Håndtering av depresjon under svangerskap (antenatal depresjon)

Antenatal depresjon – depresjon under svangerskap – er ikke bare å føle seg «litt nede». Det er en humorslidelse som påvirker en biologisk. Ifølge American Pregnancy Association påvirker hormonendringer under svangerskap hjernens signalstoffer (serotonin, dopamin, noradrenalin) som er knyttet til depresjon og angst. Uansett om du har en historie med depresjon, eller opplever dette første gang, vil følgende råd hjelpe deg å håndtere symptomene og flytte fokus tilbake til svangerskapets gleder.

Unngå isolasjon

  1. Snakk jevnlig med lege/jordmor. Enten fastlege eller jordmor – det er avgjørende at en medisinsk fagperson kjenner til symptomene dine og følger deg opp. Ved forverring kan lege vurdere medikamenter som er trygge i svangerskap.
  2. Utforsk terapi. Ifølge faglige kilder er kognitiv atferdsterapi (KBT) og interpersonell terapi (IPT) de mest dokumenterte taleterapiene for depresjon. Mange faggrupper finnes: psykiatere, psykologer, sosiaarbeidere, prester – velg den du trygges best med.
  3. Bygg et sikkerhetsnettverk. Inkluder familie og venner i hvordan du har det. Små, gradvise endringer i humør og atferd er vanskelig å se på seg selv, men nærmeste kan være «ekstra øyne» som reagerer tidlig.

Kosthold og motion

  1. Rådgiv deg med lege/fysioterapeut før trening. Motion frigjør endorfiner («gledehormonet») med fordeler: bedre søvn, mindre stress, mer positive følelser (WebMD). De fleste øvelser må tilpasses etterhvert som magen vokser.
  2. Vurder pulsmåler. Gir kontroll over at pulsen holder seg innen sikre grenser satt av lege.
  3. Sørg for næring og energinivå. Når man blir utslitt, forverres depresjonssymptomer. Svangerskap medfører lyster/kvalme – hvis kosten ikke er optimal, sørg for supplementer: graviditetsvitaminer, folsyre, jern, DHA (omega-3).

Kjenn dine utløsere (triggere)

  1. Identifiser hva som trigget humørsvek. Alle har ulike utløsere. Eksempler: isolasjon, «argumentative, negative og aggressive mennesker» (Julie Fast, HealthyPlace).
  2. Lag en konkret plan. Det rekker ikke alltid å si «jeg unngår det». Hvis fysisk tretthet er en utløser: planlegg små pauser eller en liten lur i hverdagen.
  3. Vær oppmerksom, iverksett tiltak, omgiv deg med de rette menneskene – så blir det håndterbart. Det som føles ustyrbart, kan gjøres håndterbart med struktur og støtte.

Viktig: Antenatal depresjon rammer ca. 10–15 % av gravide. Du har rett på hjelp. Kontakt din jordmor eller lege i dag for en vurdering.

Previous:

Next:

  • Første leksjoneringstime: Slik forbereder elever, foreldre og lektorer seg
    Første leksjoneringstime: Slik forbereder elever, foreldre og lektorer seg
    Lektorer går utover å hjelpe barnet ditt med å holde tritt med undervisningen eller få en akademisk fordel. En god lektor vil motivere en elev til å lære og gi selvtillit. Men hvordan skal du komme i gang på rett fot? Vi snakket med Richard E. Bavar
  • Chex Kylling
    Chex Kylling
    Merk: Isabella Gross fra Nevada ble invitert til Det hvite hus fordi hun vant en nasjonal helseoppskriftskonkurranse for å lage denne glutenfrie oppskriften. (Hvis du prøver denne oppskriften, få hjelp av en voksen fordi det krever bruk av kniv, ste
  • Logisk-matematisk intelligens: Aktiviteter for tall- og logikkunnskaper
    Logisk-matematisk intelligens: Aktiviteter for tall- og logikkunnskaper
    Hva handler det om? Logisk-matematisk intelligens: Aktiviteter for tall- og logikkunnskaper Hvor mange foreldre har sagt, «Jeg er bare ikke flink i matte?» Hvor mange jenter får fortsatt høre at matte ikke er for dem? Matte og logisk tenkning er hjør