Reduser stress under svangerskap
Mange kvinner opplever noe stress under svangerskap. Det er mye å bekymre seg for: barnets helse, økonomi, fødselen. Stress er normalt. Likevel er det lurt å minimere stress mens man er gravid. Her er ting som kan hjelpe.
Syk måter å redusere stress på
- Snakk om følelser. Med partner, familie, venner, lege/jordmor. Kommunikasjon og å vite at folk er på din side, reduserer stress markant.
- Ta tid for deg selv. Av og til trenger du avspenning uten husarbeid/jobb. Les, hvile, se TV, handle, pedikyr – alt som gjør deg god. Spesielt pedikyr hvis du sliter med å nå tærne.
- Sørg for nok søvn. Sovnmangel gir irritabilitet og økt stressopplevelse. lur når du kan om dagen, og sov godt om natten.
- Begrens eksponering for bekymringsvækkende informasjon. For mye informasjon om komplikasjoner kan skape unødig stress. Hvis svangerskapet går normalt: unngå å lese om alle mulige problemer – de skaper stress uten grunnlag.
- Be om hjelp. Stresset av jobb, husarbeid, forberedelser? Be partner, venner, familie om bistand: matvarer, vask, passe eventuelle søsken. Å akseptere eller be om hjelp minimerer stress.
- Søk støtte fra andre mødre/gravide. Bli med i lokal støttegruppe, nettforum, mamagruppe. Å dele frykter med andre som «har vært der» reduserer stress.
- Ta vare på deg selv. Sunt kosthold og motion reduserer stress. Gå, svømm, yoga, mediter – hva som virker for deg. Sunt kost gir generelt bedre velvære, som reduserer stress.
Merk: Lite stress er normal. Men kronisk stress kan påvirke svangerskapet. Hvis stressen føles ukontrollerbar – snakk med jordmor/lege om mulighet for kognitiv terapi eller annen støtte.
Previous:Føle seg attraktiv under svangerskap
Next:Den kritiske rollen av emosjonell kommunikasjon og regulering i spedbarnsalderen
-
Vurderer du å dele en omsorgsgiver? Sørg for å gjøre leksearbeidet: Nanny shares og delte omsorgsordninger kan være underlagt ulike lisenskrav eller forbudt i visse stater og jurisdiksjoner. Forsk lokale lover og forskrifter. Når du setter opp en nan -
Når du starter søket etter en vaktmester, er det første du kanskje merker at det er så mange kvalifiserte vaktmestere ute som kan være en potensiell match for familien din. Så hvordan starter du å redusere alternativene dine? Når du har laget den per -
Omikron-bølgen har mange foreldre som føler pandemi-stress som aldri før. USA har opplevd et rekordhøyt antall COVID-tilfeller den siste måneden, og nå barnehage- og skolelukkinger, samt karantener, forårsaker store forstyrrelser. Det er ingen under
