Hvordan man skal håndtere depresjon under svangerskapet
Ante depresjon , eller depresjon under svangerskapet , er ikke bare et tilfelle av å føle litt lav . Det er en stemning lidelse som påvirker en person biologisk . Ifølge American Graviditet Association, kan endringer i hormoner på grunn av graviditet påvirke hjernen kjemikalier direkte forbundet med depresjon og angst. Enten du har en historie med depresjon , eller du opplever disse følelsene for første gang , vil følgende råd hjelpe deg med å administrere dine symptomer og bidra til å bringe fokus tilbake til gleden av svangerskapet.
Instruksjoner
Unngå Isolation
1
Snakk med dine leger regelmessig. Enten din primære omsorg lege eller fødselslege , er det viktig en medisinsk faglig er klar over symptomene du opplever , og overvåker deg regelmessig. Dersom symptomene dine forverres , kan legen din trenger å foreskrive medisiner , og han vet hva som er trygt å ta under svangerskapet .
2
Utforsk terapi. Ifølge Web MD, kognitiv atferdsterapi og interpersonlig terapi er de to viktigste snakke behandling som brukes mot depresjon . Mange forskjellige alternativer av utdannede fagfolk eksisterer inkludert psykiatere , sosialarbeidere og kirkepresteskapet , så velg en person og omgivelser som føler deg mest komfortabel . Du vil få mer fremgang på den måten.
3
Sett et sikkerhetsnettpå plass ved å involvere familie og venner i hvordan du føler og hva du opplever. Hvis gradvise endringer skjer i dine følelser og atferd , kan det være vanskelig å oppdage selv, men venner og familiemedlemmer som kjenner deg godt kan være backup øyne.
Kosthold og trening
4
Før du starter et treningsprogram , bør du oppsøke lege eller en sertifisert trener om hvilke øvelser er trygge. Øvelse utgivelser endorfiner, " feel-good kjemisk , " med fordeler som omfatter , ifølge Web MD , bedre søvn , redusert stress og økt samlet positive følelser i selvet. De fleste øvelsene kan og må endres som svangerskapet utvikler seg .
5
Invester i en pulsklokke . Dette vil gi deg muligheten til å se og kontrollere pulsen og sørge for at den holder seg på den sikre området satt av legen din .
6
Sørg for at du får de næringsstoffene du trenger for å holde opp din energi og helse . Hvis du begynner å bli kjørt ned, kan det forverre dine depressive symptomer. Cravings og kvalme kommer med territoriet til å være gravid , så hvis du finner deg selv å ikke følge den ideelle dietten , sørg for at du tar kosttilskudd du trenger, for eksempel prenatal vitaminer og folsyre .
Vet dine triggere
7
Vær oppmerksom på hva som utløser en dukkert i humør. Alle har forskjellige ting som forverre deres depressive tendensen . Forfatter Julie Fast på HealthyPlace.Com notater som utløser av depresjon blant annet isolasjon og " argumentative , negative og aggressive mennesker . "
8
Lag en plan . Noen ganger er det ikke nok til å fortelle deg selv til å holde seg borte fra ting som bringer deg ned. Du faktisk kan ha for å få mer rigid om det enn det. For eksempel, hvis du er klar fysisk tretthet er en trigger for din depresjon , planlegge små pauser eller en lur i dagen.
9
Vær oppmerksom på, sette rådet handlinger i sted , omgi deg med den rette mennesker og du vil hjelpe det som føles som den uhåndterlig blir håndterbare .
-
Barnvakt er en utrolig tilfredsstillende og givende jobb, men det er ikke lett arbeid av noen midler. En barnepike er en person som er tålmodig og oppmerksom, samt forpliktet til å gi omsorg for barn i alle aldre. På grunn av dette er det å bli barne -
Den fjerde juli er en dag for å feire Amerika og alt rødt, hvitt og blått! Disse deilige og festlige dessertene fra fjerde juli gjør en flott avslutning på en dag med grilling og feiring. Den beste delen? Oppskriftene er så enkle at du enkelt kan inv -
Å jobbe som omsorgsperson er givende på mange forskjellige måter. Du har en fleksibel timeplan og får hjelpe mennesker på daglig basis. Men hvis bankkontoen din trenger et lite ekstra løft, bruk Care.com for å tjene mer penger. Her er en nærmere tit
