Hvordan forbedre Jumping eksplosivitet for Basketball
Har du lyst til å eksplodere til kurven som LeBron James eller Vince Carter ? Dette gjelder ikke bare komme naturlig til alle - du må arbeide på å være en eksplosiv jumper. I denne artikkelen vil jeg fokusere på en øvelse som kan forbedre din " hopp " - slik at du kan være en eksplosiv offensiv spiller og rebounder
hva du trenger
Platform
Basketballkurv
.
Basketball sko
Instruksjoner
en
Få en plattform som du trygt kan lande på . Det må være stor nok til å gi en tilstrekkelig landing pad samtidig være i stand til å støtte vekten din. Du bør starte i en høyde som er omtrent halvparten av din maksimale vertikale hopp. Stablet aerobic skritt er stor for dette , men en hjemmelaget boks vil fungere også.
2
Plasser boksen ca 3 meter foran kurven.
3
Plasser deg på bakken med plattformen mellom deg og kurven. Du bør være ca 12 inches fra plattformen .
4
Anta en hoppende stilling ved å flytte vekten til ballene dine føtter , bøye i knærne og holde ryggen rett med haken opp .
5
Jump ( eksplodere ) til toppen av plattformen med armene utvidet . Når du lander , sørg for å lande mykt ved å bøye knærne og landing på ballene dine føtter . Når du hopper du bør fokusere øynene på felgen for å opprettholde riktig kroppsstilling .
6
Ved landing på plattformen , gå raskt ned til bakken og landet som du gjorde på plattformen ( bøyde knær , baller av føttene ) .
7
Ved landing på bakken , raskt eksplodere opp til kurven med begge armene utvidet . Du ønsker å utfordre deg selv ved å berøre et element på kurven med begge hender , for eksempel den andre sløyfen på nettet eller felgen.
8
Ved landing mykt på bakken, gå tilbake rundt til andre siden av boksen og gjenta prosessen .
9
Bygg en treningsøkt rutine for denne øvelsen . En god start ville være tre sett med fem eksplosjon hopp og du kan bygge opp derfra .
-
Hva er det til lunsj? Hvis du er forelder, kan dette være ditt minst favorittspørsmål. Hvilken lunsj med en viss næringsverdi kan du pakke til barn? Finnes det et smørbrød som vil ligge i en matboks i tre timer? En som de faktisk vil spise og ikke by -
Målet med barnevakt-CV-en din er selvfølgelig å gjøre det lettere for foreldre å ansette deg. Uansett hvor mange barnevaktspill du har hatt tidligere, er CV-en din ofte det første potensielle arbeidsgivere ser når de bestemmer seg for om de skal anse -
Da hun fikk ideen til Baby-Sitters Club, var Kristy Thomas 12 år gammel. Hun var en fiktiv karakter, ja, men uansett følger alderen hennes når det kommer til den typiske minimumsalderen for barnevakt. Kanskje viktigere enn Kristys alder, var hennes m
