• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Totalt kaloribehov for ammende mødre

Kvinner som ammer må ta god vare på seg selv for å sikre at de lager nok melk til barna sine. Denne pleien inkluderer å spise nok mat, drikke nok vann og få nok hvile. Nøyaktig hvor mange kalorier en kvinne trenger å spise mens hun ammer avhenger av vekt, hvor mye hun trener, hvor mye barnet ammer og hvor mye hun spiste før hun ble gravid.

Ernæringsbehov

Hver kvinners totale kaloribehov er forskjellige. Likevel sier Kelly Mom-nettstedet at ammende mødre trenger omtrent 300 til 500 ekstra kalorier over det de spiste før de ble gravide. Derfor, hvis du åt en 1500-kalori-per-dag kost, ville du trenge å spise 1800 til 2000 kalorier. De fleste kvinner spiser allerede omtrent 300 ekstra kalorier per dag under svangerskapet, så de fleste ammende mødre trenger bare å spise omtrent 200 ekstra kalorier utover det de spiste under svangerskapet. Kelly Mom-siden sier at de totale ekstra kaloribehovene er ekvivalenten av omtrent to snacks.

Kalorier og melkeforsyning

Nye mødre vil ofte tape babyvekten sin så raskt som mulig, men å sparte på mat kan negativt påvirke melkeforsyningen sin. Ammende mødre trenger å spise en variert kost. Dr. Jay Gordon anbefaler at mødre spiser næringsrette matvarer. Disse er ikke det samme som kaloritette matvarer, som kan inkludere fritert eller fast food. Næringsrette matvarer har mye fiber, protein, komplekse karbohydrater og sunde fett. Disse næringsstoffene hjelper mødre med å beskytte melkeforsyningen sin og helsen sin mens de ammer.

Kutte kalorier

Det er mulig å kutte kalorier mens du ammer, men du må være forsiktig med å ikke kutte for mye og negativt påvirke melkeforsyningen din. La Leche League International-nettstedet sier at mødre kan kutte kalorier så mye som 25 prosent uten å skade forsyningen sin. Likevel bør ammende mødre ikke spise mindre enn 1800 kalorier per dag. Å tape vekt for raskt vil ikke bare påvirke melkeforsyningen, men kan også frigjøre farlige toksiner i melken din, ifølge LLLI-siden.

Vekttap

Mødre som ønsker å tape vekt bør strebe etter sakte og jevn reduksjon. Dr. Jay Gordon anbefaler å få litt motion hver dag, som en 20- til 40-minutters tur eller litt yoga. Å gjøre disse aktivitetene med barnet ditt kan gjøre det enklere å passe dem inn i dagen din. Drikk mye vann i stedet for juice eller sukkerholdige drikker, og fokuser på energirike matvarer, som sunde fett.