• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hva forårsaker etterfødsels-insomni? Og hvordan få hvile

Det er ganske forventbart å føle seg trøtt etter å ha fødsel. Babyer er ikke akkurat kjent for å være gode sovere, noe som vanligvis betyr at du er oppe alle timer på natten for å passe på dem. Men for enkelte kvinner strekker trøtheten seg utover det vanlige nivået og går over i insomni-territorium. Etterfødsels-insomni er en uevne til å falde i søvn eller holde søvnen på en konsekvent basis etter fødsel av barnet ditt.

Etterfødsels-insomni påvirker ikke alle foreldre, men det kan hende deg av ulike grunner, inkludert hormonelle endringer eller livsstilsendringer. Eksperter deler hva du kan gjøre hvis du opplever etterfødsels-insomni, og når det er tid å søke hjelp fra en helsetjenesteleverandør.

Hva forårsaker etterfødsels-insomni?

Etterfødsels-insomni kan oppstå av flere ulike grunner. En henger sammen med de hormonelle skiftene som skjer etter fødsel. Når du har fødsel, synker nivåene dine av østrogen og progesteron bratt. Disse hormonene påvirker sirkadiane rytmer, kroppens naturlige søvn-våken-syklus. Når sirkadiane rytmer forstyrres, kan du bli søvnig om dagen og mer våken om natten.

Den generelle stressen ved å ha en baby kan også føre til etterfødsels-insomni, spesielt hvis du har andre faktorer i spillet. «Stress knyttet til omsorg for et nyfødt og å ta på seg morsrollen, økonomiske begrensninger knyttet til å ikke kunne jobbe utenfor hjemmet, og kostnadene ved å passe et nyfødt er alle mulige kilder til stress», sier Margaret Mike, MD, som spesialiserer seg på sovnemedisin ved University of Missouri Hospitals.

Urolige bein (RLS) kan også være en bekymring for nye foreldre. Studier har bevist at urolige bein – en ukontrollerbar drist til å bevege beina mens du sover – kan forårsake insomni hos alle på grunn av den konstante forstyrrelsen av søvnen. Dr. Mike sier at nye foreldre er utsatte for RLS på grunn av å være overtred, som kan gjøre insomni verre.

Slik behandler du etterfødsels-insomni

Det finnes mange livsstilsendringer du kan prøve for å bli kvitt etterfødsels-insomni før du søker medisinsk hjelp. Selv om noen av disse kan være vanskelig å implementere med et nyfødt, er din helse verdt å vurdere alle.

Sov når babyen sover

Dette er et prøvd og sann råd, og det gjelder også for insomni. I så stor grad som mulig, få søvn der du kan. Selv om det kan være vanskelig å få et blunk samtidig som babyen din, sørg for at du setter deg i det rette miljøet for det. Finn et mørkt, hyggelig sted å krype sammen kortvarig og innhent søvnen din.

Prøv meditasjon

Hvilken som helst form for kognitiv atferdsterapi eller meditasjon kan hjelpe hjernen din til å avslappe hvis det har vært en bekymring. «For kvinner som opplever etterfødselsdepresjon, kan kognitiv atferdsterapi hjelpe – og dette kan i sin tur hjelpe med søvn», sier Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN, og senior medisinsk direktør hos Babyscripts. «Lignende kan kognitiv atferdsterapi, mindfulness og avspennings-teknikker alle hjelpe med insomni, som også kan hjelpe med depresjon.»

Hold en rutine

Dette er enklere sagt enn gjort med en baby, men å prøve å gå på sengen samtidig hver kveld, selv om tidspunktene babyen din våkner er uregelmessige, kan hjelpe kroppen din å opprettholde en vis form for søvnrutine. God søvnhygiene hjelper med insomni, og det inkluderer å gi deg selv et behagelig miljø å sove i og samme søvntid hver kveld.

«Andre tips om god søvnhygiene inkluderer å redusere elektronikk en eller to timer før sengetid, eller ha et kjølig og avspent rom», legger dr. Demosthenes til.

Sørg for at du har støtte

Enten det er en partner, et familiemedlem, eller innleid hjelp, prøv å få noen til å hjelpe til med babyen hvis du kan. Vedvarende insomni kan bli en alvorlig bekymring svært raskt, fordi du kan være for trøtt til å passe babyen din på en god måte.

Før en samtale med partneren din om det for å se om dere kan dele nattetidspansvaret mer. Hvis du har et eldre barn, be dem passe babyen mens du tar en lur. Eller hvis du har mulighetene, vurder en nanny som kan lette på byrden din, selv om det bare er midlertidig til du føler deg mer som deg selv.

Kutt ned på koffein

Du kan være fristet til å ta en sterk kaffe for å kunne fortsette gjennom dagen, men det er bare å vedvarre problemet. Dr. Mike foreslår også å la være energidrikker. Disse drikkene akkumuleres i systemet ditt og kan gjøre insomni verre.

Hvor lenge varer etterfødsels-insomni?

Hvor lenge etterfødsels-insomni varierer fra person til person, men dr. Demosthenes sier at det hoffentlig ikke vil vare for lenge. «Generelt sett kan etterfødsels-insomni forbedres når spedbarnet begynner å sove gjennom natten og den nye mora kan ha uavbrutt søvn», sier hun.

Hvis insomnien din fortsetter etter at babyen din sover gjennom natten, kan du oppleve kronisk insomni, noe du bør diskutere med din helsetjenesteleverandør. Sammen kan dere arbeide ut en behandlingsplan for å få bedre søvn, da søvn er avgjørende for din fysiske og mentale helse.

Når du bør søke helsehjelp

Det er viktig å være oppmerksom på hvordan etterfødsels-insomni påvirker deg, så du vet om det er tid å søke medisinsk oppmerksomhet. Å ikke kunne sove er mer enn bare å føle seg trøtt – det kan faktisk være skadelig for helsen din og helsen til de rundt deg.

«Det er tid å søke medisinsk oppmerksomhet når søvnproblemene påvirker dagsfunksjonen, evnen til å holde seg våken for å passe babyen, kjøring, eller hvis manglende søvn forårsaker angst og/eller depresjon», sier dr. Mike.

Generelt sett har insomni vært knyttet til hjerteproblemer, hypertoni, diabetes, fedme, depresjon, og mer. Å håndtere insomni tidligere heller enn senere kan lindre disse helseproblemene før de blir for alvorlige.

Et ord fra Verywell

Etterfødsels-insomni kan være veldig alvorlig hvis den ikke adresseres. Selv om det er normalt å føle seg trøtt når man har en nyfødt baby, kan å oppleve insomni til graden av å ikke kunne fungere være farlig. Prøv livsstilsendringer for å se om det hjelper med søvn, og hvis ikke, snakk med din helsetjenesteleverandør for å finne en løsning på søvnproblemene dine.