angstlidelser eller ubalanse i skjoldbruskkjertelen kan sette mødre i høyere risiko for PPA, ifølge Postpartum Support International (PSI). I tillegg kan kvinner med en historie med traumer – fysisk, seksuell eller følelsesmessig misbruk, tider da de følte at livet deres var i fare, traumatisk graviditet/fødsel osv. – også oppleve økt angst, sier Dr. Christy Duan, en lege som tilbyr klinisk behandling til perinatale kvinner i Ambulatory Perinatal Psychiatry Clinic ved Northwell Healths Zucker Hillside Hospital i New York.

Hvor lenge varer angsten etter å ha fått en baby?

"Folk tror at [PPA] vanligvis oppstår i løpet av de første seks ukene, noe som ikke alltid er tilfelle," sier Christopher-Holloway. "Det er viktig å erkjenne at PPA kan påvirke enhver mor og kan manifestere seg opptil to år etter fødselen."

Hva anbefaler eksperter hvis du lider

1. Åpne opp en-til-en.

For Devan var det spesielt nyttig å stole på venner, spesielt andre nybakte mødre.

“Nå ut til alle som har vært i de samme skoene, og bare si:‘Du vet hva som er rart, jeg har følt det slik... Er det normalt? Jeg vurderer å snakke med legen min, sier hun. "Jeg tror at jo raskere du kan få hjelp, jo bedre har du det."

>2. Finn en utdannet helsepersonell.

Eksperter er enige om at det er avgjørende at kvinner som mistenker at de kan lide av PPA, oppsøker omsorgen til en psykisk helsepersonell som er trent spesifikt i perinatale stemningslidelser. PSI-nettstedet tilbyr ressurser for å finne en lokal leverandør.

PPA-pasienter kan dra nytte av psykoterapi - enten individuell eller gruppeterapi eller begge deler, bemerker Dr. Mayra Mendez, LMFT, en lisensiert psykoterapeut og programkoordinator for intellektuelle og utviklingshemminger og psykiske helsetjenester ved Providence Saint John's Barne- og familieutviklingssenter i Santa Monica, California.

“Behandlingsmodaliteter som kognitiv atferdsterapi, mindfulness-baserte terapimodeller, stressmestring og medisinevaluering er effektive alternativer for å behandle angst,” sier hun. "De mest effektive angstbehandlingene fokuserer på å lære mestringsferdigheter for å håndtere frykt og bekymring og fremme endring av negative tankemønstre."

3. Søk sosial støtte.

“Morskap er en enorm livsovergang og støtte fra jevnaldrende er nøkkelen,” sier Ellow. "Å finne andre mødre som kan forstå og ha empati med høyder og nedturer i morsrollen, kan hjelpe kvinner til å føle seg forstått."

Christopher-Holloway er enig i at det å snakke med andre mødre, spesielt i gruppesammenheng, kan være fordelaktig for en kvinne som takler PPA.

“Hvis en mor er i stand til å bruke sosiale medier uten at det skaper ytterligere angst, foreslår jeg vanligvis å bli med i en eller annen form for mammastøttegruppe, eller ta kontakt med andre mødre som de kan chatte/smse/treffe med ," hun sier. "Kanskje en betrodd mor der de kan bytte på å se på den andres baby, slik at moren kan ta en lur, dusje, lese eller noen annen form for egenomsorg for å redusere sjansene for å utvikle PPA, eller lindre symptomene hvis hun gjør det faktisk utvikle PPA."

4. Samarbeid med helsepersonell for å vurdere medisiner.

"Mange kvinner nøler med å ta medisiner, spesielt mens de ammer," sier Ellow. "Og selv om mange kvinner ikke trenger medisiner, kan mange ha stor nytte av dem. Det er mange medisiner som er godt studert og trygge for amming. Mødre som er bekymret kan ringe spedbarnsrisikotelefonen for å snakke om medisiner og amming, samt snakke med legen deres.»

5. Snakk med legen din om vitaminer, kosttilskudd og alternative terapier.

Evidensbaserte kosttilskudd som omega-3, vitamin D, magnesium, B-vitaminer og vitamin D er alle verdt å diskutere med helsepersonell, da de kan bidra til å løse PPA-symptomer, sier Ann Smith, CNM og president for PSI.

Selv om mange eksperter mener at ytterligere forskning er berettiget, sverger noen mødre som kjemper med PPA til cannabidiol (CBD) olje, som har vist seg i tidlig forskning å vise lovende å dempe angst. Typen cannabinoid, et kjemikalie som finnes naturlig i marihuana- og hampplanter, er ikke-psykoaktivt, i motsetning til tetrahydrocannabinol (THC), en annen type cannabinoid.

Mens Devan fant første lindring fra en reseptbelagt selektiv serotoninreopptakshemmer (SSRI), har hun siden avvent stoffet under medisinsk tilsyn og er avhengig av individuell samtaleterapi og CBD.

"Det er alt jeg har vært på i et år nå, og det holder angsten min helt i sjakk," sier hun. "Det får meg til å tenke klart, det får meg til å sove godt, det får meg bare til å føle meg som meg selv."

6. Iverksette egenomsorgstiltak.

Mødre som takler PPA vil gjøre klokt i å prioritere vaner som "å få mer søvn ved å be partneren din om å hjelpe mer, ansette en postpartum doula eller be familien om å komme og hjelpe, komme seg ut hver dag hvis mulig, og beveger kroppen din på måter som føles bra, enten det er gåturer med barnevognen eller skånsom yoga, sier Ellow.

Konklusjonen på PPA

Bare å be om hjelp kan få en mor til å møte de nervøse realitetene til PPA på en helbredende vei.

"Vi later som om morsrollen bare er regnbuer og solskinn, og det er bare ikke virkeligheten," sier Ellow. "Mange kvinner sliter virkelig med morsrollen, men føler at de ikke kan innrømme det for noen. Jeg tror vi blir mer bevisste på det som samfunn.»

Hun sier at tidligere generasjoner sannsynligvis har opplevd det like mye som kvinner i dag, men at de aldri ble diagnostisert eller behandlet.

"Heldigvis er det flere kvinner som snakker ut om sine erfaringer, og det reduserer stigmaet og åpner samtalen for andre kvinner," sier Ellow.

Denne vendingen betyr at flere kvinner er klar over PPA og andre perinatale stemningslidelser og derfor er mer sannsynlig å søke den omsorgen de trenger og fortjener.


Previous:

Next: