Hvordan håndtere etterfødselsdepresjon

«Babyblues» påvirker 60 til 80 prosent av kvinner etter fødsel. De fleste overvinner eller mestrer de milde depresjonsfølelsene og går videre til gleden ved å oppdra barn. Men for enkelte kvinner forsvinner ikke følelsene av depresjon, angst eller frustrasjon, og de blir igjen med å føle seg overveldet og skyldige. Hvis du eller noen du kjenner lider av etterfødselsdepresjon, ta det på alvor og søk hjelp.

Ting du trenger

  • Svarmaskiner
  • Badeoljer
  • Badeboble
  • Aluminiumkasseroller
  • Frysbeholdere
  • Plastfrysposer
  • Treningsmatter
  • Etterfødsels-treningsvideo
  • Etterfødsels-yoga-video

Instruksjoner

  1. Behandl deg selv riktig. Vær klar over at du ikke er alene i denne kampen. Å være mor, spesielt førstegangsmor, er krevende og tungt. Det krever mye personlig offer de første tre til seks månedene, men det blir enklere.

  2. Sov. Følg det gamle ordtaket: «Sov når babyen sover.» La svarmaskinen ta telefonen og la mannen din ringe tilbake.

  3. Be om hjelp. La en nabo lage middag. La svigermor passe babyen mens du sover, handler, trener eller tar et bad. Finn en person du stoler på til å passe babyen på dager du bare ikke tåler mer. Hvis du kjenner andre med små barn, vil de gjerne hjelpe. Sannsynligvis har de vært i din situasjon.

  4. Del dine følelser med andre kvinner. Finn noen du kan snakke med og slipp alt ut. Gråt, vent, klage – la dem vite hvor vanskelig dette er for deg og at du setter pris på at de lar deg få det av brystet.

  5. Bli med i en støttegruppe. Hvis du ikke har noen å snakke med og ikke finner en gruppe på egenhånd, ring ditt lokale sykehus. Sannsynligvis kan fødeavdelingen peke deg i rette retning.

  6. Tren. Økt metabolisme er en følge av trening og vil vesentlig forbedre din stemning og helse. Prøv å gå i 10 minutter hver morgen og øk gradvis hastighet og varighet til det passer din hverdag.

  7. Avsett tid til å se bra ut. Noen ganger gjør det at du ser bra ut at du føler deg bra. Sett på smink hvis du vanligvis bruker det. Gå på sentrum og kjøp et nytt utstyr. Endre frisyren. Gå på salong og få ansiktsbehandling eller manikyr. Bruk tid på deg selv.

  8. Spis riktig. Spis frokost hver dag – det er en god start. Unngå koffein og sukker; de gir deg et raskt løft, men du krasjer etter at virkningen avtar. Hold alltid frisk frukt tilgjengelig. Frukt er en naturlig energikile.

  9. Kjøp en bok om etterfødselsdepresjon og les den. Det er mange kvinner som lider av denne lidelsen hver dag. Finn ressursene for å hjelpe deg selv eller be noen du er nær om hjelp.

Previous:

Next:

  • Læring gjennom lek med småbarn
    Læring gjennom lek med småbarn
    Ja, det er moro. Men når du er eit småbarn, er lek òg alvorleg saken. Det er ein av dei viktigaste måtene å lære, utvikle, oppdage verda og forstå korleis menneske og ting heng saman. Som forelder kan du skaffe eit trygge miljø for lek og støtte sm
  • Den morsomme mammas guide til oppdragelse
    Den morsomme mammas guide til oppdragelse
    «Frys!» Jeg husker ikke hva dommerfeil som førte til at jeg tok mine to små barn til en butikk som inneholdt hundrevis av knusbile knippeknapper, en klypet butikkmedarbeider, og et «Du knuser, du kjøper» skilt. Det jeg husker er å gripe min 3-årige C
  • Ammestillinger: finn den som passer dere
    Ammestillinger: finn den som passer dere
    ​​De fleste nye mødre prøver først amming sittende opp i en sykehussseng, med babyen støttet av en pute i knen og klypet i armene. Hvis du velger denne stillingen, heve hodesiden av sengen så mye som mulig og plasser puter bak deg til rygg din er kom