Hvordan å slå graviditet trøtthet

Du vil sannsynligvis finne at energinivået varierer mye i løpet av dine tre trimester av svangerskapet . Fra utmattelse til den første, til energi utbrudd av den andre , og til slutt , tretthet av den tredje , da tretthet treffer det kan gjøre deg døsig og trøtt , sliten og sløv på noe tidspunkt under svangerskapet. Ved å lytte til kroppen din - og gir tid for ekstra hvile - . Kan du effektivt slå graviditet trøtthet og har mer energi
Instruksjoner
en

Planlegg naps i dagen , hvis det er mulig . Selv en kort , 20- minutters lur kan være nok for deg å bli kvitt noen av tretthet og føler mer fokusert hele dagen. Prøv å finne et rolig sted og sette en alarm på telefonen slik at du ikke forsove seg , men likevel få et par minutter ekstra hvile hver dag .
2

Øvelse i minst 30 minutter hver dag , antyder March of Dimes . Selv om du føler deg for sliten til å gå en tur , mosjon kan faktisk slippe hormoner i hjernen som gjør at du føler deg mer energisk. . Selv noe så enkelt som å gå rundt kvartalet eller gjør en 30-minutters prenatal yoga video kan hjelpe deg til å føle mindre trøtt

Snakk med din OB /GYN før du begynner en øvelse rutine - hun kan tilby forslag basert på din tilstand og eventuelle begrensninger som du kan ha for trygge, gunstig trening.
3

Pack lunsjer og snacks som gir deg næring du trenger å bo energi . Både frukt og grønnsaker inneholder komplekse karbohydrater som brenner sakte og gir deg energi . Unngå mat og drikke som tilbyr kunstig energi, for eksempel koffein og godteri , advarer FamilyEducation.com . . Mens du kan få en kort utbrudd av energi , vil det raskt nedgangen , forlater du mer sliten enn noen gang

Carry vannflasker og lite sukker juice å holde seg hydrert - The College of William and Mary antyder sikter til 64 gram hver dag for å avverge dehydrering , som kan være en årsak til tretthet .
4

Vurdere timeplanen din og se hvor du er i stand til å kutte tilbake , antyder den amerikanske Graviditet Association. Mens du kan fortsatt nyte de tingene du elsket før graviditet , kan en tettpakket timeplan gjør du føler deg stresset og sliten. Kutt ut unødvendige ting i timeplanen din, og be om hjelp , slik at du har mer tid til å hvile og mindre stress samlet .
5

Få behagelig om natten slik at du har en bedre sjanse til å sove hele veien gjennom. Å våkne opp om natten fordi du er ubehagelig og trenger å bruke toalettet kan gjøre deg trett neste dag . Ved å investere i en komfortabel kropp pute eller andre graviditet sove produkter , kan du få skjegg - selv om du fortsatt trenger å våkne opp og bruke badet
.

Previous:

Next:

  • Betaler du minstelønn til omsorgspersonen din?
    Ja, du elsker barnepiken din, husholdersken, dyrepasseren og de andre omsorgspersonene i livet ditt. Men betaler du dem en rettferdig lønn? Akkurat som du blir kompensert for arbeidet du gjør i yrket ditt, må husstandsansatte betales minst minimumsl
  • Den gjennomsnittlige forelderen har ikke hatt en romantisk kveld på 3 år
    Når var siste gang du og partneren din tok deg sammen og dro ut for en spesiell kveld på byen? Hvis svaret ditt er «så lenge siden at jeg nesten ikke husker det», er du i godt selskap. En ny undersøkelse utgitt av OnePoll og Groupon viser at gjennoms
  • 7 egenomsorgs-hacks for omsorgspersoner som er stramme i tide
    Lange, uberegnelige timer, urimelige krav og den fysiske, mentale og følelsesmessige utmattelsen som ofte oppstår – høres det kjent ut? Fagpersoner som har omsorg for barn, eldre voksne og personer med funksjonshemminger har lenge vært overarbeidet o