Hvordan håndtere søvnmangel Etter babyen kommer

Som begeistret som du kan være med fødselen av en ny baby, vil du sannsynligvis finne at din lille ens ankomst bringer med seg noen harde realiteter . Når søvnmangel setter inn , takket være rikelig middle-of -the -night wakings , bare å komme gjennom hver dag kan være en utfordring .
Instruksjoner
en

Snakk med partneren din om søvnmangel og kommunisere dine spørsmål . Når du føler deg som en vandrende zombie, er det hensiktsmessig å sørge for at partneren din vet slik at du kan be om støtte.
2

Ignorer husarbeidet og effektivisere dager så du arbeider med bare ting som de fleste trenger din oppmerksomhet . Dette inkluderer sannsynligvis omsorg for nyfødte og noen andre barn , måltid forberedelse , fôring kjæledyr og ta vare på deg selv - . Dusjing og spising
3

Deleger oppgaver og ansvar , om mulig . For eksempel , har partneren din gjøre vaskeri , butikk for dagligvarer og rengjøre toaletter for en stund. Hvis du har familie og venner som vil ta dine ungdommer ut for et par timer i løpet av dagen , gripe denne muligheten . Spise take- out eller lettere mat eller har din partner kokk .
4

Sleep når du kan for å fange opp på tapt søvn . Selv om du bare sove for en kort tid , kan naps være gunstig og revitaliserende , råder National Sleep Foundation. Sleeping i 20 til 30 minutter kan gjenopprette årvåkenhet uten rest grogginess etter at du våkner . Ta noen naps i løpet av dagen når babyen sover kan hjelpe deg å overleve de første ukene av ny foreldreskap.
5

Forvent noen moodiness og angst når du er søvn fratatt. Dine kamper med trøtthet kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg, ta avgjørelser, takle følelser , komme sammen med andre og være tålmodig . De hormonelle svingninger som oppstår under postpartum perioden kan gjøre søvnmangel vanskeligere å holde ut. Noen ganger en ny mor selv erfaringer mer seriøse problemer med fødselsdepresjon , som innebærer hyppig gråt, følelse av verdiløshet , tretthet , søvnproblemer , en endring i appetitt og konsentrasjonsvansker , ifølge Harvard Mental Health Letter . Hvis du opplever mer alvorlige symptomer, kan søvnmangel få kontakt med depresjon problemer. Ta kontakt med din lege for behandling og veiledning , om nødvendig.
6

Arbeide for å ta tid for deg selv hver dag for å fornye og revitalisere selv følelsesmessig. En liten stund med meditasjon , en tur rundt kvartalet , en kort suge i karet eller en kopp varm te kan hjelpe deg å håndtere påkjenningene av søvnmangel mer effektivt.

Previous:No

Next: