• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan håndtere søvnmangel etter at babyen er kommet

Selv om du er overglede over den nye babyen, vil du sannsynligvis oppleve at ankomsten bringer med seg noen harde realiteter. Når søvnmangel setter inn på grunn av hyppige oppvåkninger midt på natten, kan bare å komme seg gjennom hver eneste dag være en utfordring.

Instruksjoner

1. Snakk med partneren din om søvnmangel og kommuniser dine utfordringer. Når du føler deg som en gående zombie, er det passende å sørge for at partneren vet det, slik at du kan be om støtte.

2. Ignorer husarbeidet og effektiviser dagene dine så du bare håndterer det som mest trenger din oppmerksomhet. Dette inkluderer sannsynligvis omsorg om nyfødt og eventuelle andre barn, matlaging, mating av kjæledyr og å ta vare på deg selv – dusj og spising.

3. Deleger husarbeid og ansvar, hvis mulig. For eksempel: la partneren vasker, handle dagligvarer og rengjøre toaletter en stund. Hvis du har familie og venner som kan ta de eldre barna ut i noen timer på dagen, gri muligheten. Spis take-away eller halfabrikater, eller la partneren lage mat.

4. Sov når du kan for å komme inn på tapte sovetimer. Selv om du bare sover i en kort periode, kan powernaps være gunstige og forfriskende, ifølge National Sleep Foundation. Å sove i 20 til 30 minutter kan gjenopprette våkenthet uten restgroggighet etterpå. Å ta noen powernaps på dagen mens babyen sover, kan hjelpe deg å overleve de første ukene som ny forelder.

5. Forvent noe humørsvingninger og angst når du er søvndepravert. Kampen med utmattelse kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg, ta avgjørelser, håndtere følelser, komme overens med andre og holde ut med tålmodighet. De hormonelle svingningene som oppstår i etterfødselsperioden kan gjøre søvnmangel enda vanskeligere å utholde. Noen ganger opplever en ny mor alvorligere problemer med etterfødselsdepresjon, som inneholder hyppig gråt, følelser av verdiløshet, utmattelse, søvnproblemer, endret appetitt og vanskeligheter med å konsentrere seg, ifølge Harvard Mental Health Letter. Hvis du opplever alvorligere symptomer, kan søvnmangel være forbundet med depresjonen. Konsulter legen din for behandling og veiledning, hvis nødvendig.

6. Gjør et forsøk på å avsette tid til deg selv hver dag for å fornye og revitalisere deg emosjonelt. Noen øyeblikk med meditasjon, en tur rundt blokken, et kort bad i kar eller en kopp varm te kan hjelpe deg med å håndtere belastningen av søvnmangel mer effektivt.