Hvorfor nybakte mødre bør vurdere bekkenbunnsterapi

Hva er bekkenbunnsterapi?

Bekkenbunnsterapi er arbeidet med å målrette, styrke og balansere musklene som utgjør bekkenbunnen din, som støtter livmoren, tarmen, blæren og endetarmen.

Graviditet og fødsel kan ha stor innvirkning på musklene i bekkenbunnen, og de kan bli stresset og svekket som et resultat. Å leve med en svak bekkenbunn kan forårsake langvarig ubehag og komplikasjoner. Bekkenbunnsterapeuter er fysioterapeuter som kan hjelpe til med å behandle bekkenbunnsproblemer.

Hvordan bekkenbunnsterapi kan hjelpe

Vi bruker mye tid og energi på å tenke på hvordan kroppen vår endrer seg fra graviditet og fødsel – strukket magehud, strekkmerker, vektøkning, hovne hender og føtter og mer. Men det er ikke mange av oss som tenker på hva som kan skje inne kroppen vår, og innvirkningen dette kan ha på vår generelle helse.

Mange kvinner opplever postpartum symptomer som ryggsmerter, urininkontinens, bekkensmerter og smertefullt samleie – som alle kan kobles tilbake til bekkenbunnsdysfunksjon (manglende evne til å slappe av og koordinere bekkenbunnsmusklene).

I andre land er det vanlig at en nybakt mor oppsøker en bekkenbunnsterapeut i løpet av de første ukene etter at hun har fått en baby. "I USA blir ikke nybakte mødre sendt til en bekkenbunnsfysioterapeut, og det er en grunn til at de lider i mange år med smerter, lekkasjer og svakhet," sier Isa Herrera, en lisensiert fysioterapeut og grunnlegger av Pelvic Pain Relief .

"I andre land som Frankrike foreskrives bekken-PT til alle kvinner, og disse kvinnene rehabiliterer kroppen og bekkenbunnsmusklene mye lettere." Det faktum at alle nybakte mødre blir screenet for bekkenbunnsproblemer i Frankrike, og får terapi om nødvendig, peker på hvor utbredt problemet med bekkenbunnssvakhet og dysfunksjon er – og behovet for alle mødre skal ha muligheter for å helbrede og styrke bekkenbunnen.

Tilstander behandlet med bekkenbunnsfysioterapi

Ikke alle kvinner er klar over symptomene hun relaterte til en dysfunksjonell bekkenbunn. Likevel kan mange problemer som vi har en tendens til å tenke på som vanlige eller til og med normale opplevelser etter fødsel, være knyttet til problemer med bekkenbunnsmuskulaturen. Andre tilstander, som vaginisme og endometriose, kan også behandles med bekkenbunnsfysioterapi.

Noen vanlige symptomer på dysfunksjon i bekkenbunnen inkluderer:

  • Hyppig trang til å urinere
  • Smertefull vannlating
  • Inkontinens
  • Vanskeligheter med å fullføre avføring
  • Forstoppelse
  • Bekkensmerter
  • Smerte eller ubehag under sex
  • Smerte i korsryggen
  • Smerte i skambenet
  • Ijias
  • Diastasis recti (separasjon av magemusklene, som ofte er relatert til bekkenbunnssvakhet)
  • Prolaps av bekkenorganene (blære, livmor eller endetarm)

Trenger du bekkenbunnsterapi?

Det er ganske mye trekking og strekking av muskler og hud som må skje for å få plass til den voksende babyen din og la deg føde. Hormonene ved graviditet, fødsel og fødsel kan også ha en dyp effekt på kroppen din.

Mange kvinner opplever at kroppen går tilbake til det normale innen noen få uker eller måneder etter fødselen. Likevel kan mange kvinner – spesielt hvis de har multipler, opplevd traumatiske fødsler eller har født flere barn – trenge rehabilitering for bekkenbunnsmuskulaturen.

De fleste bekkenbunnsterapeuter anbefaler å vente fire til seks uker etter fødselen for å utforske alternativene dine når det gjelder rehabilitering av bekkenbunnen. Det kan hende du må oppsøke en bekkenbunnsterapeut tidligere hvis du opplevde en dyp rift eller annen skade under fødselen.

Hvis du etter seks uker eller så opplever symptomer som urin- eller fekal inkontinens, prolaps, bekkensmerter eller noen av symptomene nevnt ovenfor, kontakt en bekkenbunnsterapeut.

Det er imidlertid viktig å merke seg at bekkenbunnsterapi kan være nyttig når som helst etter fødselen. Kvinner kan ha nytte av det selv år etter at de har fått en baby!

Din OB/GYN eller jordmor kan kanskje gi deg en innledende evaluering, og deretter anbefale en bekkenbunnsterapeut som du kan se. Mange bekkenbunnsterapeuter vil jobbe sammen med legen eller jordmoren din. Du kan også søke etter en bekkenbunnsterapeut hos International Society of Sexual Medicine.

Hva gjør en bekkenbunnsterapeut?

Du lurer sikkert på hva som skjer hvis du ser en bekkenbunnsterapeut. Mange mødre kan til og med føle seg ukomfortable med å dele symptomene sine eller starte behandling for bekkenbunnslidelser.

Ikke bekymre deg – du er ikke alene, og bekkenbunnsterapeuter har erfaring både med å hjelpe deg med å føle deg bedre, og også gjøre opplevelsen så komfortabel som mulig.

Når det er sagt, bør du alltid intervjue en bekkenbunnsterapeut før ditt første besøk for å være sikker på at du forstår hva besøket vil innebære og at du føler deg komfortabel med terapeuten.

Vanligvis, etter en innledende konsultasjon, undersøkelse og medisinsk spørreskjema, er det noen hovedting som bekkenbunnsterapeuten din vil jobbe med deg med under en økt:

  • De vil utdanne deg om hvordan bekkenbunnen fungerer, og hvordan du kan komme i kontakt med din egen kropp og muskulatur.
  • De kan diskutere livsstilsvalg som kan påvirke bekkenbunnen og organene rundt den, inkludert riktig treningsteknikk, inntak av mat og drikke og tarm- og blærevaner.
  • De kan lære deg forskjellige pusteteknikker, for eksempel diafragmatisk "mage" eller "brystpust".
  • De vil sannsynligvis lære deg øvelser du kan utføre daglig hjemme for å hjelpe deg med å slappe av og styrke bekkenbunnen; massasjeteknikker kan også diskuteres.
  • Noen leverandører bruker biofeedback-sensorer eller lavgradige elektriske strømmer for å lære deg bekkenbunnsbevissthet og hvordan du kan engasjere bekkenbunnsmuskulaturen på riktig måte.
  • Noen terapeuter kan gi bekkenbunnsmassasje for å hjelpe til med å slappe av og balansere bekkenbunnsmusklene.

Hvordan gjøre bekkenbunnsøvelser

Når de fleste tenker på bekkenbunnsøvelser, tenker de på Kegels, en oppstramming og toning av bekkenmuskulaturen. Det fine med Kegels er at de er noe du kan gjøre hjemme – selv mens du bare slapper av og henger ut.

Sannheten er imidlertid at mange av oss ikke gjør Kegels helt riktig, noe som betyr at vi kanskje ikke får fullt utbytte av dem. Faktisk, ifølge noen bekkenbunnsterapeuter, kan feil utførte Kegels gjøre mer skade enn nytte.

"Ofte klemmer folk bare rumpa eller mage, og det er ikke riktig," forklarer Dr. Rachel Gelman, MD, som er bekkenbunnshelseekspert for Intimina.

"Kegels er en øvelse som innebærer å trekke sammen og deretter slappe av bekkenbunnsmusklene. For å gjøre det riktig, vil en person tenke på å prøve å stoppe urinstrømmen eller prøve å tenke på å ikke slippe ut gass, sier hun. "Hvis de satte en finger inn i skjeden, ville de kjenne at musklene trekker seg sammen og løftet seg. Ingen andre muskler skal trekke seg sammen.»

  • Når du forbereder deg på å ta Kegels, sørg for at du tømmer blæren.
  • Finn de riktige musklene – de er de samme du bruker for å stoppe urinstrømmen.
  • Klem disse musklene i 10 sekunder.
  • Slipp og slapp av musklene i ytterligere 10 sekunder.
  • Fortsett dette mønsteret omtrent 3 ganger per dag, for omtrent 10–15 repetisjoner hver.
  • Sørg for at du puster fritt mens du gjør Kegels – ikke prøv å holde pusten
  • Pass på at du ikke klemmer setemusklene, magemusklene eller lårmusklene.

Husk at å besøke en bekkenbunnsterapeut personlig kan hjelpe deg å forstå denne øvelsen mer fullstendig, så vel som andre øvelser som kan passe til dine spesielle bekkenbunnsproblemer.

Et ord fra Verywell

Ideen om at kvinner på magisk vis skal hoppe tilbake til sitt gamle jeg etter graviditet og fødsel er en myte. Mange mødre trenger litt ekstra omsorg for å få styrke og balanse i postpartum-perioden.

Fordi problemer etter fødsel som bekkenbunnssvakhet og dysfunksjon ofte er tabubelagte emner, ender mange kvinner opp med ting som lekkasje av urin, prolaps, ryggsmerter og seksuelle smerter i årevis før de åpner opp om kampene eller søker hjelp.

Noen ganger kan det føles umulig å finne tid til å ta opp noe som bekkenbunnshelsen din. Men ta deg tid til deg er like viktig som å bry seg om noen andre.

Det er viktig å forstå at disse problemene faktisk er veldig vanlige, og det er ingenting galt med deg hvis du opplever dem. Det er medfølende og effektiv hjelp tilgjengelig for å gjenopprette kroppen din til full helse. Selv om det er år – eller tiår – siden du har fått en baby, kan du dra nytte av bekkenbunnsterapi. Du fortjener en kropp som føles bra, fungerer godt og lar deg leve et fullt og sunt liv.


Previous:

Next: