Den totale kalorier som trengs for ammende mødre
Kvinner som ammer må ta godt vare på seg selv for å sørge for at de gjør nok melk til sine babyer. Det omsorg inkluderer å spise nok mat , drikke nok vann og få nok hvile . Nøyaktig hvor mange kalorier en kvinne trenger å spise mens hun ammer avhenger av vekten hennes , hvor mye hun trener , trenger
Nutrition
hvor mye hennes baby sykepleiere og hvor mye hun spiste før hun ble gravid .
Hver kvinnens totale kalori behov er forskjellige. Men , sier Kelly mamma nettsted som ammende mødre trenger om 300 til 500 ekstra kalorier enn hva de spiste før de ble gravide . Derfor, hvis du spiste en 1500 -kalori - per - dag diett , ville du trenger å spise 1800 til 2000 kalorier . De fleste kvinner allerede spise ca 300 ekstra kalorier per dag i løpet av svangerskapet , så de fleste ammende mødre trenger bare å spise ca 200 ekstra kalorier utover hva de spiser under svangerskapet. Kelly mamma området sier at de totale ekstra kalori behov er tilsvarende ca to snacks .
Bilder Kalorier og melk levere
Nye mødre ofte ønsker å miste sin baby vekt så raskt som mulig , men skimping på spising kan negativt påvirke deres melk forsyning . Ammende mødre trenger å spise et variert kosthold. Dr. Jay Gordon anbefaler at mødre spise ernæringsmessig tett mat Dette er ikke det samme som calorically tett mat , som kan omfatte stekt eller rask mat. Næringstoffer fra matvarer har rikelig med fiber , protein, komplekse karbohydrater og sunt fett . Disse næringsstoffene hjelpe mødre til å beskytte sine melk forsyning og deres helse mens de er sykepleier .
Kutte kalorier
Det er mulig å kutte kalorier mens du er sykepleier , men du må være forsiktig med å kutte for langt og negativt påvirke melketilførselen . La Leche League International nettsted sier at mødre kan kutte kalorier så mye som 25 prosent uten å skade sin forsyning . Imidlertid bør ammende mødre ikke spise mindre enn 1800 kalorier per dag . Å miste vekt for fort vil ikke bare innvirkning melk forsyning , men det kan også frigjøre farlige giftstoffer i morsmelken , ifølge LLLI nettstedet .
Miste vekt
Mødre som ønsker å miste vekt bør strebe etter langsom og jevn tap . Dr. Jay Gordon anbefaler å få litt mosjon hver dag , for eksempel en 20- til 40 - minutters spasertur eller en liten bit av yoga. Gjøre disse aktivitetene med barnet ditt kan gjøre det lettere å passe dem i dagen. Drikk rikelig med vann i stedet for juice eller sukkerholdige drikker , og fokus på energitette matvarer, for eksempel sunt fett .
-
I de kaldere høst- og vintermånedene har vi naturligvis lyst på sesongens beste kanel- og eplegodteri. Enten barna dine tigger om et parti eller du holder en høstinspirert fest, er godteri og karamellepler den perfekte desserten. De er også flotte ti -
I DENNE ARTIKKEL Laktogen mat som øker tilførselen av morsmelk Matvarer som reduserer tilførselen av morsmelk Andre tiltak for å øke tilførselen av morsmelk Å spise spesifikk mat for å øke morsmelk kan være til fordel for ammende mødre med lav mel -
Hvis det ikke er riktig for barnet ditt å ansette en barnepike eller å melde seg inn i en barnehage, kan familiebarnepass være den perfekte passformen. Det er en barnehage som drives fra en eiers hjem. Foreldre velger familiebarnepass av en rekke år
