Enkeltrening for tenåringer
Finner du det vanskelig å få til trening? Bare å komme seg gjennom en skoledag og etterskoleaktiviteter kan få de fleste av oss til å lure på hvor vi skal finne tid.
Eksperter anbefaler at tenåringer gjør 60 minutter eller mer fysisk aktivitet hver dag. Mesteparten av det bør være moderat til intensiv aerob aktivitet. Aerob aktivitet er alt som får hjertet til å gå – som sykling, dans, eller løping. Deretter bruker du noen minutter på styrketrening. Øvelser som de nedenfor hjelper med å bygge muskler og øke metabolismen. Fleksibilitet er den tredje komponenten i en velbalansert trening. Sjekk ut yoga som en måte å holde deg fleksibel på.
Du kan gjøre disse tre styrkebyggende øvelsene hjemme. Det er ikke behov for spesielt utstyr, dyre treningsstudioavgifter, eller mye tid. Bare sjekk med legen din, kroppsøvelærer, eller trener først for å være sikker på at disse øvelsene er OK for deg.
Sitt-tilbake: Steg 1
- Sitt på gulvet, bein bøyd
- Armer rett ut foran
Sitt-tilbake: Steg 2
- Lut deg sakte bakover
- Hold armene rette and magen stram
- Gå så langt bakover som behagelig
- Vend sakte tilbake til sittende stilling
- Gjenta
Stol-knebøy: Steg 1
- Stå rett
- Stol bak deg
Stol-knebøy: Steg 2
- Armer rett ut foran
- Begynn sakte å sette deg ned
- Stopp før setet treffer stolen
- Reis deg sakte opp til stående
- Gjenta
Sommerfugl-pust: Steg 1
- Stå rett
- Føtter hoftedistanse
- Armer løftet ut til sidene
Sommerfugl-pust: Steg 2
- Utpustende, løft høyre kne og rør det med venstre albue
- Innpustende, vend tilbake til posisjon én
- Byt side og gjenta
Om sett og reps
De fleste trenere anbefaler å gjenta en bestemt styrkeøvelse flere ganger på rad. Disse kalles repetisjoner, eller «reps», og de gjøres i «sett». Hvert sett består av et spesifikt antall reps, vanligvis mellom 8 og 15. Trenere anbefaler ofte at folk hviler etter ett sett og så utfører et annet sett (eller flere) av samme antall reps. For øvelsene vist ovenfor, start med 10 reps, og legg til sett med 10 så du blir komfortabel. Hvil i 30 sekunder mellom settene.
Previous:Innøre
-
Sommerferie er et konsept som får stor oppmerksomhet i USA. Folk diskuterer om den er lang nok eller for lang. Folk diskuterer om sommerferie bør erstattes med årskole eller være som den alltid har vært. Ett spørsmål alle foreldre stiller seg er hva -
Av: Claire McCarthy, MD, FAAP Morsmelk er maten som naturlig er designet for best å møte behovene til menneskebarn. Den har alle nødvendige næringsstoffer, i nettopp de riktige mengdene, og er lett å fordøye. Utover de ernæringsmessige fordelene, er -
Vurderer du å dele en omsorgsperson? Sørg for å gjøre leksene dine: Nanny-delinger og delte omsorgsordninger kan være underlagt ulike lisenskrav eller forbudt i visse stater og jurisdiksjoner. Undersøk lokale lover og forskrifter. Å finne det riktige
