Enkle øvelser for tenåringer

Synes du det er vanskelig å trene? Bare det å komme gjennom en skoledag og forpliktelser etter skoletid kan la de fleste av oss lure på hvor vi skal finne tid.

Eksperter anbefaler at tenåringer gjør 60 minutter eller mer fysisk aktivitet hver dag. Det meste bør være moderat til kraftig aktivitet. Aerob aktivitet er alt som får hjertet til å gå - som sykling, dans, eller løping. Ta deretter noen minutter for litt styrketrening. Øvelser som de nedenfor hjelper til med å bygge muskler og øke stoffskiftet. Fleksibilitet er den tredje komponenten i godt avrundet trening. Sjekk ut yoga som en måte å være fleksibel på.

Du kan gjøre disse tre styrkebyggende øvelsene hjemme. Det er ikke behov for spesialutstyr, dyre treningsgebyrer, eller mye tid. Bare sjekk med legen din, PE -lærer, eller tren først for å være sikker på at disse øvelsene er OK for deg.

Len deg tilbake:Trinn 1

  • Sitt på gulvet, beina bøyd
  • Armene rett foran

Len deg tilbake:Trinn 2

  • Len deg gradvis tilbake
  • Hold armene rette og mage stramme
  • Ta det så langt tilbake som behagelig
  • Gå sakte tilbake til sittestilling
  • Gjenta

Chair Squats:Trinn 1

  • Stå høyt
  • Stolen bak deg

Chair Squats:Trinn 2

  • Armene rett foran
  • Begynn sakte å sette deg ned
  • Stopp før rumpa din treffer stolen
  • Rett sakte til stå
  • Gjenta

Butterfly Breath:Trinn 1

  • Stå høyt
  • Føttene hoftebredde fra hverandre
  • Armene løftet ut til sidene

Butterfly Breath:Trinn 2

  • Puster ut, løft høyre kne og rør det med venstre albue
  • Inhalering, gå tilbake til posisjon ett
  • Bytt side og gjenta

Om sett og representanter

De fleste treningsinstruktører anbefaler å gjenta en bestemt styrketrening flere ganger på rad. Disse er kjent som repetisjoner, eller "representanter, "Og de er ferdige i" sett ". Hvert sett består av et bestemt antall reps, vanligvis mellom 8 og 15. Treningsinstruktører anbefaler ofte at folk hviler etter ett sett og deretter utfører et nytt sett (eller flere) med samme antall reps. For øvelsene vist ovenfor, start med 10 reps, legge til sett med 10 etter hvert som du blir komfortabel. Hvil i 30 sekunder mellom settene.

  • Nå som skoleåret 2019-2020 nærmer seg slutten, lurer foreldre og elever på hva som ligger foran høsten. Mens COVID-19 er i stadig utvikling, har Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nylig gitt ut betraktninger – råd som er ment å supplere
  • Når du starter en ny barnevakt- eller barnepikejobb, kan en av de tøffeste tingene være å samhandle med barna. Enten du møter dem for første gang under intervjuet eller blir bedre kjent med dem på dag én, kan det være vanskelig å bryte isen. Du ønske
  • Morsdagen nærmer seg med stormskritt og mange småbarn, førskolebarn og til og med eldre barn ønsker å gjøre den perfekte gaven til mor – noe spesielt hun vil elske, sette pris på og beholde for alltid – og som ikke får henne til å spørre:«Hva er det?