Enkle øvelser for tenåringer
Synes du det er vanskelig å trene? Bare det å komme gjennom en skoledag og forpliktelser etter skoletid kan la de fleste av oss lure på hvor vi skal finne tid.
Eksperter anbefaler at tenåringer gjør 60 minutter eller mer fysisk aktivitet hver dag. Det meste bør være moderat til kraftig aktivitet. Aerob aktivitet er alt som får hjertet til å gå - som sykling, dans, eller løping. Ta deretter noen minutter for litt styrketrening. Øvelser som de nedenfor hjelper til med å bygge muskler og øke stoffskiftet. Fleksibilitet er den tredje komponenten i godt avrundet trening. Sjekk ut yoga som en måte å være fleksibel på.
Du kan gjøre disse tre styrkebyggende øvelsene hjemme. Det er ikke behov for spesialutstyr, dyre treningsgebyrer, eller mye tid. Bare sjekk med legen din, PE -lærer, eller tren først for å være sikker på at disse øvelsene er OK for deg.
Len deg tilbake:Trinn 1
- Sitt på gulvet, beina bøyd
- Armene rett foran
Len deg tilbake:Trinn 2
- Len deg gradvis tilbake
- Hold armene rette og mage stramme
- Ta det så langt tilbake som behagelig
- Gå sakte tilbake til sittestilling
- Gjenta
Chair Squats:Trinn 1
- Stå høyt
- Stolen bak deg
Chair Squats:Trinn 2
- Armene rett foran
- Begynn sakte å sette deg ned
- Stopp før rumpa din treffer stolen
- Rett sakte til stå
- Gjenta
Butterfly Breath:Trinn 1
- Stå høyt
- Føttene hoftebredde fra hverandre
- Armene løftet ut til sidene
Butterfly Breath:Trinn 2
- Puster ut, løft høyre kne og rør det med venstre albue
- Inhalering, gå tilbake til posisjon ett
- Bytt side og gjenta
Om sett og representanter
De fleste treningsinstruktører anbefaler å gjenta en bestemt styrketrening flere ganger på rad. Disse er kjent som repetisjoner, eller "representanter, "Og de er ferdige i" sett ". Hvert sett består av et bestemt antall reps, vanligvis mellom 8 og 15. Treningsinstruktører anbefaler ofte at folk hviler etter ett sett og deretter utfører et nytt sett (eller flere) med samme antall reps. For øvelsene vist ovenfor, start med 10 reps, legge til sett med 10 etter hvert som du blir komfortabel. Hvil i 30 sekunder mellom settene.
Previous:Ørepropper
-
I den moderne verden av spillkonsoller og interaktive leker er det lett å overse viktigheten av utendørslek. Det er en stor verden utenfor klasserommet, og å leke utendørs har mange tilbud. Med dagens trend med økende fedmefrekvenser hos barn, har d -
En god natts søvn. Vi trenger det alle. Men som nybakt mor eller far kan du finne ut at du bare får noen få dyrebare timer her og der. Og denne perioden med søvnmangel kan også strekke seg ut en stund etter at babyen din er født. Faktisk fant en stu -
Enten du har likt å ikke ha en arbeidspendling og å kunne kaste inn et lass med klesvask, eller har revet håret ditt fordi barna pram inn på hjemmekontoret (les:sengen din) 500 ganger i timen for å spørre Hvis de kan ha en matbit, er én ting sikkert:
