Håndtering av negative følelser under svangerskap
Med samfunnets forventning at svangerskap er en frydens tid, og tendensen til å beskrive gravide kvinner som «strålande», kan du føle deg som en alien hvis du har negative følelser. Men ifølge Global Library of Women's Medicine er frykt og angst normale følelser under svangerskap, da hormoner virker inn på din emosjonelle tilstand. Hvis svangerskapet er uplanlagt, eller du har erfart abort eller infertilitet tidligere, kan de ni månedene virke som en evighet.
Strategier for å måle seg med negative følelser
- Finn eller start en støttegruppe for ventende mødre. Å møte andre i samme situasjon – uansett om det er en organisert gruppe eller bare noen gravide venner som treffes ukentlig – gir forståelse og normalisering av dine følelser.
- Prioriter grunnleggende selvomsorg. Spis jevnlig og næringsrikt, vær fysisk aktiv (i henhold til anbefalinger), og sørg for god søvn. Selvomsorg kan virke overveldende ved antenatal depresjon/angst – be partner, familie eller venner hjelpe: gå turer sammen, lever sunn mat, hjelp med søvnrutiner. Sov når du trenger det.
- Utfordre frykten med fakta. Hvis du har hatt abort tidligere eller er over 35, kan frykten for ny abort eller misdannelser være stor. Lett sinnelag ved å spørre din lege/jordmor om de faktiske risikoene i din svangerskap. Regelmessig førevarende stell og tester gir trygghet.
- Vurder dine alternativer. Hvis negative følelser skyldes uplanlagt svangerskap (spesielt hvis du er ung), husk at adopter og avbrudd er alternativer. Ingen kan tvinge deg til å bli forelder mot din vilje. I Norge har kvinner rett til selvbestemt abort frem til uke 12, og etter dette ved særskilte indikasjoner.
- Lag konkrete planer for barsel og hverdag. Involver venner/familie for støtte de første månedene. Hvis økonomi stresser: start å spare, søk brukt utstyr/babyklær, sjekk støtteordninger (kontantstøtte, foreldrepenger). Planlegging gir kontroll og reduserer uro.
- Søk profesjonell hjelp ved behov. Hvis du føler deg overveldende, har tanker på å skade deg selv, eller blir fristet til rusmidler: bestill time hos psykolog/terapeut. Din jordmor eller lege kan henvise til spesialist med erfaring fra svangerskap og fødselsrelaterte tema.
Husk: Du er ikke alene. Opp til 1 av 5 kvinner opplever betydelige psykiske vansker under svangerskap. Hjelp finnes.
Previous:No
-
På dine mest stressede dager høres en innboende nanny ut som den best mulige løsningen. Å ha den ekstra hjelpen akkurat i huset ditt når du trenger det gir ro i sinnet og stabilitet. Husk at hver nanny som bor hos deg vil bringe noe annerledes til hj -
Som med alt nytt krever det ofte mye eksperimentering å legge en baby til å sove. Og noen ganger, når vi er søvnloye, finner vi ikke alltid de beste idéene. «Verden er et fascinerende sted, og de fleste barn vil heller være våkne enn å gå og sove,» s -
Å oppdra et barn kan være utfordrende på beste tid. Å gjøre det som enslig forelder er enda mer krevende, men hjelp er tilgjengelig; vær ikke redd for å spørre. Du kan være enslig, men du er ikke alene. Visste du? Ifølge den nyeste folketellingen e
