Hvorfor trenger jeg folsyre igjen?
Nylig, Center for Disease Control forfattet en studie som ble publisert i Journal of Women's Health som fant ut at daglig bruk av multivitaminer blant kvinner i reproduktiv alder synker. Hvorfor er dette en så stor sak? To ord:Folsyre.
Hva er folsyre?
I henhold til CDC, "Folsyre er et B -vitamin. Hvis en kvinne bruker nok folsyre før og under tidlig graviditet, det kan bidra til å forhindre at babyen hennes får en nevralrørsdefekt ”.
Hvorfor er det viktig?
Du har kanskje hørt at det er viktig å begynne å ta vitaminer før fødselen før du blir gravid. Som det viser seg, du bør faktisk ta dem (eller et multivitamin) selv om du har Nei planlegger å bli gravid. Hvorfor? For det kan faktisk ta måneder før inntak av den anbefalte daglige dosen av folsyre skaper en stabil folatkonsentrasjon i blodet som vil bidra til å forhindre nevralrørsdefekter hos en baby som vokser. Og, dårlige nyheter - du kan ikke jukse og doble på multivitaminen din for å bygge opp den konsentrasjonen raskere.
Så, om du planla å bli gravid eller ikke, hvis du gjøre finn deg selv med en bolle i ovnen, Det er veldig viktig å sørge for at den er forsterket med en tilstrekkelig mengde folsyre. Mødre som har lite folat, setter ubevisst babyene sine i fare for to alvorlige nevralrørsdefekter - spina bifida og anencephaly.
Hva er Spina Bifida og Anencephaly?
Dessverre, disse feilene som påvirker hjernen, ryggrad, eller ryggmargen skjer før de fleste kvinner skjønner at de er gravide. CDC definerer anencephaly som "en alvorlig fødselsdefekt der en baby blir født uten deler av hjernen og hodeskallen". Dessverre, babyer født med anencefali kan ikke overleve denne tilstanden. Spina bifida kan variere i alvorlighetsgrad og oppstår når nevralrøret ikke lukker slik det burde, resulterer i skade på ryggmargen og nerver.
Greit, Jeg er solgt. Hvor mye folsyre skal jeg ta?
Den anbefalte daglige dosen av folsyre er 400 mikrogram (mcg). CDC har anbefalt at kvinner kan oppnå denne viktige daglige dosen enten ved å ta et multivitamin med folsyre inkludert, ved å spise forsterket mat, eller ved å kombinere de to og få det beste fra begge verdener.
Er folsyre det samme som folat?
Selv om folat finnes naturlig i mange matvarer, folsyre er syntetisk og brukes i kosttilskudd og forsterkede matvarer. I henhold til CDC, bare folsyre har blitt vitenskapelig testet og vist seg å forhindre nevralrørsdefekter.
Forekommer det naturlig?
Gode nyheter! Folat gjør forekommer naturlig i mange matvarer ( folsyre , på den andre siden, er en syntetisk form av folat, som er tilsatt mat). Kontoret for kosttilskudd sier at folat er tilstede i "grønnsaker (spesielt mørkegrønne bladgrønnsaker), frukt og fruktjuice, nøtter, bønner, erter, sjømat, egg, meieriprodukter, kjøtt, fjærfe, og korn. "
Hvis du er på jakt etter folat supermat, du vil være glad for å vite at all maten som hjemsøkte drømmene dine som barn (aka spinat, lever, asparges og rosenkål) topper listen.
Fra januar 1998, alt beriket brød, frokostblandinger, mel, maismel, pasta, ris og andre kornprodukter ble pålagt å ha 140 mcg folsyre tilsatt for hver 100 gram av produktet. En viktig ting å merke seg er at forskjellige mennesker behandler folat på forskjellige måter, på grunn av en genvariasjon relatert til MTHFR -enzymet. Mens individer med TT- eller CT -genotyper kan metabolisere folsyre, prosessen tar lengre tid enn mennesker uten denne genvariasjonen. For disse damene, å ta et multivitamin med folsyre er super viktig, siden det faktisk kan redusere risikoen for å få en baby med nevralrørsdefekt med 85%. Du finner mer informasjon om det her.
Tabellen nedenfor inneholder en liste over matvarer som inkluderer enten folat eller folsyre. Prosent DV (daglig verdi) viser at selv de matvarer som er høyest i folat bare når (høyst) halv av den anbefalte daglige serveringen av folat. Denne lenken har en ganske omfattende liste over matvarer som er forsterket med folsyre . Gode nyheter hvis du er en kornelsker - hvis du noen gang har hatt det vanskelig å forsvare din Lucky Charms -avhengighet, du kan nå la alle få vite at det er en av mange frokostblandinger som inneholder din anbefalte daglige dose folsyre (det er sannsynligvis noen sunnere alternativer på listen, også).
Ta bort
Ta YA FOLIC ACID, DAMER! Enten du underholder tanken på å få babyer eller ikke, hvis du er i stand til å reprodusere, det er bare en god idé. Hvis du ikke ende opp med å bli gravid, i det minste, ved å ta folsyre reduserer du risikoen for hjertesykdom, slag, og potensielt til og med noen kreftformer. Så, gjør CDC, din kropp, og eventuelle potensielle fremtidige babyer en tjeneste - støv av multivitaminer, begynn å poppin 'de suckers, og få 400 mg daglig.
Våre neste anbefalinger:
Jernmangel anemi og den heldige jernfisken
15 Morgensykemedisiner
Hvor trygt er vitamin A under graviditet?
-
Rim på meg — det er gøy, skjønner du! Rim hjelper barn å koble bokstaver med lyder. Hva du trenger: Bøker med rimende ord, spill eller sanger Hva du skal gjøre: De første aktivitetene i listen nedenfor fungerer godt med yngre barn. Når barn -
Vurderer du å dele en omsorgsperson? Sørg for å gjøre leksene dine:Barnepikeandeler og delt omsorgsordninger kan være underlagt ulike lisenskrav eller forbudt i visse stater og jurisdiksjoner. Undersøk lokale lover og forskrifter. Det kan være overv -
Om morgenen du tar SAT-testen — mens nerver kan hindre deg i å føle sulten — er ikke dagen for å knaske på en bagel, ta en kaffe og være på vei. SAT-ene krever en enorm mengde hjernekraft og konsentrasjon, så kroppen og sinnet ditt må fungere på bes
