Hvor mye søvn trenger jeg?

Hvor mye søvn trenger jeg?

De fleste tenåringer trenger omtrent 8 til 10 timers søvn hver natt. Å få riktig mengde søvn er viktig for alle som ønsker å gjøre det bra på en test eller spille sitt beste innen sport. Dessverre, mange tenåringer får ikke nok søvn.

Hvorfor får ikke tenåringer nok søvn?

Tenåringer fikk ofte en dårlig rap for å holde seg sent oppe, sovende på skolen, og sovner i timene. Men ungdoms søvnmønstre er forskjellige fra voksne eller yngre barn.

I tenårene, kroppens rytme (en intern biologisk klokke) tilbakestilles, fortelle en person å sovne senere og våkne senere. Denne endringen skyldes sannsynligvis hjernehormonet , som slippes senere på kvelden for tenåringer enn for barn og voksne. Dette kan gjøre det vanskeligere for tenåringer å sovne tidlig.

Endringer i kroppens døgnrytme sammenfaller med en travel tid i livet. For de fleste tenåringer, presset for å gjøre det bra på skolen er mer intens, og det er vanskeligere å klare seg uten å studere hardt. Og tenåringer har andre tidskrav-alt fra sport og andre fritidsaktiviteter til å jobbe deltid. Bruke elektronikk - inkludert telefoner, tabletter, og datamaskiner - gjør det også vanskelig å sovne. Mange tenåringer er sent ute med å sende meldinger til venner, spille spill, og ser på videoer.

Tidlige skolestarter spiller også en rolle i tapt søvn. Tenåringer som sovner etter midnatt må fremdeles stå opp tidlig på skolen, noe som betyr at de kan presse på bare 6 eller 7 timer, eller mindre, av søvn om natten. Noen timer med savnet søvn om natten kan ikke virke som en stor avtale, men det kan skape et merkbart søvnunderskudd over tid.

Hvorfor er søvn viktig?

Søvn er viktig for at du skal ha det best. Tenåringer trenger søvn for å:

  • vær oppmerksom og lær på skolen
  • forbedre atletisk prestasjon
  • vokse og utvikle seg normalt
  • vær sunn

Mistet søvn kan føre til dårlige karakterer, forholdsproblemer, og døsig kjøring. Å sovne under kjøring kan forårsake alvorlige bilulykker.

Personer med pågående søvnunderskudd kan ha:

  • helseproblemer, som hjertesykdom og fedme
  • problemer med å bekjempe infeksjoner
  • følelsesmessige problemer, som depresjon

Får jeg nok søvn?

Selv om du tror du får nok søvn, det er du kanskje ikke. Du trenger kanskje mer søvn hvis du:

  • har det vanskelig å våkne om morgenen
  • har problemer med å konsentrere seg
  • sovner i timene
  • føler seg irritabel, humørsyk, lei seg, eller deprimert

Hvordan kan jeg få mer søvn?

Her er noen ting som kan hjelpe deg med å sove bedre:

Sett vanlig seng og våkne tider. Prøv å holde deg til søvnplanen, innen en time eller to, selv i helgene.

Trene regelmessig. Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å sove bedre. Prøv å ikke trene rett før sengetid, selv om. Trening kan få deg til å revne opp og gjøre det vanskeligere å sovne.

Unngå koffein. Ikke drikk drikkevarer med koffein, som brus, te, og kaffe, etter middag. Nikotin (røyking og damping) og alkohol om kvelden kan gjøre en person urolig og avbryte søvn.

Slapp av ved å holde lysene lave. Lys signaliserer hjernen at det er på tide å våkne. Hold deg unna sterkt lys (inkludert enhetsskjermer), lytte til beroligende musikk, eller meditere før sengetid kan hjelpe kroppen din til å slappe av.

Slå av elektronikken. Ikke bruk telefonen (inkludert tekstmelding), tabletter, datamaskin, eller TV minst 1 time før du legger deg.

Ikke lur for mye. Lur mer enn 30 minutter i løpet av dagen og lur for nær sengetid kan hindre deg i å sovne senere.

Lag det rette sovemiljøet. Folk sover best i et mørkt rom som er litt på den kule siden. Bruk en naturlyd eller hvit støy-maskin (eller app) hvis du trenger å blokkere et støyende miljø.

Previous:

Next: