• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan hjelpe tenåringer med sinnekontroll

Sinne er en akseptabel følelse når en tenåring opplever en hendelse eller situasjon de føler er urettferdig eller utenfor deres kontroll. Ukontrollert sinne kan føre til raseri-episoder og aggressiv atferd samt fysiske reaksjoner som hodpine, magepine, utslett eller leddsmerter. Sinne kan også føre til depresjon, angst eller selvmord. Foreldre kan støtte tenåringene sine i å lære å håndtere sinne ved å være gode forbilder for passende reaksjoner på vanskelige situasjoner. Å lære ungdommer sinnekontrollferdigheter – inkludert stresshåndteringsteknikker, kommunikasjon og problemløsningsferdigheter – kan hjelpe dem med å håndtere emosjonene sine og lære å reagere passende i vanskelige situasjoner.

Instruksjoner

1. Vær et godt forbilde for passende reaksjoner på vanskelige situasjoner. Barn lærer hvordan de skal oppføre seg i verden ved å observere voksne i livet sitt. En av de viktigste stegene i å hjelpe tenåringen din med å håndtere sin sinne, er å konsekvent håndtere din egen sinne foran tenåringen din.

2. Hjelp tenåringere med å utvikle stresshåndteringsteknikker. Å opprettholde et lavt stressnivå eller ha en verktøykasse med teknikker for å redusere stress under vanskelige tider, kan minimere fysiske og emosjonelle reaksjoner på sinne. Å ta dype pust eller telle nedover hjelper tenåringere med å sakte ned og fokusere på situasjonen snarere enn sin sinne. Å utvikle en sunn livsstil som inkluderer god ernæring, fysisk aktivitet og tilstrekkelig søvn kan også hjelpe tenåringen din med å være i best mulig hu når han står overfor en vanskelig situasjon.

3. Lær tenåringere kommunikasjonsferdigheter. Å lære kommunikasjonsferdigheter inkludert å lytte før man hopper til konklusjoner, gjengi kommentarer til taleren for å bekrefte forståelse, og ta en dyp pust før man svarer, kan hjelpe med å hindre at en situasjon eskalerer. Spesielt viktig for tenåringere er å lære å unngå å bli dratt inn i den andre personens emosjonelle reaksjoner.

4. Øv problemløsningsferdigheter med tenåringen din. Tenåringere kan finne det spesielt vanskelig å effektivt løse problemer i hetens øyeblikk da de har et begrenset antall erfaringer. Bruk tid med tenåringen din til å diskutere mulige utfall av situasjoner eller identifisere måter de kunne håndtert et problem annerledes på. Å vurdere en tidligere situasjon, uten å dømme, gir tenåringere muligheten til å identifisere alternative utfall.