Ta ansvar for din mentale helse etter fødselen
Fødsel påvirker mer enn din fysiske helse. Ditt mentale velvære kan også påvirkes av skiftende hormoner som utløser alle slags følelser. Men mens 80 prosent av nybakte foreldre går gjennom milde humørsvingninger, inkludert babyblues, vil 15 til 20 prosent møte mer alvorlige psykiske problemer.
Still deg selv disse spørsmålene:
- Føler du deg trist, deprimert eller engstelig?
- Har du problemer med å knytte bånd til babyen din?
- Skriver du ut mot venner og familie?
- Har du problemer med å spise eller sove?
- Føler du at du aldri burde ha blitt forelder?
- Er du bekymret for at du kan skade deg selv eller babyen din?
Hvis du svarte "ja" på noen av disse spørsmålene, kan det hende du lider av en postpartum stemning eller angstlidelse. Dette er ikke noe å skamme seg over. Foreldre av enhver rase, kultur, alder og inntektsnivå kan utvikle en psykisk helsetilstand, med symptomer som dukker opp når som helst innen tolv måneder etter fødselen. Men du trenger ikke å lide i stillhet. Hvis du tror du lider av et psykisk helseproblem, snakk med legen din så snart som mulig.
Hva du bør vite om fødselsdepresjon
Postpartum depresjon (PPD) er det vanligste medisinske problemet for nybakte mødre, og rammer 1 av 7 kvinner. Med PPD kan du gråte mye, føle deg trøtt hele tiden og miste interessen for ting du elsker. Disse symptomene kan gjøre det vanskelig for deg å ta vare på deg selv eller babyen din. PPD kan oppstå når som helst, men det starter vanligvis innen de første en til tre ukene etter fødselen. PPD går ikke over av seg selv, men trenger riktig behandling for at du skal føle deg bedre.
Symptomer på PPD
- Gråter og føler seg trist eller deprimert
- Følelser av skam, skyld eller fiasko
- Har alvorlige humørsvingninger
- Føler meg trøtt hele tiden
- Endringer i spise- og sovevanene dine
- Tap av interesse for ting du vanligvis liker
- Mulige tanker om å skade deg selv eller babyen din
Risikofaktorer for PPD
- Personlig eller familiehistorie med depresjon, angst eller PPD
- Ingen hjelp eller støtte til å ta vare på babyen din
- Penger eller ekteskapsproblemer, eller annet stress i livet
- Problemer under graviditet eller fødsel
- Har problemer med å amme
- Å føde multipler
- Å ha en baby som trenger intensivbehandling
- Å ha ubalanse i skjoldbruskkjertelen eller hatt diabetes
Hva du bør vite om postpartum angst
Det er naturlig å bekymre seg for babyen din, for eksempel om den spiser eller sover godt. Men hvis bekymringen din virker ekstrem eller ute av kontroll, kan du ha postpartum angst (PPA). Nesten 10 prosent av nybakte mødre utvikler PPA, enten av seg selv eller kombinert med depresjon.
Symptomer på PPA
- Konstant bekymring
- Føler at noe ille vil skje
- Endringer i søvn eller appetitt
- Racetanker
- Ikke kunne sitte stille
- Hetetokter, svimmelhet eller andre fysiske problemer
Risikofaktorer ved PPA
- Personlig eller familiehistorie med angst, depresjon eller ubalanse i skjoldbruskkjertelen
- Tap tidligere graviditet eller død av et spedbarn
- Historie om intense humørrelaterte symptomer med mensen
- Historie om en spiseforstyrrelse eller et problem med mat
Hva du bør vite om posttraumatisk stresslidelse
Å gå gjennom fødsel og fødsel kan få deg til å føle deg hjelpeløs i øyeblikket og føre til posttraumatisk stresslidelse (PTSD), spesielt hvis det oppstår medisinske problemer. Nesten 9 % av nybakte mødre lider av PTSD – nesten like mye som angst etter fødsel.
Symptomer på PTSD
- Livlige tilbakeblikk eller mareritt om traumet
- Angst og panikkanfall
- Unngå alt som minner deg om fødselen
- Føler deg ikke knyttet til livet ditt
Risikofaktorer for PTSD
- Uventet keisersnitt
- Bruk av tang for å føde babyen din
- Å ha en baby på intensivavdelingen
- Føler meg maktesløs eller mangel på støtte under leveringen
- Å være et offer for en tidligere traumatisk hendelse
- Å lide en fysisk skade under fødselen
Hvordan søke profesjonell hjelp
Hvis du tror du lider av et psykisk helseproblem etter fødselen, snakk med legen din med en gang. Det er mange behandlinger tilgjengelig for deg, inkludert:
- Reseptbelagt medisin
- Terapi med en spesialist i psykisk helsevern
- Alternative behandlinger, som akupunktur (små nåler satt inn i nøkkelpunkter i kroppen din)
- Kognitiv atferdsterapi, som lærer deg hvordan du kan se på negative tanker på en annen måte
- Mindfulness-teknikker for å hjelpe deg med å fokusere tankene og følelsene dine i øyeblikket
- Støttegrupper på nett eller personlig
Hvis du noen gang er bekymret for å skade deg selv eller babyen din, ring 911 eller gå til nærmeste legevakt.
-
For de fleste barnefamilier betyr starten på sommeren at det er på tide å samle solkremen og vannlekene og dra til bassenget. Men du vil kanskje styre unna vannet etter å ha lest denne siste advarselen fra Centers for Disease Control (CDC). CDC advar -
Det finnes alle slags måter å feire uavhengighetsdagen på. En utmerket måte å bruke kvalitetstid på å knytte bånd med barna dine er å lage dekorasjoner sammen for den kommende fjerde juli-feiringen. Hvis du leter etter inspirasjon til å lage håndverk -
Husker du date night før barna? Det pleide å være så enkelt, og nå virker det som et fjernt minne. Den gode nyheten er at du alltid kan bringe datekvelder tilbake til rutinen din. Nøkkelen er å etablere en bestemt dag for datekvelden din - enten det
