Tips for mer energi i 1. trimester
Tretthet er et av de tidligste symptomene på svangerskap. Stigende progesteron, morgentiss og de mange fysiske endringene for å dyrke et barn, tørker ut en nylig gravid kvinne for energi. I «Belly Laughs» liknet Jenny McCarthy 1. trimesters tretthet med «å være oppe hele natten, så løpe maraton, så vaske 300 maskiner og harkle løv fra en fotballbane – alt på en dag.» Gravide kvinner kan kanskje ikke unngå tretthet helt, men sunne vaner kan øke energinivået i 1. trimester.
Søvn
Sov når du er trøtt. Hver ekstra halvtime hjelper. Hvis søvn forstyrres av toalettbesøk: kutt væske før sengetid, unngå koffein (kaffe, te) som driver diurese. Spis banan for kalium mot benkramp. Kjøp graviditetspute for bedre sovneposisjon.
Spis riktig
Du trenger ca. 300 ekstra kcal/dag i svangerskap. Få dem fra næringsrike kilder: frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, frø, lavt fett meieri. 27 mg jern daglig for å forebygge anemi. Små, jevnlige måltider og nok vann holder kvalme (som drener energi) ute. Unngå søtsaker, fritert, bakt varer – de tygger energi.
Motion
Det kan virke paradoxalt, men motion holder energinivået oppe. Velg lavintensitet: gåtur, yoga, prenatal trening, svømming (vannets løyfter krefter gjør det trygt og lavbelastende). Utendørs for frisk luft. Hvis tid mangler: gå mer i hverdagen – gå i bilen, parker lengre unna, ta trappen.
Avslapning
Stress drener energi. Finn måter å avslappe på. Begrens unødvendige forpliktelser og tidskrevende husarbeid. Massasje, badekar, neglepussing, ferie. Bekymring er normalt (barnets helse, foreldreskap, fødsel). Snakk med noen du stoler på – partner, venn, terapeut – før angsten overtar.
Husk: 1. trimester er ofte det mest utmattende. Det går bedre for de fleste i 2. trimester. Vær snill med deg selv.
-
Skriv et brev med verdsettingEt håndskrevet brev er alltid verdsatt! La barnet ditt skrive et kort brev som oppsummerer grunne til hvorfor hun liker å være i sin lærers klasserom. Disse gratis utskrivbare takkekortene for lærere er også en flott måte -
Varmt eller kaldt vær, det er ingenting mer underholdende for barn enn å delta i en skattejakt. Og de er gode aktiviteter for barnevakter eller barnehager å gjøre med barn og kan være moro for fødselsdagsfester. «Skattejakter lærer barn å åpne øynene -
Hver forelder kjenner frustrasjonen over å må repeterer den samme oppfordringen eller argumentet dag etter dag. «Sa jeg ikke at du ikke skulle røre den skålen?» «Dette er den femte gangen jeg ber deg rydde opp spisebordet.» Det kommer kjent frem, ikk
