• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Tilbake på jobb etter COVID:10 nyttige tips for foreldre som skal tilbake til kontoret

Enten du har likt å ikke ha en arbeidspendling og å kunne kaste inn et lass med klesvask, eller har revet håret ditt fordi barna pram inn på "hjemmekontoret" (les:sengen din) 500 ganger i timen for å spørre Hvis de kan ha en matbit, er én ting sikkert:Å gå tilbake til jobb på kontoret etter pandemien vil være en stor forandring for hvert medlem av familien – og noe som, uavhengig av din erfaring det siste året, vil bringe opp en rekke følelser for både foreldre og barn.

"Det er OK å føle seg både spent på å gå tilbake til jobb og overveldet eller nervøs - barna våre følte seg sannsynligvis på denne måten på vei tilbake til personlig skole," sier Lindsey Golomb, en familierådgiver ved Arbit Counseling i Washington, DC "Har flere, selv motstridende, følelser er normalt. Og samtidig er det viktig å huske at det å holde på alle følelser og validere alle følelser er en praksis og en som kan redusere følelsen av skam eller skyld.”

Føler du deg stresset og forvirret over å komme tilbake på jobb etter COVID og alle tilpasningene for familien din som vil følge med det? Her gir eksperter tips og råd for en smidig overgang.

1. Gi barna visuell, kontekstuell merknad

"De fleste barn vil trenge litt forhåndsvarsel om at foreldrene vender tilbake til jobb - selv om det er en dag, en uke eller noen uker sannsynligvis avhenger av barnet," bemerker Rebecca Schrag Hershberg, en klinisk psykolog, foreldrecoach og forfatter av " Tantrum Survival Guide. Hershberg forklarer at for barn kan det være nyttig å presentere ny informasjon visuelt eller i sammenheng med andre hendelser. Bruk en kalender for å krysse av for dager, eller la barna få vite at du skal tilbake til kontoret «litt etter at du er ferdig med skolen».

«Men mer vil barna være interessert i hvordan endringen vil påvirke dem ", sier Hershberg. "Å høre at foreldre går tilbake til kontoret betyr kanskje ingenting i det abstrakte, men vil ha stor innvirkning hvis det betyr at for eksempel en bestemt forelder ikke vil være tilstede for middag eller leggetid lenger." For å gjøre ting enklere anbefaler Hershberg å ikke bare snakke om hva som vil endre seg, men hva som forblir det samme. "Du kan si:'Pappa skal tilbake til kontoret, så du vil ikke se ham om ettermiddagen, men han vil fortsatt være hjemme for leggetid de fleste netter,'" foreslår hun.

2. Forbered dem for barnepass

En endring noen familier må forberede seg på i forbindelse med å gå tilbake til kontoret, er en ny barnepass rutine, enten du sender barn i barnehage eller henter inn en ny barnepike eller barnepasser. Selv om det er helt normalt å ønske å minimere eller ta bort barnas nervøsitet før overgangen, anbefaler Golomb å la barna føle hva de kommer til å føle - selv om det er ubehagelig. "Som foreldre kan vi ha ønsket og tilbøyeligheten til å ta bort barnets ubehag eller angst," sier hun. "Ofte kan dette føre til at vi forsikrer barna om at de "blir bra" eller "det blir gøy!" Selv om disse kommentarene er godt ment, ønsker vi også å ha plass til de tøffe følelsene også."

Når foreldre bekrefter og verbaliserer noen av bekymringene barna kan ha, forklarer Golomb, får de faktisk barn til å føle seg mindre alene og mer sett. "Det lar også barna vite at disse følelsene er OK og normale å ha," fortsetter hun. "Til tross for disse følelsene kan foreldre trekke på de fantastiske ferdighetene barnet har. Det er viktig for barn å vite at foreldrene deres tror på dem og er trygge på deres evner.»

Her er noen flere tips fra Golomb om å lette overgangen tilbake til barnepass:

• Tegn på tidspunkter da barnet ditt gjorde noe nytt. "Legg merke til følelsene som dukket opp og deres mestring etter å ha øvd eller gjort den nye aktiviteten noen ganger," sier hun.
• Formidle ny rutine tydelig. "Å ha overgangsgjenstander som en spesiell perle eller prippen kan bidra til å styrke barnet."
• Gjør noen «prøvekjøringer.» "Kjør innom barnehagen, pakk sekken, øv på hvordan avlevering kan se ut," sier Golomb. "Igjen, dette styrker barnet."
• Feir suksesser. "Kanskje tilby en spesiell matbit på slutten av dagen," sier hun.

3. Forutse vanskeligheter og praktisere selvmedfølelse

Golomb bemerker at, uansett hvor nøye du planlegger, tar nye rutiner og rytmer tid - så prøv å ikke være hard mot deg selv når uunngåelige feiltrinn oppstår. Å gå lett på deg selv vil ikke bare passe din fornuft, det vil være et godt eksempel for barna dine. "Det er alltid litt prøving og feiling når man tilpasser seg en ny rutine," sier Golomb. "Vi trenger alle litt selvmedfølelse i denne avdelingen. Og faktisk er dette en flott mulighet for foreldre til å modellere selvmedfølelse for barna sine.»

Hershberg er enig, og å oppmuntre foreldre til å huske at dette er en stor justering. "Den første tingen å huske på er at dette er en stor overgang, en som kommer etter et utvidet kollektivt traume," sier hun. «Foreldre må være milde med seg selv og holde forventningene i sjakk mens de tar skritt for å gjøre ting enklere. Kanskje det er å forberede måltider for uken på søndag eller bestille pizza tre dager på rad den første uken. Vurder også å delegere husholdningsoppgaver, men erkjenne at noen baller kan slippes.”

4. Modellproblemløsning

En annen måte du kan være et godt eksempel for barna dine i overgangsperioder? Problemløsning. "Problemløsning er et annet flott verktøy foreldre kan modellere for barna sine," sier Golomb. "Når du går, finn ut hvilke ting som kan gjøres kvelden før, hvilke ting kan gli i denne nye rutinen og hvilke ting ledes best av hvem? Barn vil ta opp disse tingene."

Profftips for par:Hvis du har en partner, kan du løse problemer med dem, slik at du ikke ender opp med å slå ut mot hverandre. "I enhver stor problemløsningsmulighet trenger du god kommunikasjon," fortsetter Golomb. "Det handler ikke om hvor mye hver person gjør, men hvordan man jobber som et team. Utpek spesifikke oppgaver til hver partner for å unngå daglig forvirring og spenning. Når kvinner ofte spiller rollen som «familiedirektør», kan det å overlate spesifikke oppgaver til partnere bidra til å lindre denne ledelsesrollen samtidig som partneren styrker den.»

5. Se på barnas oppførsel som et språk (ikke en personlig krenkelse)

I en drømmeverden ville barna sove gjennom natten dagen før du måtte gå inn på kontoret, alle spiste frokosten sin den morgenen, og på slutten av dagen vil barna bare kose seg eller leke rolig. Men som alle foreldre vet, er det svært usannsynlig at det er tilfelle. Et mer sannsynlig scenario:Noen nekter å legge seg kvelden før, søsken krangler om morgenen og smelter sammen på slutten av dagen. Grunnen? De prøver å fortelle deg noe.

"Se på hva barna kommuniserer gjennom oppførselen deres," sier Golomb. "Barn viser oss hvordan de føler seg gjennom atferd fordi språkferdighetene deres og den prefrontale cortex ikke er like utviklet. Å se hva som driver oppførselen kan hjelpe deg som forelder å reagere med empati, og dermed gjøre samhandlingen mer effektiv.»

6. Fokuser på fordelene

Uansett om ideen om uavbrutt arbeid erstatter den generelle trangen om å måtte gå inn på et kontor (og omforme barnepass og skoledrift), er det avgjørende å huske at det er fordeler ved å jobbe utenfor hjemmet.

"Det er viktig for barn å innse at foreldrene deres er mennesker utenfor det å være foreldre," sier Hershberg. «De har jobber, venner, interesser og liv utenfor barna sine. Å vite at foreldrene deres kommer tilbake til kontoret vil hjelpe barna å forstå dette på en mer konkret måte.»

I tillegg, legger Hershberg til, får barna sine egne ferdigheter når de ikke er sammen med mamma eller pappa hele tiden. "Når barn er borte fra foreldrene sine, lar det dem bygge uavhengighet og autonomi, ferdigheter som er viktige på ethvert stadium av utviklingen," forklarer hun. "Dessuten kan det å ha en lavere mengde tid sammen øke kvaliteten på tid sammen."

7. Vurder en barnepikeandel

Da Marisol Perez fant ut at selskapet hennes ville ha henne tilbake på kontoret noen dager i uken, fikk hun først panikk. "Min mann var ikke hjemme og barna mine var ikke påmeldt et ettervernprogram," forklarer tobarnsmoren fra New York.

Hennes løsning? Å koble opp med en venn for en barnepikeandel, dele kostnadene for sitteren vennen allerede hadde og rotere hus. "Virkelig, det er en seier rundt omkring. Vennen min betaler mindre for barnepass, barnepiken tjener mer og barna våre kan henge to ganger i uken.

8. Føl følelsene dine

Som det gamle ordtaket sier:Du kan løpe, men du kan ikke gjemme deg. "Det er ikke noe slikt som å unngå følelser," sier Hershberg. "Vi føler hvordan vi har det, og når vi prøver å motstå det, blir det bare sterkere." Hennes råd? "Tillat alle følelsene, til og med - kanskje spesielt - hvis de er vanskelige å forstå eller er motstridende, forklarer hun. "Hele dette året har ikke vært noe om ikke komplisert. Hvorfor skal følelsene rundt å gå tilbake til jobb være annerledes?»

"I stedet for å kjempe mot følelsene dine, legg merke til dem, navngi dem og la dem være," fortsetter Hershberg. "Fortell deg selv at de bare er følelser; de kan ikke skade deg, men de kan gi informasjon om ting som fungerer og ikke fungerer. Hvis foreldre skal fortsette å løse problemer, slik de felles jobbene til yrkesaktive foreldre krever, trenger de disse følelsene som et første skritt.»

9. Fyll tanken

Å gå inn på kontoret på heltid eller deltid, jobbe hjemmefra eller ikke jobbe i det hele tatt - spiller ingen rolle. Du må fortsatt finne ut hvordan du regelmessig kan gjenopprette deg selv. "Å regne med alle disse oppgavene er en enorm energiforbruk, og foreldre må "fylle tanken" gjennom dagen, sier Golomb.

"Fra daglige stressfaktorer til å holde på det kumulative stresset og angsten fra de siste 15 månedene, alt dette er mye. Når vi ser på mental helse med en generasjonslinse, anerkjenner vi viktigheten av at omsorgspersoner tar vare på sin egen helse og velvære for å fremme helse og velvære for barna deres også.»

10. Koble til igjen etter en lang dag

På slutten av en lang dag med jobb, kan du være utslitt, men barna dine ønsker fortsatt en forbindelse med deg. "Å bruke 20 minutter på å leke eller snakke med barn, gi dem din fulle oppmerksomhet, kan gå langt," forklarer Golomb. "Barn henvender seg ofte til negativ oppmerksomhetssøkende atferd som et middel for å få vår sårt tiltrengte oppmerksomhet. Tilkoblingstid først kan bidra til å redusere det.»

Golomb legger også til at det å skrive ut nye rutiner også kan hjelpe barna til å føle seg mer forberedt og i kontroll midt i endringen. "Gi barna medbestemmelse i den nye timeplanen," sier hun. «Å la dem lage nye rutiner er en mulighet for barn til å si noe som er viktig eller spesielt for dem, selv om det bare er 20 minutter med leketid med mamma eller pappa eller en spesiell matbit. Som voksne føler barn seg bra når det er en følelse av «stemme og valg».»