Hvordan forbedre hopp-eksplosivitet for basketball

Vil du eksplodere til kurven som LeBron James eller Vince Carter? Det kommer ikke bare naturlig til alle – du må jobbe med å være en eksplosiv hopper. I denne artikkelen fokuserer jeg på en øvelse som kan forbedre dine «hops» – slik at du kan være en eksplosiv offensiv spiller og rebounder.

Ting du trenger

  • Plattform
  • Basketball-kurv
  • Basketball-sko

Instruksjoner

  1. Skaff en plattform du trygt kan lande på. Den må være stor nok til å gi et adekvat landingsområde samtidig som den kan bære vekten din. Du bør starte på en høyde som er omtrent halvparten av din maksimale vertikale hopp. Stablede aerob-trinn er gode for dette, men en hjemmelaget boks fungerer også.
  2. Plasser boksen ca. 3 fot foran kurven.
  3. Posisjonér deg på bakken med plattformen mellom deg og kurven. Du bør være ca. 12 tommer fra plattformen.
  4. Anta en hopp-posisjon ved å flytte vekten til tærne, buke i knær og holde rygg rett med haken opp.
  5. Hopp (eksploder) til toppen av plattformen med armene utestrekt. Når du lander, sørg for å lande mykt ved å buke knær og lande på tærne. Når du hopper, fokuser blikket på ringen for å opprettholde riktig kroppsposisjon.
  6. Ved landing på plattformen, hopp raskt ned til bakken og land som du gjorde på plattformen (bukne knær, tær).
  7. Ved landing på bakken, eksploder raskt opp til kurven med begge armene utestrekt. Du vil utfordre deg selv ved å berøre et element på kurven med begge hender, for eksempel den andre løkken på nettet eller ringen.
  8. Ved myk landing på bakken, gå rundt til den andre siden av boksen og gjenta prosessen.
  9. Bygg en treningrutine for denne øvelsen. Et godt startpunkt ville være tre sett med fem eksplosjons-hopp og du kan bygge opp derfra.

Previous:

Next:

  • 10 foreldre-podkaster som får deg til å le, lære og føle deg sett
    10 foreldre-podkaster som får deg til å le, lære og føle deg sett
    I et liv som renner over av ansvar, kan å lytte til en podkast føles som en flukt – et par øyeblikk av opplysning gjennom passiv lytning. Podkasttid er enda bedre hvis du får tilpasset den under en tur ute eller et badekar for den ultimate selvomsorg
  • August «Senior Sense» – Er du din foreldres vokter?
    August «Senior Sense» – Er du din foreldres vokter?
    For å forstå nyansene i pleiearbeid og hvordan man navigerer i dette usikre terreng, fikk jeg muligheten til å intervjue Jody Gastfriend, VP for Senior Care hos Care.com, om hendes nylige bok, My Parents Keeper: The Guilt, Grief, Guesswork, and Unex
  • Vær så snill, døm ikke barnet mitt for nettbrett ved bordet
    Vær så snill, døm ikke barnet mitt for nettbrett ved bordet
    Det er vår niende bryllupsdag. Konen min og jeg har ikke barnevakt på kvelden, så vi bestemmer oss for å ta det som det kommer og gå ut og spise med dattene våre, 4 og 2 år. Vi vet det ikke vil være bildeperfekt romantisk, men vi håper på en fin kvel