Hva gjøre med en tenåring som ikke spiser frukt eller grønnsaker?

Hjemme

• Begrens tenåringens tilgang til junk eller usunn mat ved å fylle skapet ditt og kjøleskaps hyller med frukt og grønnsaker. Ta tenåringen din med på innkjøp ved å insistere på at han hjelper deg med å handle matvarer. Spør hans mening om hvilke frukt og grønnsaker han ville nyte hjemme. For eksempel, lag en fruktsalat av jordbær, bringebær og bananer hvis tenåringen din liker søtere frukt. Gi tenåringen din babygulrøtter, selleri og paprika, men ikke glem hans favoritt ranch-dip-saus. Når tenåringen din er sulten og midt i en online videospill-kamp, vil han akseptere de sunne snacksene i kjøleskapet i stedet for å vandre til butikken for å kjøpe junkfood.

Skolelunsj

• Det er vanskelig for foreldre å overvåke tenåringens spisevaner utenfor hjemmet, spesielt når de kaster din sunn lunsj for å hente en burger med vennene sine. Så i stedet for å kjempe, lav en avtale med ham at hvis han godtar å spise sunt to ganger i uken, kan han velge hva han spiser de andre tre. Gi ham en pakket lunsj med sunne matvarer, som et smørbrød med magert kjøtt og fullkornbrød, et eple og melk. De andre dagene, gi tenåringen din penger til å kjøpe sin egen lunsj. Men minn ham om å gjøre sunde valg, men forvent ikke at han velger frukt og grønnsaker hver gang.

Se etter sunde alternativer

• I stedet for å insistere på at tenåringen din spiser frukt og grønnsaker du vet han ikke liker, finn sunnere alternativer til hans favorittmat. For eksempel, i stedet for å server tradisjonelle pommes frites, tilby ham bakte søtpotet-pommes frites krydret med havsalt. Hvis tenåringen din liker iskrem, server ham lavfett yoghurt med ferske, skivede jordbær eller blåbær. For en tenåring med søtt tann, tilby ham skivede epler med en karamell- eller sjokoladedip. Ifølge Help Guide, er ideen ikke å utelukke junkfood helt fra tenåringens kost. Istedenfor, vis ham sunnere måter å tilfredsstille lysten på salt eller søtt.

Snakk med tenåringene dine om viktigheten av sunn ernæring

• I motsetning til en snille småbarn, vil tenåringen din forstå de rasjonelle grunnene til å spise sunn mat. Sett tenåringen din ned og forklar ham fordelene knyttet til å kaste junkfood til fordel for frukt og grønnsaker. For eksempel, hvis tenåringen din liker å drive sport, forklar ham at å fylle opp på gulrøtter, erter og appelsiner i stedet for burgere og pommes frites vil hjelpe til å forbedre ytelsen hans. Hvis den yngre tenåringen din er bekymret for å være kort, anbefaler Help Guide å peke på at flere sunde matvarer, inkludert typer frukt og grønnsaker, er fylt med vitaminer og mineraler essensielle for å vokse og bli sterke.