• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvor mye søvn trenger jeg?

Hvor mye søvn trenger jeg?

De fleste tenåringer trenger ca. 8 til 10 timers søvn hver natt. Å få riktig mengde søvn er viktig for enhver som vil klare seg bra på en prøve eller spille sitt beste i sport. Dessverre får mange tenåringer ikke nok søvn.

Hvorfor får ikke tenåringer nok søvn?

Tenåringer får ofte en dårlig rykte for å bli våken sent, sovne forbi skoletid, og falte i søvn i timen. Men tenårings søvnmønstre er forskjellige fra voksne eller mindre barn.

Under tenåraårene nullstilles kroppens sirkadiansrytm (en indre biologisk klokke), som forteller en person å falte i søvn senere og våkne senere. Denne endringen er sannsynligvis pga. hjernens hormon melatonin, som utsettes senere om natten for tenåringer enn for barn og voksne. Dette kan gjøre det vanskeligere for tenåringer å falte i søvn tidlig.

Endringer i kroppens sirkadiansrytm samfaller med en travl tid i livet. For de fleste tenåringer er presset for å klare seg bra i skole mer intensivt og det er vanskeligere å klare seg uten å studere hardt. Og tenåringer har andre tidskrav – alt fra idrett og andre fritidsaktiviteter til å jobbe deltids. Bruk av elektronikk – inkludert telefoner, nettbrett, og datamaskiner – gjør det også vanskelig å falte i søvn. Mange tenåringer er oppe sent å sende meldinger til venner, spille spill, og se videoer.

Tidlige skolestart-tider spiller også en rolle i mistet søvn. Tenåringer som falter i søvn etter midnatt må likevel opp tidlig for skole, noe som betyr at de kanskje bare får 6 eller 7 timer, eller mindre, søvn per natt. Noen timer med mistet søvn per natt kan virke som ikke noe stor sak, men det kan skape et merkbart søvndefisitt over tid.

Hvorfor er søvn viktig?

Søvn er viktig for at du skal være på ditt beste. Tenåringer trenger søvn for å:

• være oppmerksom og lære i skolen
• forbedre idrettsytelse
• vokse og utvikle seg normalt
• være sunn

Mistet søvn kan føre til dårlige karakterer, relasjonsproblemer, og drowsy driving. Å falte i søvn mens man kjører kan forårsake alvorlige bilulykker.

Folk med pågående søvndefisitt kan ha:

• helseproblemer, som hjerte-kar-sykdom og fedme
• vanskeligheter med å bekjempe infeksjoner
• emosjonelle problemer, som depresjon

Får jeg nok søvn?

Selv om du tror du får nok søvn, kanskje du ikke gjør det. Du kan trenge mer søvn hvis du:

• har vanskelig for å våkne om morgenen
• har problemer med å konsentrere deg
• falte i søvn under timene
• føler deg irritabel, humørsvankende, trist, eller depresiv

Hvordan kan jeg få mer søvn?

Her er noe som kan hjelpe deg å sove bedre:

Sett faste leie- og oppstå-tider. Prøv å holde deg til søvnplanen din, innen en eller to timer, selv i helgene.

Tren jevnlig. Jevnlig trening kan hjelpe deg å sove bedre. Prøv ikke å trene rett før sengetid, likevel. Trening kan opphisse deg og gjøre det vanskeligere å falte i søvn.

Unngå koffein. Ikkje drikk drikkevarer med koffein, som brus, te, og kaffe, etter middag. Nikotin (røyking og damping) og alkohol om kvelden kan gjøre en person urolig og forstyrre søvn.

Avspenn ved å holde lyset lavt. Lys signalerer hjernen at det er tid å våkne. Å holde seg unna sterkt lys (inkludert skjermer), lytte til beroligende musikk, eller meditere før sengetid kan hjelpe kroppen din å avslappe.

Slå av elektronikk. Ikkje bruk telefonen din (inkludert SMS), nettbrett, datamaskin, eller TV minst 1 time før du går på seng.

Ikkje sov for mye om dagen. Lunsjsøvn på mer enn 30 minutter og søvn for tett opp til sengetid kan holde deg våken senere.

Skap det rette sovemiljøet. Folk sover best i et mørkt rom som er litt på den kjølige siden. Bruk en naturlyd eller hvitt-støy maskin (eller app) hvis du trenger å blokkere ut et støyet miljø.